如何使用自我按摩辊减少锻炼后的疼痛

内容

• 深层按摩滚轮的使用方法
• 膝盖疼痛
• 大腿后
• 小腿疼痛
• 腰痛
• 哪里可以买到泡沫辊
• 泡沫辊的其他用途

使用坚固的泡沫辊是减少训练后出现的肌肉疼痛的绝妙策略，因为它有助于释放和减少筋膜（覆盖肌肉的组织）中的张力，从而增加柔韧性并消除因体育锻炼引起的疼痛。

这些滚轮应该牢固并在您周围充满抽搐，以便可以更深地按摩您的肌肉，但还有一些柔软的滚轮，表面较光滑，非常适合在训练前增加血液循环，作为热身的一种方法，并且在没有疼痛的情况下进行轻度锻炼后，还可以进行更平滑，放松的按摩。

深层按摩滚轮的使用方法

它的使用非常简单，而且好处很大。通常，建议将滚轮放在地板上，并用自己的体重压在您要按摩的部位，注意刺激所有酸痛的肌肉，直到发现最大的疼痛点为止。眼前的小动作，回到这个痛处。

每个区域的深层按摩时间应为5到7分钟，使用后立即可感觉到疼痛的减轻并逐渐减轻，因此第二天您的疼痛会减轻，但重要的是避免在骨头上滚动肘部或膝盖等表面。

• 膝盖疼痛

为了抵抗跑步后膝盖上出现的疼痛，例如所谓的胫束带综合症，您必须完全按照上图所示放置自己的身体，并用体重将滚轮滑过大腿的侧向延伸部分至少减去3分钟。当您发现膝盖附近有特定的疼痛点时，请使用滚轮再按摩该点4分钟。

• 大腿后

为了消除大腿后部的疼痛，例如，在健身房锻炼之后，您应保持在图片上方的位置，并让身体的重量使滚轮沿着从腿筋的末端，对接至膝盖的后部。这种刺激将减轻肌肉疼痛，并大大增加身体后部的拉伸能力，一个很好的试验可以证明这一益处是在深层按摩前后拉伸绳肌。

为了伸展，您只需要站着双脚分开与臀部同宽，并向前弯曲身体，以将手（或前臂）放在地板上，使双腿始终保持笔直。

• 小腿疼痛

小腿疼痛在健身房训练后和跑步中很常见，缓解这种不适的一种好方法是让滚子沿着双腿肌肉的整个长度滑到跟腱。在这种情况下，您可以让滚筒同时在两条腿上滑动，但要进行更深层次的工作，请一次只用一只腿做一次，最后要花一些时间来伸展腿的前部，并保持在图中所示的位置。每条腿上方的图像大约持续30秒到1分钟。

• 腰痛

滚轮在整个背部区域上的滑动非常舒适，并有助于克服由于体育锻炼而导致的疼痛，即使在睡眠不好的夜晚，当您因背部疼痛而醒来时。您只需要停留在图中所示的位置，并使滚子从脖子滑到臀部的起点即可。当背部较大时，您应坚持进行此按摩约10分钟。

哪里可以买到泡沫辊

可以在体育用品，康复商店和互联网上购买泡沫辊，如图所示，价格随产品的大小，厚度和强度而变化，但在100至250雷亚尔之间。

泡沫辊的其他用途

泡沫滚轮不仅可以很好地修复受伤，增加柔韧性和锻炼后的战斗力，还可以用于锻炼锻炼力量，从而增强腹部和腰部脊柱肌肉并增加平衡感，这就是为什么它们被广泛用于培训班，瑜伽和普拉提。