如意宝茶的5大健康益处（加上副作用）

内容

• 什么是路易波士茶？
• 1.单宁含量低，不含咖啡因和草酸
• 2.包装有抗氧化剂
• 3.可能促进心脏健康
• 4.可能降低癌症风险
• 5.可能使2型糖尿病患者受益
• 未验证的好处
• 潜在的副作用
• 底线

如意宝（Rooibos）茶作为一种美味又健康的饮料而受到欢迎。

它在非洲南部地区消费了几个世纪，已经成为世界各地最受欢迎的饮料。

这是一种不含咖啡因的美味替代品，可代替红茶和绿茶。

此外，提倡者称赞路易波宝具有潜在的健康益处，声称其抗氧化剂可以预防癌症，心脏病和中风。

但是，您可能想知道这些好处是否有证据支持。

本文探讨了路易波士茶的健康益处和潜在的副作用。

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什么是路易波士茶？

如意宝茶也被称为红茶或红灌木茶。

它是用一种叫做灌木的树叶制成的 线性天冬虫，通常生长在南非西海岸（1）。

Rooibos是凉茶，与绿茶或红茶无关。

传统的如意宝是通过发酵叶子而制成的，这使它们变成了红棕色。

还提供未经发酵的绿色如意宝。与传统版本的茶相比，它往往更昂贵，味道更青草，同时还拥有更多的抗氧化剂（，）。

如意宝茶通常像红茶一样食用。有些人添加牛奶和糖-路易波士冰茶，浓缩咖啡，拿铁咖啡和卡布奇诺咖啡也开始流行。

与某些说法相反，除了铜和氟化物之外，如意宝茶不是维生素或矿物质的良好来源（4）。

但是，它充满了强大的抗氧化剂，可能会带来健康益处。

概要 如意宝茶是一种传统饮料，由南非灌木的叶子制成。它的食用方式与红茶相似，并且含有许多抗氧化剂。

1.单宁含量低，不含咖啡因和草酸

咖啡因是红茶和绿茶中的一种天然兴奋剂。

食用适量的咖啡因通常是安全的。

它甚至可能对运动表现，注意力和情绪有一些好处（5）。

但是，过量食用与心，焦虑增加，睡眠问题和头痛有关（5）。

因此，有些人选择避免或限制咖啡因的摄入。

由于路易波士茶天然不含咖啡因，因此是红茶或绿茶的绝佳替代品（6）。

与普通的红茶或绿茶相比，Rooibos的单宁含量也较低。

单宁是绿茶和红茶中的天然化合物，会干扰某些营养物质（例如铁）的吸收。

最后，与红茶（和绿茶，在较小程度上）不同，红色如意宝不含草酸。

摄入大量草酸会增加患肾结石的风险，因此路易波士对于任何有肾脏问题的人都是不错的选择。

概要 与普通的红茶或绿茶相比，如意宝单宁含量更低，不含咖啡因和草酸。

2.包装有抗氧化剂

Rooibos具有高水平的健康促进抗氧化剂，包括天冬酰胺和槲皮素（，），因此具有健康益处。

抗氧化剂可以帮助保护细胞免受自由基的损害。

从长期来看，它们的作用可能会降低您患心脏病和癌症（）等疾病的风险。

有证据表明路易波士茶可以增加体内的抗氧化剂水平。

但是，记录在案的任何增长都很小，而且不会持续很长时间。

在一项由15人组成的研究中，当参与者喝红色如意宝时，血液中的抗氧化剂水平增加了2.9％；当喝绿色品种时，其抗氧化剂的血液中含量增加了6.6％。

参与者喝了用750毫克如意宝叶制成的茶（17盎司）（500毫升）后，持续了五个小时（10）。

另一项针对12名健康男性的研究表明，与安慰剂相比，如意宝茶对血液中的抗氧化剂水平没有明显影响（）。

这可能是因为如意宝中的抗氧化剂寿命短或被人体吸收不足（，）。

概要 如意宝茶富含促进健康的抗氧化剂。但是，这些抗氧化剂可能不稳定或无法有效地被人体吸收。

3.可能促进心脏健康

