在雨中奔跑的提示

内容

• 在雨中跑步安全吗？
• 避免雷电和雷暴
• 了解温度并做好准备
• 知道地区
• 穿上具有良好牵引力的鞋子
• 在雨中奔跑的路
• 越野跑在雨中
• 换雨
• 在雨中跑步有什么好处吗？
• 在雨中跑马拉松
• 保暖
• 力求完成，而不是为了个人最佳
• 然后变干变暖
• 物理距离的运行注意事项和提示
• 外卖

一般认为在雨中跑步是安全的。但是，如果您所在的地区有雷暴雨，包括闪电或倾盆大雨，并且温度低于冰点，在雨中奔跑可能会很危险。

如果您要在下雨天跑步，请确保您穿着适当的衣服。出发之前，请务必告诉某人您将在哪里跑步以及大概跑多长时间。

请继续阅读以了解在雨中跑步的一些利弊，以及一些确保自己安全的提示。

在雨中跑步安全吗？

在小到中度的降雨中跑步是安全的。您甚至可能会在下雨时放松或进行治疗。

这里有一些安全提示要牢记。

避免雷电和雷暴

出发前请检查天气预报。如果附近有雷暴和闪电，请推迟跑步，将其移动到室内跑步机上，或进行其他心血管锻炼。

了解温度并做好准备

检查温度。如果处于或低于冰冻和大雨，身体可能难以保暖。这会增加体温过低的风险。

跑步后返回家中时，请立即脱下湿鞋，袜子和衣物。将自己包裹在温暖的毯子中或洗个热水澡，以迅速恢复温暖。喝茶或热汤以保持温暖和水分。

知道地区

当心湿滑的道路，冲刷的小路和洪水。尽可能避开这些区域。

穿上具有良好牵引力的鞋子

您可能还希望穿上具有额外牵引力或踩踏力的鞋子，这样在下雨时不会滑倒。

增加牵引力通常意味着鞋子与地面的接触点不同。它具有更多的抓地力，而不是光滑的平面。

在雨中奔跑的路

下雨时，道路和人行道可能会变得湿滑。您可能希望稍微放慢脚步，以免打滑或擦拭。

下雨时，现在不是进行快速锻炼的好时机。相反，请注意距离或时间。缩短步伐，避免跌倒。如果您计划进行速度锻炼，请考虑将其移动到室内跑步机上。

雨中的可见度也可能降低。汽车可能很难见到您。穿上像霓虹灯一样明亮可见的颜色。使用反光灯或背心。

小雨不会对您的跑步造成太大影响，但请避开发生洪水的道路或区域。穿过水坑时要小心。它们可能比看起来更深。

越野跑在雨中

如果您在雨中的小路上奔跑，请注意脚步。您可能会遇到湿滑的地面，光滑的叶子和掉落的树枝。

穿跑步运动鞋。它们应具有良好的牵引力，并能防水或排水。

在旅途中，避免戴耳机，这样您就可以听到周围的声音。下雨天，您也可以在露天运行。

大雨和大风天气会使树枝甚至树木松动，使它们掉落在路上。如果您要在任何树木的树冠下奔跑，请注意。

与好友一起跑步很重要，尤其是在偏僻小径上。这样，如果你们中的一个受伤，另一个可以管理基本急救或在需要时寻求帮助。

换雨

雨中跑步时，穿着轻便且防潮的衣服，可以更轻松地控制体温。其中可能包括：

• T恤下面的基础层，例如长袖衬衫
• 顶部的防水外壳层，例如小雨夹克

如果双腿湿了，压缩短裤可能有助于防止擦伤。

穿上具有稳定牵引力的跑鞋，例如带有Gore-Tex衬里的防水越野跑鞋。

如果您的鞋子不防水或内部潮湿，则鞋垫可能是可移动的。跑步后将它们拉出，以帮助它们干燥。

在雨中跑步有什么好处吗？

研究表明，在雨中跑步不会带来很多身体上的好处。实际上，它可能会降低您的运动表现并消耗更少的卡路里。

但是从心理上讲，在雨中奔跑会使您成为一个更有韧性的跑步者。例如，如果您在雨天或其他不利天气条件下持续训练，那么当外面晴朗时，您可能会发现跑步时间有所改善。

在下雨天，路径和小径也可能不那么拥挤。

在雨中跑马拉松

如果您报名参加任何长度的公路比赛并且正在下雨，请遵循比赛官员的建议。以下是在雨中赛车的更多技巧。

保暖

如果在比赛开始前有室内或有遮盖的地方可以遮盖，请保持在尽可能靠近比赛开始的地方。

如果您在开始之前就在户外，请在衣服上穿塑料雨披，甚至撕开垃圾袋，使它们尽可能干燥。 （您可以在比赛前扔掉这一层。）

慢跑或做一些动态伸展运动以热身并在跑步前保持温暖。

如果可能的话，请计划和朋友一起换洗干衣服，这样您就可以在比赛后迅速换上衣服。

力求完成，而不是为了个人最佳

您的目标应该是完成工作，而不是在天气因素影响下尽自己最大的努力。能见度可能会降低，道路可能会变得光滑。

保持安全并保持稳定的步伐。请记住，即使是专业人士，在雨中的速度也会变慢。

然后变干变暖

越过终点线后，尽快脱下湿衣服，包括鞋子和袜子。您可能要放弃赛后庆祝活动，直接回家洗个热水澡。如果仍然无法取暖，请就医。

物理距离的运行注意事项和提示

在COVID-19大流行期间，请务必在跑步时到疾病控制与预防中心（CDC）进行检查。

即使在雨中，与他人保持距离也很重要，这样您才不会生病或传播细菌。计划相距至少6英尺（2米）。这大约是两臂的长度。

寻找宽阔的人行道或小径，以使其更容易保持距离。

跑步时也要遵守当地政府的指导方针，戴好口罩。您居住的地方可能需要它。在难以与公众保持距离的地方，这一点尤为重要。

外卖

即使在恶劣的天气下，在雨中跑步也可能是一种安全的锻炼方式。您甚至可能发现自己喜欢在雨中跑步。

确保穿着得体。回家后，也应立即脱下湿衣服，以免生病。