凯特哈德森 6 块腹肌的秘密

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Gleek 警报！永远可爱的 凯特哈德森 凭借六集的弧线重新成为聚光灯下的焦点 高兴 扮演舞蹈教练，让我们说......她在摇晃她妈妈给她的东西！这位 33 岁的年轻人在第四季首映时看起来很棒，炫耀着一些非常棒的腹肌。

毫无疑问，金发碧眼的重磅炸弹又回来了，而且比以往任何时候都好，但她是如何获得那种坚如磐石的产后身材的？哈德森长期担任普拉提训练师的妮可·斯图尔特 (Nicole Stuart) 对这位性感明星的锻炼以及更多内容发表了评论！

形状： 我们爱凯特哈德森！她的腹肌令人难以置信 高兴 这一季。你和她一起工作多久了，训练她感觉如何？

妮可·斯图尔特（NS）： 我和她一起工作了 15 年。太棒了！当你和某人一起工作了这么久，她现在已经成为我最好的朋友之一。她是一个了不起的人，作为一名教练，她真的向我提出了挑战，因为她是一名如此出色的运动员。我们都为我们的钱而互相竞争。说到她的锻炼，她总是很棒。

形状： 你多久训练一次她，训练时间是多久？

NS： 我们每周做 3 次普拉提，每次一小时。如果她正在为某事做准备，那就更多了。我们总是在普拉提课程之前结合有氧运动，就像一英里跑步一样。在休息日，她会来找我练瑜伽或上旋转课。

形状： 为什么普拉提如此出色的锻炼？

NS： 它主要作用于你的核心，而不仅仅是前端。您将锻炼整个身体——前部、侧部、后部、整个腹部、躯干——它可以将所有东西拉入并结合在一起。你会变得更紧、更健美、更强壮。它让你站得更高，让你更有信心，让你更脚踏实地。你会减掉几英寸，看起来更瘦、更长。在前 10 个疗程后，您会感觉不同。 20个疗程后，你会看到不同！

我们很想知道更多，所以我们请斯图尔特分享哈德森的训练样本。现在，您也可以通过她的普拉提训练感觉更长、更瘦、更紧、更强壮、更健美。请在下一页查看！

你需要： 普拉提垫，水

1. 100 秒

仰卧，双腿弯曲成桌面姿势，小腿和脚踝与地板平行。吸入。

呼气。抬起头，下巴向下。你应该直视你的肚脐。将上脊柱从地板上卷曲并吸气。

将你的手臂和腿直接伸到你面前，然后呼气。将双腿放低到足以让您感到腹部紧张但双腿不会颤抖的程度。双臂离地大约半英寸。

保持这个姿势，并在重复运动中轻轻上下抽动你的手臂。通过鼻子短促地吸气，通过嘴巴呼气。吸气五次，呼气五次。

做一个 10 次完整呼吸的循环。每个循环是五次短暂的吸气和五次短暂的呼气。完成后，慢慢将双腿拉入腹部。用你的手臂环绕他们，把你的头和肩膀放在地板上。

2. 汇总

仰卧在瑜伽垫或健身垫上。你的腿应该是直的。吸气，双臂举过头顶，这样你就可以像早上一样伸展你的整个身体。

呼气并将双臂举向天空。当你的手臂垂直于天空时，开始逐渐将你的头和肩膀抬离垫子。记住假装下巴下面有一个橙色，以保持脖子对齐。

收起你的腹部开始卷起。同时，挤压大腿内侧和臀部肌肉。你想把你的腿放在地板上；如果您对此有困难，请使用诸如弯曲膝盖之类的修改来帮助在锻炼过程中保护您的背部。

到达顶部并处于坐姿时吸气。向前伸展脚趾。

开始向下滚动，保持脊柱呈“C”形。一次缓慢地滚下一根椎骨。缓慢的运动迫使你有更大的控制力，并最终加强你的肌肉。

完成滚动后，将手臂伸回头顶。当您到达开始位置时，重复该过程以进行另一个卷起。这样做五次。

3. 单腿拉

开始躺在地板上，双腿伸直在你面前。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。放松你的肩膀远离你的耳朵，让你的腹部朝向地板。

吸气时深收腹肌，使肚脐向脊柱下沉。向前弯曲头部，直到下巴接触到胸部，同时弯曲双膝并将双腿拉向胸部。将脚趾指向并把手放在小腿上。

将右腿伸直向上到天花板。用双手抓住右脚踝。将左腿伸到你面前，完全伸直腿。让你的左脚跟悬停在垫子上方约两英寸处。

在整个运动过程中，保持腹部肌肉收起，背部平坦，上半身弯曲。

吸气并将脊椎深深压入垫子中。呼气，同时用两个短脉冲将右腿拉近头部。呼气两次，每个脉冲一次。

再次吸气，呼气时，通过“剪断”彼此的腿来快速切换双腿的位置。

抓住你的左脚踝并重复这个动作。按压脊椎时吸气，用两个短脉冲将腿拉近时呼气。

重复 10 到 20 次。

4. 十字路口

仰卧，脊柱中立。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，使它们与地板平行。

将双手放在头后，支撑头骨底部。保持肘部宽。用呼气将你的腹肌拉成一个深勺，让骨盆保持中立位置（不要卷起或倾斜），将下巴和肩膀从垫子上卷起，直到肩胛骨的底部。

吸气：上半身呈完整曲线，腹肌将肚脐拉向脊柱，双腿处于桌面位置。

呼气：将左腿伸直，保持肘部宽，将躯干向弯曲的右膝旋转，使左腋下伸向膝盖。

吸气：换腿时吸气，躯干通过中心。

呼气：伸展右腿。将上半身转向左膝。始终保持胸部打开和肘部宽。抵制用手臂支撑自己的冲动。做这个关于腹肌的练习。

这样做10次。

如需更多精彩的 Nicole Stuart 锻炼，请查看她的网站并下载她的应用程序！ “你可以在任何地方锻炼，甚至在你的办公室！”斯图尔特说。

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