使用减肥应用的正确方法

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减肥应用程序一打（很多都是免费的，比如这些顶级的减肥健康生活应用程序），但它们甚至值得下载吗？乍一看，它们似乎是个好主意：毕竟，大量研究表明，记录你吃的东西可以帮助你少吃。然而，几项新研究表明，使用减肥应用程序记录您的摄入量实际上可能并不能帮助您减肥。根据加州大学洛杉矶分校最近的一项研究，下载智能手机减肥应用程序的参与者在六个月内没有比没有下载的参与者减轻更多的体重。亚利桑那州立大学的研究人员进行的另一项研究发现，使用智能手机应用程序、备忘录功能或纸笔记录摄入量的人在体重减轻方面没有差异。

最大的问题：许多人停止使用该应用程序，这使得它完全没有帮助。在加州大学洛杉矶分校的研究中，仅仅一个月后，应用程序的使用量就急剧下降！然而，在亚利桑那州的研究中仍有希望，研究人员发现使用智能手机应用程序的人比使用其他方法的人更有可能输入他们的饮食摄入量。亚利桑那州立大学营养学副教授克里斯托弗·沃顿 (Christopher Wharton) 说：“很可能将数据输入到您用于许多其他技术功能的设备中会更方便。”你只需要记住去做！

他说，进入你的饮食是第一步，但要减肥还需要更多。在这里，让减肥应用程序为您服务的三种方法。

1. 选择您喜欢的应用。 这听起来很简单，但如果应用程序过于复杂或需要太多步骤，那么您最终删除它或忘记应用程序的可能性就更大。虽然仅通过拍摄您的食物照片即可生成准确营养信息的应用程序仍在开发中（我们正在为您密切关注它们！），但我们喜欢卡路里计数器和饮食跟踪器（免费；itunes.com）和 GoMeals（免费；itunes.com），因为它们易于使用。

2. 找一个有反馈的应用。 沃顿说，另一个让你的设备与笔和纸不同的因素是减肥应用程序可以给你反馈你消耗了多少卡路里以及在你超过你设定的限制前一天还剩下多少卡路里。这可以帮助您密切关注自己的表现，并让您重新考虑一种让您处于边缘的款待。 Noom Coach（免费；itunes.com）和 My Diet Diary（免费；itunes.com）内置了此功能。

3. 选择一个强调饮食质量的应用程序。 “通过低质量饮食减肥是可能的，但重要的是要摄入大量水果、蔬菜、蛋白质和全谷物的高质量饮食，这样你才能减肥并因此变得更健康，”沃顿说。应用程序 LoseIt！ （免费；itunes.com）跟踪您的宏量营养素摄入量和 Fooducate – 健康减肥、食物扫描仪和饮食跟踪器（免费；itunes.com）根据营养质量、数量按 A 到 D 等级（就像在学校一样）对食物进行分级, 和成分。它还为某些包装食品提供更健康的替代品。

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