如意宝中的抗氧化剂与心脏更健康有关（）。

这可能以不同的方式发生（）。

首先，饮用路易波士茶可能会通过抑制血管紧张素转换酶（ACE）对血压产生有益影响。

ACE通过引起血管收缩间接增加血压。

在一项针对17人的研究中，饮用rooibos茶会在摄入后30-60分钟内抑制ACE的活性（）。

但是，这并没有转化为血压的任何变化。

有更多有希望的证据表明茶可以改善胆固醇水平。

在一项针对40名具有心脏病高风险的超重成年人的研究中，每天六杯如意宝茶可在6周内降低“不良” LDL胆固醇，同时增加“良好” HDL胆固醇（）。

但是，在健康人中未见到相同的效果。

健康的胆固醇水平可为各种心脏病（包括心脏病发作和中风）提供更多保护。

概要 如意宝茶可通过积极影响血压而有益于心脏健康。它还可能降低患有心脏病风险的人的“坏” LDL胆固醇并提高“好” HDL胆固醇。

4.可能降低癌症风险

试管研究表明，如意宝茶中存在的抗氧化剂槲皮素和木犀草素可以杀死癌细胞并阻止肿瘤的生长（）。

但是，一杯茶中的槲皮素和木犀草素的含量很小。许多水果和蔬菜是更好的来源。

因此，尚不清楚rooibos是否含有足够的这两种抗氧化剂，以及它们是否被人体充分有效吸收以提供益处。

请记住，需要对rooibos和癌症进行人体研究。

概要 如意宝茶中的某些抗氧化剂已被证明可以杀死癌细胞并阻止试管中的肿瘤生长。但是，尚无人类研究证实这些作用。

5.可能使2型糖尿病患者受益

如意宝（Rooibos）茶是唯一已知的抗氧化剂阿斯帕拉丁的天然来源，动物研究表明，这种茶可能具有抗糖尿病作用（）。

一项针对2型糖尿病小鼠的研究发现，阿斯帕拉丁可平衡血糖水平并降低胰岛素抵抗，这对于患有2型糖尿病或处于2型糖尿病风险中的人来说可能是有希望的（20）。

但是，需要进行人类研究。

概要 动物研究表明，如意宝茶中的特定抗氧化剂可以帮助平衡血糖并改善胰岛素抵抗。但是，人类研究是必要的。

未验证的好处

关于rooibos茶的健康声称差异很大。但是，缺乏支持他们的证据。未经验证的好处包括：

• 骨骼健康： 将路易波宝的摄入与改善骨骼健康联系起来的证据很薄弱，而且缺乏专门的研究（21）。
• 改善消化： 通常提倡将茶作为减少消化问题的一种方法。但是，对此的证据很薄弱。
• 其他： 尽管有传闻报道，但没有强有力的证据表明如意宝可以帮助睡眠问题，过敏，头痛或绞痛。

当然，缺乏证据并不一定意味着这些说法是错误的-只是没有对它们进行充分的研究。

概要 目前尚无强有力的证据表明如意宝茶可改善骨骼健康，消化，睡眠，过敏，头痛或绞痛。

潜在的副作用

一般来说，rooibos非常安全。

尽管负面副作用极为罕见，但已有报道。

一项案例研究发现，每天喝大量的路易波士茶与肝酶的增加有关，肝酶通常可能表明存在肝脏问题。但是，这只是一个复杂的情况（）。

茶中的某些化合物可以刺激女性性激素雌激素的产生。

一些资料表明，患有荷尔蒙敏感性疾病的人（例如乳腺癌）可能要避免使用这种茶。

但是，这种影响非常轻微，很可能您需要先消耗很多才能看到效果。

概要 Rooibos可以安全饮用，而且副作用极少见。

底线

如意宝茶是一种健康美味的饮料。

它不含咖啡因，单宁含量低，并且富含抗氧化剂-可能具有多种健康益处。

但是，与茶有关的健康声明通常是轶事，并非基于有力的证据。

尚不清楚试管和动物研究中所见的路易波士茶的益处是否会转化为对人类的现实健康益处。

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