科学表明早起可以改变你的生活

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这发生在你身上：当你打开你的 Instagram 提要时，你正躺在床上打哈欠。卷轴中间，悔恨击中了你：一张你女朋友在你要去的旋转课上发布的照片​​。如果您能够远离贪睡按钮并从超级舒适的被子下面撬出自己就好了。没有你早上的内啡肽。

事实证明，除了早上 7:00 旋转自拍之外，还有真正的理由要早起。根据发表在该杂志上的一项研究，自称早起的人报告说感觉比夜猫子更快乐、更健康 情感。

此外，一些知名公司的超级成功 CEO 也报告说，他们也很早就感染了蠕虫。问问Sweaty Betty 的创始人兼创意总监Tamara Hill-Norton 就知道了。到早上 8 点 15 分，她已经做好了她最喜欢的冰沙，里面装满了菠菜、冷冻浆果、奇亚籽和鳄梨，洗了个澡，然后沿着她最喜欢的 5 英里自行车道沿着河向她的办公室出门。 “早起让我觉得我已经准备好迎接这一天了，”她说。

然后是位于纽约的旋转工作室 Swerve Fitness 的联合创始人 Eric Posner。大多数日子到了上午 9 点，他不仅做了冰沙，偷偷摸摸早上出汗，还洗澡，煮早餐，并写了两本日记。 “我明显更快乐、更敏锐，并且更专注于我想做和想要完成的事情，”他说。

在您认为这仅适用于健身精英之前，有理由相信 您的 身体（是的，你的）实际上是为了在早上运作。我们的生物钟会促使我们在早晨移动，进入优质的日光，以避免出现维生素 D 缺乏症、季节性情感障碍、肥胖症等疾病。虽然有些人在晚上非常成功，但大多数情况并非如此。 “人类是昼伏夜出的生物，”在新泽西州萨米特的 Overlook 医疗中心从事家庭医学的医学博士 Mike Varshavski 说。 “这意味着我们在凌晨 2 点和下午 2 点最累。”

为此，您可以感谢您的自然昼夜节律生物钟，或调节全天疲劳和警觉时间的身体系统。好消息？如果你让自己睡得安稳，那么昼夜节律的低谷就不那么强烈了，这就是为什么你不会看到大多数成年人在下午中午在办公桌前崩溃的原因。 （Psst...你有没有尝试过最好的深度睡眠食物？）

问题是，现代生活会打乱你的生物钟。 “诸如夜班、社交媒体、吵闹的邻居、要求苛刻的老板和深夜看电视之类的事情经常让你保持清醒，而不是你的自然节奏，”瓦尔沙夫斯基说。 Varshavski 在最近的一次 Kala Sleep 活动中告诉我们，也就是说，如果你睡得很好，并且在晚上仍然会表现得更好，那么如果你不想早起，就没有必要早起。

但我们在这里要说的是，你可能 实际上 想要。根据伦敦大学的一项研究，那些在早上 7:00 之前醒来的人出现压力、抑郁和肥胖的可能性较低。西北大学 Feinberg 医学院的一项研究发现，喜欢早上户外活动的人的 BMI 低于那些在白天晚些时候（即使是在冬天！）户外活动的人。另外，您有多少次因为其他事情而跳过晚间锻炼？工作到很晚。打一个自发的欢乐时光。与你的老板会面后感到筋疲力尽。早上阻碍你前进的东西更少了。除了那个该死的小睡按钮，就是这样。

想成为一个早起的人但不能挂（还）？你不是一个人。 “我仍然在为此挣扎，但我从不后悔早起，”波斯纳说。 “进入日常工作需要时间，但一旦你在那里，你就是金色的，因为你知道你一整天都会感觉好多了。”波斯纳的建议是建立一个例行程序，此外还有一些一致性，这是 Varshavski 可以接受的。 “创造稳定的节奏是最重要的一步，”Varshavski 说。 “一个常见的错误是在周末试图‘赶上’睡眠。如果你不遵循自己的睡眠习惯模式，你的身体就无法正确适应，这将对你的早晨作息有害。”上床睡觉 - 醒来！ - 本周每个晚上的同一时间，看看感觉有多棒。继续设置那个闹钟。

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