12 种真正有效的自然头痛疗法
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缓解头痛是人们寻求医生帮助的前五个原因之一——事实上，根据发表的一项新的荟萃研究，整整 25% 的寻求治疗的人报告说，他们的头痛是如此虚弱，以至于实际上影响了他们的生活质量在里面 内科杂志.但是没有灵丹妙药可以治愈它们。更糟糕的是，有太多不同的类型（丛集、紧张、偏头痛——仅举几例）和原因可能永远不会有 将要 成为万能药。
幸运的是，有一些行之有效的方法可以获得真正的缓解。虽然你的直觉可能是直接去你的医生办公室吃最大强度的止痛药，但请稍等一下：“我认为有一种潜意识的感觉，越多越好，而且更高级、更昂贵的测试更好，而且等于更好的护理，”元研究的主要作者 John Mafi 医学博士解释说。 Mafi 的团队发现，尝试更多运动、更健康饮食和冥想等方法的人往往会看到立竿见影的效果，而且没有负面副作用。因此，在您要求进行一系列测试或处方之前，请尝试这 12 种研究支持的生活方式改变中的一种，以立即缓解疼痛。 （阅读 8 种治疗咳嗽、头痛等的自然疗法。）
做爱
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来自德国的研究表明，“今晚不行，亲爱的，我头疼”的借口是真实的——但克服痛苦并体验这种快乐实际上可能会有所帮助。 2013 年对 1,000 多名头痛患者进行的一项研究发现，近三分之二的偏头痛患者和一半的丛集性头痛患者在发生性行为后头痛部分或完全缓解。 （这是今晚有更多性行为的 5 个令人惊讶的原因之一。）根据文档，治疗方法在于性高潮期间释放的内啡肽 - 它们可以克服疼痛。
吐出你的口香糖
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那股薄荷味的清新口气可能会伴随着头晕。根据特拉维夫 2013 年的一项研究，每天嚼口香糖然后被要求戒烟的头痛患者中有三分之二看到了 完全的 停止他们的痛苦。更令人信服的是，当他们再次开始咀嚼时，所有人都报告说头痛又回来了。该研究的主要作者 Nathan Watemberg 医学博士表示，所有咀嚼都会给你的下巴带来压力。 “每个医生都知道过度使用 TMJ 会导致头痛，”他在研究中报告说，发表于 小儿神经病学. “我相信这就是 [人们] 过度咀嚼口香糖时会发生的情况。”
去健身房
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瑞典的一项研究表明，运动可能是治疗紧张性头痛（最常见的一种重击）的最佳方法。报告慢性头痛的女性要么被教导锻炼计划、放松技巧，要么只是被告知如何管理生活中的压力。 12 周后，锻炼者的疼痛减轻幅度最大，更好的是，总体生活满意度更高。研究人员认为这是缓解压力和感觉良好的内啡肽的结合。而且你不必成为健身房的老鼠——研究发现，每周步行或举重两到三次就足以缓解疼痛。
幽思
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思考快乐的想法毕竟可能有效：发表在该杂志上的新研究 头痛 发现当人们使用一种叫做正念减压法 (MBSR) 的积极冥想时，他们每月经历的头脑风暴会减少。此外，MBSR 患者报告的头痛持续时间更短，致残率更低，正念增强，并且在处理疼痛时更有能力，这意味着患者感觉更能控制自己的病情，并有信心应对头痛本身。 （你也将获得这 17 项冥想的强大好处。）
观看四季
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春天的阵雨可能会带来五月的花朵，但它们也有更丑陋的副作用。根据纽约市 Montefiore 头痛中心的研究，慢性头痛患者会在季节变化期间出现高峰。相关性的原因尚不清楚，但科学家们猜测过敏、温度波动，甚至阳光量的变化都可能起作用。不要诅咒日历，而是使用这些信息提前计划季节性春分，医学博士兼首席研究员布赖恩戈斯伯格在论文中写道。采取措施通过减少压力和酒精摄入量以及充足的睡眠和锻炼来消除其他头痛诱因。
推特关于它
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根据密歇根大学的一项新研究，在推特上发布关于你的偏头痛的信息并不会让它消失，但你从网上分享你的痛苦所获得的社会支持会让你更容易应对。使用这条“推文”的人在疼痛中感觉不那么孤单，而且更容易理解，这是处理慢性疼痛的关键工具。如果 Twitter 不适合你，以任何方式与他人联系——无论是通过 Facebook、留言板、Instagram，还是只是拿起电话——都可以提供类似的缓解。
