关于恐怖恐惧症的了解，或害怕被盯着

内容

• 相关焦虑症
• 病征
• 关于脸红的注意事项
• 恐高症如何在现实生活中影响您
• 避免眼神交流-为什么重要
• 注视感知的“锥体”
• 威胁感知
• 您可以如何应对恐怖症
• 为了支持：
• 认知行为疗法
• 药物
• 支持资源
• 快速策略
• 底线

恐惧症是一种过度恐惧的恐惧。虽然在您可能会成为关注焦点的情况下（例如公开表演或演讲），感到焦虑或不舒服的情况并不罕见，但恐慌症更为严重。感觉就像你在 仔细检查.

像其他恐惧症一样，恐惧与所涉及的风险不成比例。实际上，焦虑会变得如此强烈，以至于您无法在包括学校和工作在内的社交场合中正常工作。

相关焦虑症

大多数时候，患有恐怖症的人也会经历其他类型的社交焦虑。恐怖恐惧症与社交焦虑症（SAD）和自闭症谱系障碍（ASD）有关。

医生注意到，有些患有神经病的人，例如图雷特氏综合症和癫痫病，也可能会发展为社交恐惧症，可能是因为这些病的症状有时会引起注意。

社交恐惧症也可能是由创伤事件（例如欺凌或改变您的容貌的事故）导致的。

病征

恐怖症的症状因人而异。如果您突然经历了恐怖恐惧症发作，则可能会出现与焦虑症相关的任何症状，包括：

• 过度担心
• 脸红
• 赛车心跳
• 出汗或晃动
• 口干
• 难以集中
• 躁动
• 惊恐发作

关于脸红的注意事项

一些患有恐惧症的人也会在其症状之一附近出现焦虑症-脸红。对脸红的过度恐惧称为红恐惧症。

恐高症如何在现实生活中影响您

恐惧症可以使您避免社交场合，甚至与您认识的人进行小规模聚会。如果您的症状变得很严重，则害怕被盯着眼睛可能会导致您避免进行普通的面对面交流，例如去看医生，与孩子的老师打交道或使用公共交通。

如果您过度担心自己受到审查，可能会限制您的工作或约会生活，并可能导致您错过旅行或继续接受教育的机会。

避免眼神交流-为什么重要

在许多动物物种中，直接的眼神交流表示攻击。然而，对于人类来说，眼神交流具有许多复杂的社会意义。

眼神交流可以传达出某人正在全力关注您。它可以表明轮到您了。它可以揭示广泛的情感，尤其是在别人的其他面部特征，语气和肢体语言中读取某人眼中的表情时。

但是，如果您患有恐怖恐惧症，可能会误解眼神交流和其他面部暗示。研究人员研究了社交焦虑如何影响人们准确阅读他人所处位置以及面部表情可能意味着什么的能力。以下是他们的一些发现：

注视感知的“锥体”

当某人在您的视野中时，自然会注意到他们所看的方向。研究人员将这种意识称为凝视感知的“锥体”。如果您有社交焦虑症，您的视锥细胞可能比平均水平宽。

当他们朝着您的总体方向看时，好像有人在直接看着您-并且，如果您患有恐怖恐惧症，您甚至可能会觉得自己正在被评估或判断。如果您的视野中不止一个人，令人不快的被盯着眼睛的感觉会加剧。

在2011年的一项研究中，研究人员检查了患有社交焦虑症的人是否认为附近有人在看他们，而不是朝他们的一般方向看。

该研究表明，社交焦虑症患者倾向于被挑出注意力，但只有当第二个旁观者出现时才有这种感觉。

威胁感知

多项研究表明，患有社交焦虑症的人认为某人在看着他们时，他们会感到对方的凝视是威胁。大脑的恐惧中枢被激活，尤其是当对方的面部表情被认为是中性或愤怒的表情时。

但是，有个重要的注意事项：如果您有社交焦虑症，则可能无法正确阅读中性表情。研究人员观察到，社交焦虑会导致您避免注视他人的眼睛，而是将视线集中在其他面部特征上。

避免眼神交流的这种趋势也会影响自闭症谱系障碍和精神分裂症患者。但是，如果您没有从别人的眼中得到重要的暗示，那么您错误判断某人的情绪，表情或意图的机会就会增加。

研究还表明，社交焦虑症实际上可能导致您对别人的脸部进行过多扫描，寻找任何负面情绪的暗示-一种称为过度警惕的习惯。机警的人往往善于识别愤怒的迹象。其他情绪，不是很多。

过度警惕的不利之处在于，它实际上可能会造成认知偏差-使您感知中性表达中的愤怒。努力寻找任何愤怒或沮丧的迹象可能会增加您的信念，即看着您的人会感到有些消极，即使他们没有。

您可以如何应对恐怖症

如果您患有恐高症，可能会有助于了解大约12％的成年人口也经历了社交焦虑症。

为了支持：

探索这些顶级焦虑博客可以帮助您发现自己并不孤单。

认知行为疗法

美国国家心理健康研究所为想要从社交恐惧症中康复的人们推荐两种不同的治疗方法：

• 认知疗法 与心理健康专家合作可以帮助您识别恐惧症根源上不健康的思维方式，以便随着时间的流逝改变思想和行为。
• 暴露疗法 与治疗师合作可以帮助您逐渐应对使您感到焦虑的情况，以便您可以重新参与可能避免的领域。

药物

用药可以缓解一些焦虑症状。与您的医生交谈，看看您的特定症状是否对处方药有反应。

支持资源

美国焦虑与抑郁协会可以帮助您在您所在的地区找到支持小组。

如果您认为您可能是由于癫痫病这样的可见症状而患上了恐惧症，可以使用CDC和来获得支持和联系。

快速策略

如果您从恐惧恐惧症发作中感到不安，可以采取一些实际的自我保健措施来使自己平静下来：

• 闭上眼睛以减少对周围环境的刺激。
• 练习缓慢的深呼吸。
• 注意您的身体感觉-使自己处于身体感觉之中。
• 一次放松一个身体部位。
• 如果可能的话，散步愉快。
• 可视化一个安静的地方-您会感到放松和安全的地方。
• 提醒自己焦虑已经过去。
• 与可信赖的支持者联系。

底线

恐惧恐怖症是过于害怕被盯着看。它通常与其他社会焦虑症相关。在头疼恐惧症发作期间，您可能会感到脸红或心跳加速。您可能开始出汗或晃动。

由于症状可能令人不快，因此您可以避免引起恐慌症的社交场合，但是长期避免会干扰您在人际关系，学校，工作中以及日常生活中其他方面的运作方式。

认知疗法和接触疗法可能会帮助您发展应对技巧，医生可能会开出可以缓解症状的药物。在头疼恐惧症发作期间，您可以练习放松技巧或与支持者联系，以使您立即缓解。

应对恐怖恐惧症很困难，但是您并不孤单，并且有可靠的治疗方法可帮助您管理症状并促进健康的互动。