30天的锻炼如何改变了这些女性

内容

• 为什么创建30天计划
• 坚持下去的身心转变
• Eileen Rosete，我们神圣女性的母亲和创始人
• Tami Berezay，母亲
• 英飞凌科技公司人力资源开发主管Danielle Irvin
• 母亲桑德拉·莫拉莱斯（Sandra Morales）
• 通往真棒之路的2天长什么样
• 第2周，第3天
• 热身：全身
• 无情的战士
• 训练水平
• 基于植物的膳食计划
• 当天的问题
• 第二周，第四天
• 暖身
• 30-20-10
• 训练水平
• 基于植物的膳食计划
• 当天的问题
• 获得30天计划的折扣代码

为什么创建30天计划

披露：作者是《通往真棒之路》的作者，并将从该产品中获得收益。

在生完儿子之后，我发现自己没有时间或意愿去体育馆锻炼，然后再开车回家。

8英里似乎并不多，但在洛杉矶，8英里意味着根据交通情况可能会在汽车上花费20到60分钟。在汽车上花费更多的时间比实际锻炼花费更多的时间，这似乎是愚蠢的，尤其是当我有一个新生儿需要全天候喂养，换尿布和抚弄婴儿时。

那是我知道的……如果这种思路正在传给我，那么全世界可能还有其他人需要一种更轻松的锻炼方式。

如此众多的计划着眼于终点线，但这才是真正的旅程。当您坚持30天的例行工作时，就会发生变化，但是如果您说不完这些新习惯，那么改变就不是真正的交易。那么，什么使任何人都喜欢锻炼呢？爱上这个过程，不会觉得自己“失败了”。

当他们遵循30天的指南提供社区支持，新的思维方式和便利时，请阅读这些日常女性如何由内而外地改变自我。

坚持下去的身心转变

Eileen Rosete，我们神圣女性的母亲和创始人

30天的锻炼如何改变您的健康方式？ 我回来了三遍，这说明了安吉热情友好的天性，因为我能够摆脱认为自己“失败”的耻辱。安吉（Angie）的《通往真棒之路》（Away to Awesome）帮助我在健康方法上带来了决心和同情。我学会了专注于自己的目标，同时在我做不到的时候也能宽恕自己。因此，我没有为自己几天没有锻炼而大吵大闹，为自己失去的动力感到遗憾，现在我进行了更加积极的内部对话。好像我可以听到安吉的声音告诉我：“没关系，您下次可以做出其他选择，然后继续！”

您真正开始注意到指南多长时间了？ 鉴于我已经完成了几次指南操作，所以通常在第四天过后我会感觉好些。到第二周结束时，我感觉自己的情绪和身体状态发生了更大的积极转变。令人难以置信地摆脱了我的思考 应该 锻炼身体，让我吃得更健康 真的想 锻炼身体，吃得更健康。

Tami Berezay，母亲

30天的锻炼如何改变您的健康方式? 对我来说，随着时间的流逝，我学会了遵循精心设计的指南，这对于使锻炼和跑步重回正轨更加有效。无论您的健康状况如何，存在这样的指南都是有原因的。而且，当您找到像《通往真棒之路》一样具有营养，身心健康的所有元素时，它可能会改变游戏规则。

您真正开始注意到指南多长时间了？ 在过去的两年中，我已经完成了3次此程序，看来进入上周时是我不再修改了。但是，指南有许多好处，不仅限于实际内容。与其他人的联系及其成就，所有参与该计划的人，尤其是安吉的支持和启发。所有这些使您承担责任。是的，我正在做工作并进行更改，但是小组也帮助我到达了那儿。

英飞凌科技公司人力资源开发主管Danielle Irvin

完成本指南后，您遇到的最明显的变化是什么？ 噢，我的计划和新思维使我在怀孕后减掉了80磅，不是一次，而是两次。我变得比以往任何时候都更健康，更快，更强壮，并进行了基准测试，并用数据来支持这一主张。该计划通过科学，行为和战略性思维目标来衡量您的变化。我不仅实现了目标，而且超越了目标！小组中的其他人也这样做了！

您真正开始注意到指南多长时间了？ 我立即开始注意到变化。首先，以我的能量水平，我新的AOG（如Angie所说的感恩态度），然后很快就达到了减肥，肌肉增强和新陈代谢的目的。总体而言，我感到压力较小，耐心较大，并且更有能力实现工作与生活的家庭平衡。