平衡压力水平
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减轻压力通常是医生建议的第一件事。但根据 2014 年发表在该杂志上的一项研究，真正的问题可能不是你生活中有多少压力，而是这种混乱的平衡程度 神经病学。 研究人员发现，人们在 6 小时内出现头痛的可能性是其他人的 5 倍 后 压力事件的结束而不是期间。 （请参阅：您的身体对压力的 10 种奇怪反应。）“重要的是人们要意识到压力水平不断上升并在压力期间尝试放松，而不是让主要积聚发生，”研究合著者说临床神经病学副教授 Dawn Buse 博士在新闻稿中。
尝试氧气疗法
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呼吸是您可能从未想过的基本身体机能之一，但您应该注意自己的呼吸——尤其是在头痛时。一项荟萃分析发现，近 80% 的人报告说，仅仅吸入更多的氧气就可以缓解头痛，而安慰剂组中只有 20% 的人报告说头痛有所缓解。虽然研究人员还不确定为什么这会有所帮助，但这种效果已经足够显着，以至于他们向所有人推荐它——尤其是因为它没有副作用。增加氧气含量可以很简单，例如练习放松呼吸技巧，锻炼以增加空气流量和循环，甚至去当地的氧气酒吧（或您的医生办公室）呼吸一口注入了更高比例氧气的空气。 （尝试这 3 种呼吸技巧中的一种来应对焦虑、压力和低能量。）
使用精神控制
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认知行为疗法 (CBT) 是一种专注于解决问题和改变行为模式的心理疗法，长期以来一直被认为有助于缓解情绪障碍和其他心理痛苦来源，但一项新研究表明，它也有助于身体疼痛。俄亥俄州的研究人员发现，在接受 CBT 培训的患者中，近 90% 的患者每月头痛减少 50%。这些令人印象深刻的结果使作者得出结论，CBT 应该作为慢性头痛的主要治疗方法，而不是目前所认为的药物的补充。要了解如何使用 CBT 缓解头痛，请咨询专门从事 CBT 的治疗师或查看由头痛研究员 Natasha Dean 博士设计的概述。
治疗过敏
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过敏是脖子上的痛 和 辛辛那提大学的研究人员说，许多偏头痛是由过敏引起的。医生们说，与其试图忍受讨厌的环境过敏，不如对它们进行治疗。事实上，当偏头痛患者接受过敏注射时，他们的偏头痛减少了 52%。虽然有些过敏症可能与季节性变化有关，但在所有类型的过敏症中都发现了与头痛的联系，包括宠物、灰尘、霉菌和食物，因此全年关注您的症状很重要。 （本着不吃药的精神，请尝试以下 5 种简单的居家过敏疗法中的一种。）
保持健康体重
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您现在可以将头痛添加到与肥胖相关的条件列表中。根据 2013 年发表在 神经病学， 体重越重的人就越有可能出现偏头痛、慢性头痛和间歇性头痛。虽然研究人员小心地指出这种联系的原因尚不清楚，但一种理论认为头痛是由多余脂肪分泌的炎症蛋白引起的。这种联系对于 50 岁以下的人尤其如此。主要作者 B. Lee Peterlin 说：“由于肥胖是一个可以改变的风险因素，而且由于某些偏头痛药物会导致体重增加或减少，这对偏头痛患者及其医生来说是重要的信息。”新闻稿。
尝试草药疗法
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现在，科学正在支持我们曾祖母所知道的：许多草药的效果与目前的处方药一样好——有时甚至更好。小白菊、薄荷油、生姜、镁、核黄素、鱼油和橄榄油以及桉树都在研究中显示出令人印象深刻的结果。然而，一种需要小心的自然疗法是咖啡因。一项研究在 头痛疼痛杂志 观察了 50,000 多人后发现，虽然少量咖啡因（约一杯咖啡）可以适度缓解头痛，但长期饮用咖啡因是导致头痛的最常见原因之一，甚至间歇性使用也会导致“反弹”咖啡因消失后的疼痛。 （累了吗？试试这 5 个动作以获得瞬间能量。）
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