Ringer Star 莎拉·米歇尔·盖拉 (Sarah Michelle Gellar) 的全身锻炼

内容

• 审查

莎拉·米歇尔·盖拉 是一位活泼、无所畏惧的女性！这位踢屁股的电视老手目前在 CW 的最新热门节目《林格》中担任主角，但十多年来，她凭借强大的演技和与之相配的健美身材让我们惊叹不已。

这位女演员时刻准备好相机的秘诀是什么？除了追逐她可爱的蹒跚学步的孩子（两岁的夏洛特格蕾丝和丈夫 小弗雷迪·普林兹)，她保持健康的一些秘诀包括户外锻炼、普拉提、健康饮食和榨汁。

Gellar 还与 Joe's Gym 的名人教练 Phong Tran 合作过。 Tran 的专长是动态功能训练，在两年内每周与这位运动女演员合作 3 次，主要专注于增强式训练。

“莎拉的体型是完美的，但她只需要变得更强壮，因为她自己做了很多特技，”特兰说。 “我们所做的一切都必须围绕着一个非常强大的核心进行，而且她的腹肌和背部必须始终参与其中。”

毫不奇怪，盖拉 (Gellar) 和她的表演角色一样致力于 Tran 的健身计划。

“她在训练中总是非常积极，总是愿意尝试新动作并尽力而为，”Tran 说。 “她是完美的客户！”

虽然我们可能不都是电视明星，但我们仍然可以看起来和感觉像一个人！这位才华横溢的教练向我们介绍了如何获得健壮的手臂、纤细的腿和超级性感的腹部——就像盖拉一样。继续阅读以了解更多信息！

你需要： 电缆架；地板垫;哑铃;带直杆、弧形杆或 V 形杆的高位滑轮；框步骤。

这个怎么运作： Tran 为 Gellar 创建的全身锻炼侧重于增强式训练，以锻炼核心、二头肌、三头肌、四头肌、臀大肌、肩部、腹肌、斜肌、背部、大腿、腿部、腘绳肌和臀部。它由七个动作组成，在一个循环中完成 60 分钟，不休息。

从轻微的伸展运动开始，然后在跑步机或椭圆机上热身 5-15 分钟——无论什么都能让你的整个身体运动！

第1步： 蹲式索道

怎么做： 面向电缆架站立。抓住两个马镫并蹲下，双臂伸直在你面前。现在您需要站起来，并在站立时将电缆拉到您的肋骨上。以一种流畅的动作完成此操作，这样一旦您站直，马镫就会紧贴您的肋骨。然后蹲下，在你下落时让你的手臂伸直。那是 1 代表。完成 10-15 次。

肌肉这个动作有效： 腿部、臀部、背部、二头肌和肩膀。

第2步： 侧扭俯卧撑

怎么做： 从俯卧撑位置开始。做一个标准的俯卧撑，将你的躯干向右扭转，将你的右臂向上摆动到天花板，这样你现在就完全面向一侧了。向后扭转，将身体放低到地面。现在执行俯卧撑并向左扭转并抬起左臂。每边完成10次。

肌肉这个动作有效： 核心、胸部、三头肌、二头肌、肩膀、腹肌和背部。

第 3 步： 扭转全仰卧起坐

怎么做： 背部平躺在地板上，弯曲膝盖并将双脚放在地板上。将手放在耳后，轻轻支撑头部，但不要托起或抬起头。将您的下脊柱平贴在地板上。慢慢地将肩膀抬离地面，利用腹部肌肉的力量。当你抬起时，想象你正在将肚脐挤压到脊椎中。然后将右肩和右肘向左膝倾斜，向左扭转。扭转时挤压腰部和侧面的左侧斜肌。在另一侧再次重复。完成 10-20 次。

肌肉这个动作有效： 核心、腹肌和斜肌。

第四步： 哑铃反向弓步和弯举

怎么做： 抓住一对哑铃，将它们放在身体两侧。右腿向后退约 3 英尺，同时将哑铃向肩部卷曲，同时降低臀部，直到左膝弯曲 90 度，右膝离地面几英寸。向上推并放下哑铃。重复，左腿向后退一步。那是 1 代表。每条腿完成 10-15 次重复。

肌肉这个动作有效： 核心、二头肌、股四头肌和臀大肌。

第 5 步： 三头肌俯卧撑

怎么做： 面向带有直杆、弧形杆或 V 形杆的高滑轮站立。手掌向下握住杠铃，握距小于肩宽。从大约下巴水平的杠铃开始，你的上臂稍微向上倾斜。通过将肘部向下与身体保持一致来开始运动。当你的肘部指向下方时，通过向下和围绕一个宽弧度推动来继续运动。

保持肘部紧贴身体两侧，手腕伸直。不要让手腕向后弯曲。用力挤压。让酒吧起来。让你的上臂再次向上倾斜，直到杠铃与下巴齐平。那是 1 代表。完成 10-20 次。

这个动作有效的肌肉：核心和三头肌。

第 6 步： 箱式升降机

怎么做： 设置一个大约膝盖高的盒子并抓住一对哑铃。直接站在盒子前面。用一只腿踩到箱子上，从脚后跟上推开，然后将自己抬起来。当你到达顶部时，尽可能用力弯曲你的臀大肌和腘绳肌至少一秒钟，然后慢慢放下腿。那是1代表。每条腿完成 25-30 次重复。

这个动作有效的肌肉：臀大肌、大腿和腘绳肌。

第 7 步： 深蹲高位下拉

怎么做： 以蹲姿站立，双臂完全伸直举过头顶，抓住一根与重物相连的杆。将肘部向下和向后拉，将杠铃降低到颈部，然后回到初始位置。这是 1 代表。完成 10-20 次。

肌肉这个动作有效： 核心、背阔肌、二头肌、三角肌后束、腿、股四头肌、臀大肌和臀部。

有关更多信息，请查看 Tran 的网站 My Fitness Pros，以及他通过为退伍军人提供免费健身计划和生活指导来回馈退伍军人的鼓舞人心的慈善工作。

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站。

审查