作者: Christy White
创建日期: 3 可能 2021
更新日期: 1 四月 2025
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學那些年在雨中奔跑?舉起人民法槌一起罵前任?【失戀虐心經驗談】西門町街訪
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内容

一般认为在雨中跑步是安全的。但是,如果您所在的地区有雷暴雨,包括闪电或倾盆大雨,并且温度低于冰点,在雨中奔跑可能会很危险。

如果您要在下雨天跑步,请确保您穿着适当的衣服。出发之前,请务必告诉某人您将在哪里跑步以及大概跑多长时间。

请继续阅读以了解在雨中跑步的一些利弊,以及一些确保自己安全的提示。

在雨中跑步安全吗?

在小到中度的降雨中跑步是安全的。您甚至可能会在下雨时放松或进行治疗。

这里有一些安全提示要牢记。

避免雷电和雷暴

出发前请检查天气预报。如果附近有雷暴和闪电,请推迟跑步,将其移动到室内跑步机上,或进行其他心血管锻炼。


了解温度并做好准备

检查温度。如果处于或低于冰冻和大雨,身体可能难以保暖。这会增加体温过低的风险。

跑步后返回家中时,请立即脱下湿鞋,袜子和衣物。将自己包裹在温暖的毯子中或洗个热水澡,以迅速恢复温暖。喝茶或热汤以保持温暖和水分。

知道地区

当心湿滑的道路,冲刷的小路和洪水。尽可能避开这些区域。

穿上具有良好牵引力的鞋子

您可能还希望穿上具有额外牵引力或踩踏力的鞋子,这样在下雨时不会滑倒。

增加牵引力通常意味着鞋子与地面的接触点不同。它具有更多的抓地力,而不是光滑的平面。

在雨中奔跑的路

下雨时,道路和人行道可能会变得湿滑。您可能希望稍微放慢脚步,以免打滑或擦拭。


下雨时,现在不是进行快速锻炼的好时机。相反,请注意距离或时间。缩短步伐,避免跌倒。如果您计划进行速度锻炼,请考虑将其移动到室内跑步机上。

雨中的可见度也可能降低。汽车可能很难见到您。穿上像霓虹灯一样明亮可见的颜色。使用反光灯或背心。

小雨不会对您的跑步造成太大影响,但请避开发生洪水的道路或区域。穿过水坑时要小心。它们可能比看起来更深。

越野跑在雨中

如果您在雨中的小路上奔跑,请注意脚步。您可能会遇到湿滑的地面,光滑的叶子和掉落的树枝。

穿跑步运动鞋。它们应具有良好的牵引力,并能防水或排水。

在旅途中,避免戴耳机,这样您就可以听到周围的声音。下雨天,您也可以在露天运行。


大雨和大风天气会使树枝甚至树木松动,使它们掉落在路上。如果您要在任何树木的树冠下奔跑,请注意。

与好友一起跑步很重要,尤其是在偏僻小径上。这样,如果你们中的一个受伤,另一个可以管理基本急救或在需要时寻求帮助。

换雨

雨中跑步时,穿着轻便且防潮的衣服,可以更轻松地控制体温。其中可能包括:

  • T恤下面的基础层,例如长袖衬衫
  • 顶部的防水外壳层,例如小雨夹克

如果双腿湿了,压缩短裤可能有助于防止擦伤。

穿上具有稳定牵引力的跑鞋,例如带有Gore-Tex衬里的防水越野跑鞋。

如果您的鞋子不防水或内部潮湿,则鞋垫可能是可移动的。跑步后将它们拉出,以帮助它们干燥。

在雨中跑步有什么好处吗?

研究表明,在雨中跑步不会带来很多身体上的好处。实际上,它可能会降低您的运动表现并消耗更少的卡路里。

但是从心理上讲,在雨中奔跑会使您成为一个更有韧性的跑步者。例如,如果您在雨天或其他不利天气条件下持续训练,那么当外面晴朗时,您可能会发现跑步时间有所改善。

在下雨天,路径和小径也可能不那么拥挤。

在雨中跑马拉松

如果您报名参加任何长度的公路比赛并且正在下雨,请遵循比赛官员的建议。以下是在雨中赛车的更多技巧。

保暖

如果在比赛开始前有室内或有遮盖的地方可以遮盖,请保持在尽可能靠近比赛开始的地方。

如果您在开始之前就在户外,请在衣服上穿塑料雨披,甚至撕开垃圾袋,使它们尽可能干燥。 (您可以在比赛前扔掉这一层。)

慢跑或做一些动态伸展运动以热身并在跑步前保持温暖。

如果可能的话,请计划和朋友一起换洗干衣服,这样您就可以在比赛后迅速换上衣服。

力求完成,而不是为了个人最佳

您的目标应该是完成工作,而不是在天气因素影响下尽自己最大的努力。能见度可能会降低,道路可能会变得光滑。

保持安全并保持稳定的步伐。请记住,即使是专业人士,在雨中的速度也会变慢。

然后变干变暖

越过终点线后,尽快脱下湿衣服,包括鞋子和袜子。您可能要放弃赛后庆祝活动,直接回家洗个热水澡。如果仍然无法取暖,请就医。

物理距离的运行注意事项和提示

在COVID-19大流行期间,请务必在跑步时到疾病控制与预防中心(CDC)进行检查。

即使在雨中,与他人保持距离也很重要,这样您才不会生病或传播细菌。计划相距至少6英尺(2米)。这大约是两臂的长度。

寻找宽阔的人行道或小径,以使其更容易保持距离。

跑步时也要遵守当地政府的指导方针,戴好口罩。您居住的地方可能需要它。在难以与公众保持距离的地方,这一点尤为重要。

外卖

即使在恶劣的天气下,在雨中跑步也可能是一种安全的锻炼方式。您甚至可能发现自己喜欢在雨中跑步。

确保穿着得体。回家后,也应立即脱下湿衣服,以免生病。

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