露丝·巴德·金斯伯格 (Ruth Bader Ginsberg) 的这项锻炼将彻底粉碎您

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想成为一个年轻、健康的鞭打者吗？这一切都将改变。

Ben Schreckinger，记者 政治，将尝试 83 岁的美国最高法院大法官 Ruth Bader Ginsburg 的锻炼作为他的使命——并且几乎活不下去讲述这个故事。这位在最高法院任职长达 23 年，并赢得了臭名昭著的 R.B.G. 绰号的女士 - 对她的年龄充满了冲击，她的健身计划就是最终的证明。

与许多其他法官一样，金斯伯格与 52 岁的陆军预备役头等军士布莱恩特约翰逊一起训练，他在我们国家一些最重要的司法机构中工作。事实证明，让这位 83 岁的老人继续踢球的训练是一项非常艰难的训练。忘记水中有氧运动和疗养院舞蹈有氧运动吧——如果你能坚持下来，金斯伯格的锻炼也会对你的健身计划起到很好的补充作用。 （通过您需要掌握的其他六个重要的体重力量动作来测试自己。）

首先，她在椭圆机上热身五分钟，然后是几分钟的伸展运动。她接着用机器胸部推举（设定在大约 60 到 70 磅，这不是开玩笑）。她继续使用腿部伸展机来锻炼那些股四头肌，并增加一些腿部卷曲来击打她的腿。接下来是宽握高位下拉、坐姿划船、蝶式推举（或胸飞）和站立绳索划船。

从那里，她甚至继续在​​长凳上做单腿深蹲，ICYMI，这是硬AF。无论如何，约翰逊在金斯伯格训练时说，“没有休息。”

然后她进行多组俯卧撑（注意，不是“女孩”俯卧撑）和单手放在药球上的不均匀俯卧撑（以防她的上半身尚未燃烧）。 （想要达到她的水平？从这个为期 30 天的俯卧撑挑战开始。）然后重点转移到核心，一分 30 秒的平板支撑和侧平板支撑，以及一些很好的老式髋关节外展和内收动作加强臀部和臀部。她做各种版本的升压动作，甚至在倒置的博苏球上蹲下。在那之后，她抓起一些 3 磅的哑铃来打二头肌弯举，在背后背一个健身球的哑铃壁蹲，以及约翰逊所说的一项非常重要的运动：将健身球深蹲扔到长凳上。用约翰逊的话来说，“如果你不能做这个练习，你就需要一个 24-7 的护士。” （相关：你到底有多健康？）

金斯伯格通常每周两次，晚上 7 点在最高法院内的健身房锻炼身体。你一定在想，“她必须有一个杀手级的播放列表才能让她度过这一切。”事实上？她通过 PBS NewsHour 为她的锻炼提供动力……还有什么？

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