母亲桑德拉·莫拉莱斯（Sandra Morales）

完成本指南后，您遇到的最明显的变化是什么？ 我在大约2年前开始RTA。本指南改变了我对待健康的方式。我更了解吃什么，所以我吃得更健康-多吃蔬菜，蔬菜，豆类，植物和杏仁奶-这是我以前从未做过的事情，这改善了我的免疫系统健康问题。

完成本指南后，我经历的最明显的变化是我减掉了20磅。我感到精力充沛，学会了爱自己的身体，最重要的是，学会了爱自己。六个月后，我真的开始收获并注意到收益了。我需要一个新的衣橱，因为我失去了很多英寸。我从11号转到5号！我会真的推荐RTA。私人社区团体很有趣，Angie很有帮助。

通往真棒之路的2天长什么样

我开始记录自己的锻炼情况，每天创建视频并记录日记，以为在家中方便的妇女创建锻炼计划。我创建的指南包含食谱，多个培训级别（因此您可以一次又一次地练习），甚至还有一个支持小组，在这个小组中，我和许多其他女性将为您加油！

第2周，第3天

热身：全身

每个动作执行60秒，然后重复。

1. 旋转跑步者的弓步
2. 四开瓶器
3. 核心点火

无情的战士

背靠背执行每次运动60秒钟，没有计划的休息时间。

1. 推力器：使用适合体重的哑铃
2. V-up：30秒切换腿部。要使其更具挑战性，请同时抬起两条腿。
3. 木板俯卧撑：备用手臂铅。
4. 直腿抬起：将头部放松在垫子上，使其更轻松。抬起手臂，使其更加坚硬。

训练水平

• 初学者： 重复2次。每轮之间休息2分钟。
• 新秀： 重复3次。每轮之间休息1分钟。
• 优点： 重复4次，不要休息。

基于植物的膳食计划

• 早餐：羽衣甘蓝呀冰沙
• 午餐：5分钟西班牙凉菜汤和小吃清单中的小吃
• 晚餐：脆皮烤蔬菜和混合蔬菜沙拉

三个词： 提示常规。奖励。

要建立新的人，您必须了解以下内容：

1. 无论是否意识到，您都有例行公事。
2. 你是一个习惯的动物。就像养成不太好的习惯一样容易，就像有意识地养成新的好习惯一样容易。
3. 绕开你的旧习惯。记住我在视频中讨论的原则，练习新习惯。这些新行为可能不会在一夜之间发生。但是他们会坚持不懈地练习，耐心和积极。

当天的问题

您会停止做的第一个习惯会对您的生活产生最积极的影响？ （加入此计划后，您将获得一个私人链接，与社区分享您的答案。）

第二周，第四天

暖身

每个动作执行60秒，然后重复。

1. 踢屁股
2. 膝盖到胸部
3. 婴儿摇篮
4. 玩具士兵

30-20-10

1. 轻松奔跑30秒，加快步伐20秒，然后再努力-不是短跑，而是快速步伐10秒。立即重复此循环4次，产生连续的5分钟间隔。
2. 每隔5分钟间隔2分钟。
3. 根据您的健康水平重复5分钟的30-20-10序列。

训练水平

• 初学者： 在开始的30秒内跑步或行走，加快步伐20秒，然后在接下来的10秒内用力推动。重复此循环2次。
• 新秀： 重复5分钟的顺序4次。
• 优点： 重复5分钟的顺序5次。

基于植物的膳食计划

• 早餐：PB杯冰沙
• 午餐：菠菜沙拉配自制草莓酱
• 晚餐：披萨配素食帕尔玛干酪和混合蔬菜沙拉

立即重新提交每日计划，并在私人群组中发布和共享。知道您正在与他人共享和互动（即使您没有锻炼或遵循用餐计划），实际上也可以增加您进行期望的行为的可能性。问责制和支持的工作方式！

当天的问题

您觉得这个计划11天有什么不同吗？为何如此？ （加入此计划后，您将获得一个私人链接，与社区分享您的答案。）

获得30天计划的折扣代码

通往真棒之路拥有您想要的身体所需的一切，这就是为什么我与Healthline合作在整整30天内提供50％的折扣的原因。我们希望您成功！而且，您将做您曾经认为不可能的事情-比您想象的要早。

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MPH的Angie Stewart是经过认证的力量和调理专家。她曾经是佐治亚州佐治亚州的大学运动员，现在是洛杉矶的名流教练。作为妈妈，安吉创建了一个在线健身计划，名为 通往真棒之路 帮助妇女从自己的家中获得健身和营养计划。