桑拿有助于减肥吗？

内容

• 总览
• 不同类型的桑拿房如何工作
• 焚烧木材
• 电加热桑拿
• 蒸气室
• 红外线
• 你能减轻体重吗？
• 脱水的危险
• 脱水的迹象
• 桑拿和心脏健康
• 外卖

总览

在斯堪的纳维亚半岛，桑拿浴长期以来一直被用作社交活动的方式，并具有许多健康益处。尽管它们在美国不太流行，但您仍然可以在许多体育馆和社区中心找到桑拿浴室。

桑拿浴是放松身心，多汗的好方法，但是它们真的可以帮助您减轻体重吗？简短的答案是… 有点.

对于桑拿浴产生的热量如何影响人体，研究人员仍有很多要学习的知识。

不同类型的桑拿房如何工作

桑拿房的定义是将房间加热到150ºF至195ºF（65.6ºC至90.6ºC）之间的温度。芬兰式桑拿被认为是“干式”，而土耳其式桑拿则有大量蒸汽。人们通常在桑拿浴中花费大约15到30分钟。

虽然温度和湿度会有所不同，但是桑拿浴在人体反应方面通常是相同的。

这些是最常见的桑拿类型：

焚烧木材

柴火炉用于加热桑拿石。温度高，湿度低。

电加热桑拿

安装在地板或墙壁上的电加热器用于加热房间。温度高，湿度低。

蒸气室

您可能也将这些称为“土耳其浴室”。温度低，湿度高，达100％。

红外线

这间桑拿浴室使用光波加热您的身体而不会使房间变暖。好处类似于更传统的桑拿浴室。

你能减轻体重吗？

当您在桑拿房中时，体重会有所减轻。那是因为您正在减水。一旦您再次开始饮用，水的重量就会恢复。

较高的温度会导致您的心率以类似于运动的方式增加。但是，这种增加只会使卡路里燃烧比静息时燃烧稍高。

桑拿也许可以帮助您燃烧一些额外的卡路里，但不要仅仅依靠出汗来减轻体重。它不是真正减肥的有效工具。

脱水的危险

高温会使身体出汗。当您出汗时，您会流失水分。如果您失去的水分多于摄入的水分，则可能会脱水。在桑拿浴室中可能会脱水。

根据哈佛医学院的数据，在桑拿浴室中，普通人在短时间内会流失约1品脱的水。但是，如果您在桑拿之前，期间和之后都喝了足够的水，将会补充因出汗而流失的水分。

脱水的迹象

严重脱水是紧急医疗情况。如果您使用桑拿浴室，请注意身体并多喝水，这一点很重要。

请注意以下轻度至中度脱水的迹象：

• 口干
• 极度口渴
• 头痛
• 感到头晕或头晕
• 不像平常那​​样排尿

老年人和患有糖尿病，肾病和心力衰竭等慢性病的人或怀孕的人脱水的风险更高。

桑拿和心脏健康

您在桑拿浴室中遇到的高温会导致您的血管张开并靠近皮肤表面。血管扩张时，血液循环会改善，血压会降低。

最近的一些研究发现，定期使用桑拿浴和改善心脏健康之间存在联系。但是，通常会告知患有心脏问题（例如心律不规则或最近心脏病发作）的人避免使用桑拿浴。

血压高的人可以使用桑拿房，但是美国心脏协会（AHA）警告不要在极高的温度和极低的温度之间移动，因为它会升高血压。此外，使用心脏药物的患者在使用桑拿之前，应先咨询其医疗保健提供者。

外卖

芬兰，日本和德国的研究发现，定期使用桑拿对健康有益。对于健康的成年人来说，坐在温度约为190ºF（87.8ºC）的桑拿浴室中被认为是安全的。如果您怀孕或患有慢性疾病，则需要先咨询医生。