这位职业登山者将她的车库改造成攀岩馆，这样她就可以在隔离区进行训练

内容

• DiGiulian 如何建造她的家庭攀岩馆
• 为什么 DiGiulian 如此重视在家攀登
• 审查

年仅 27 岁的 Sasha DiGiulian 是攀岩界最知名的面孔之一。这位哥伦比亚大学毕业生和红牛运动员开始参加比赛时只有 6 岁，此后她打破了无数记录。

她不仅是第一位攀登 9a 或 5.14d 难度等级的北美女性——被认为是女性有史以来最艰难的攀登之一——她还是第一位登上艾格峰北壁（臭名昭著的作为“谋杀墙”）在瑞士阿尔卑斯山。最重要的是，她还是第一位自由攀登马达加斯加 2,300 英尺高的花岗岩圆顶莫拉莫拉的女性。简而言之：DiGiulian 是一个彻头彻尾的野兽。

尽管她决定不参加 2020 年奥运会（在因 COVID-19 而被推迟之前），这位科罗拉多本地人一直在为她的下一次大冒险进行训练。但是，正如许多人所经历的那样，冠状病毒 (COVID-19) 大流行给 DiGiulian 的日常生活带来了麻烦。由于人们被迫隔离，健身房已关闭，DiGiulian 不再愿意在户外攀爬。因此，这位运动员决定在她的家庭训练中发挥创意。 （相关：这些培训师和工作室在冠状病毒大流行期间提供免费在线锻炼课程）

自从 2019 年搬到她在博尔德的新地方以来，DiGiulian 一直在琢磨将她的两辆车车库改造成攀岩馆的想法。她说，一旦 COVID-19 封锁发生，DiGiulian 将其视为全力推进该项目的完美借口 形状.

“我想建立一个训练中心，在那里我可以真正集中注意力，而不会因为去攀岩馆而分心，”她解释道。 “我经常旅行到世界各地的偏远地区进行攀登，当我回到家时，我会尽量专注于训练，为下一次探险做准备。” （相关：您现在需要尝试攀岩的 9 个令人惊讶的原因）

DiGiulian 如何建造她的家庭攀岩馆

DiGiulian 分享说，健身房的建设——由前职业登山者 Didier Raboutou 以及 DiGiulian 的一些攀岩界朋友牵头——耗时大约一个半月完成。她说，该项目已经在 2 月份进行并稳定进行，但 3 月份的冠状病毒封锁带来了一些挑战。很快，只有DiGiulian和Raboutou首当其冲。 DiGiulian 解释说：“在整个隔离期间，与每个人保持社交距离并专注于训练对我来说非常重要，因此在大流行真正席卷博尔德之前就已经有了建立健身房的先入为主的想法，这对我很有帮助。”

考虑到所有问题，健身房——DiGiulian 称之为 DiGi Dojo——结果证明是每个登山者的梦想。

DiGiulian 的车库改建的健身房有 14 英尺高的墙壁和地板，由通用体操垫制成，因此从任何位置跌落都是安全的，这位运动员说。还有一个 Treadwall，它本质上是一个攀岩墙与跑步机的结合。她说，Treadwall 的面板可以旋转，让 DiGiulian 在一小时内完成大约 3,000 英尺的攀爬。作为参考，它大约是帝国大厦的两倍半，几乎是埃菲尔铁塔的三倍。 （相关：Margo Hayes 是你需要知道的年轻的坏蛋攀岩者）

DiGi 道场还有一个 MoonBoard 和 Kilter Board，它们是交互式抱石墙，支架上安装有 LED 灯，DiGiulian 说。每个电路板都配备了应用程序，这些应用程序配备了由世界各地不同用户设置的攀登数据库。 “墙壁通过蓝牙连接到这些应用程序，所以当我选择攀登时，与该特定攀登相关的攀登点会亮起，”她解释道。 “绿灯代表起跑，蓝灯代表手，紫灯代表脚，粉红灯代表终点。” （相关：最新的健身课程技术如何改变家庭锻炼）

DiGiulian 的健身房还配备了引体向上杆（她用于 TRX 训练）、校园板（带有各种不同大小“横档”或边缘的悬挂式木板）和挂板（指板，用于帮助登山者锻炼手臂和肩部肌肉），与运动员分享。

DiGiulian 说，总而言之，健身房专为极具挑战性的高端训练而设计。 “我将手指力量集中在挂板和校园板区域，在 LED 板上进行力量和技术训练，并使用踏板进行耐力训练，”她解释说。

至于其余的训练，DiGiulian 说她使用地下室进行非攀岩练习。在那里，她有一辆突击自行车（顺便说一句，非常适合增强耐力）、固定自行车、瑜伽垫、健身球和阻力带。 “但在 DiGi Dojo 中，主要重点是攀登，”她补充道。

为什么 DiGiulian 如此重视在家攀登

她说，隐私和有限的干扰是 DiGiulian 培训的关键。但她的新家庭攀岩馆也帮助她优先考虑时间管理，DiGiulian 说。 “在 COVID 之前的世界里，我经常旅行，有时会从欧洲等地回家，却没有足够的带宽去健身房。或者健身房会因为太晚而关闭，”她分享道。 “拥有自己的健身房使我能够减少干扰，并有自己的空间与团队一起调整训练，并在对自己最方便的时间进行训练。” （相关：即使你忙得不可开交，也有 10 种方法可以潜入锻炼）

她说，现在她可以在家中更轻松、更舒适地训练，攀岩已成为 DiGiulian 的一种治疗方式，尤其是在大流行的压力下。 “我喜欢攀岩馆的社交方面，有时我在车库训练时会想念它，但有能力仍然投入我的时间来磨练它，感觉我在运动中有所进步，这很重要对我来说，”她解释道。 “此外，体育锻炼与心理健康有着千丝万缕的联系，所以我真的很感激能够在这些不确定的时期保持训练。”

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