练习自我保健可以增强您的免疫系统 - 以下是方法

内容

• 建立在场行为
• 培养冥想习惯
• 审查

即使没有大流行的影响，日常压力也会使您体内的压力荷尔蒙稳定释放 - 这最终会增加炎症并降低您的免疫反应。

但是有一个解决办法：“当我们从事自我保健行为时，我们会降低身体的压力反应或交感神经系统的唤醒，并激活我们的休息系统，也称为我们的副交感神经系统，”莎拉布伦博士说.，纽约佩勒姆的临床心理学家。 “我们的身体实际上停止了皮质醇和肾上腺素的产生，我们的心率也会减慢。”

更重要的是，最有效的自我保健行为很容易做到，而且不花一分钱。将这些有科学依据的做法融入您的日常生活中，以保持您的免疫系统强大。

建立在场行为

在哈佛大学的一项研究中，当参与者真正专注于他们从事的活动而不是想其他事情时，他们认为自己最快乐。 （据研究人员称，大约有一半的时间人们的思绪都在徘徊。）是什么让这些既能可靠地引起人们的注意又能增加幸福感的行为呢？三件事浮出水面：锻炼、听音乐和做爱。

纽约的临床心理学家弗兰辛·泽尔瑟 (Francyne Zeltser) 说，接下来，每周安排一次电话会议，或者晚上约见一位好朋友散步。 “与您在业余时间选择的其他活动相比，这可能会产生更持久的影响，”泽尔瑟说。事实上，哈佛大学的另一项研究发现，亲密关系预示着晚年的身心衰退速度较慢，并可能帮助我们过上更长寿、更幸福的生活。 （相关：幸福与免疫系统之间的联系）

培养冥想习惯

威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，正念冥想实际上可以增强免疫功能。该研究的参与者注射了流感疫苗。他们中的一半还接受了正念训练，而其他人则没有。八周后，正念组的抗体水平更高，有效地增强了他们的抗流感能力。 （PS：强烈的免疫反应并不是冥想对健康的唯一好处。）

如何引导这个禅？ “自我保健的一部分是让自己为此负责，”泽尔瑟说。 “当其他事情出现时，通常是第一个走出窗外的事情。”她说，通过在一天中找到 10 分钟来解决这个问题——早上的第一件事，或者刚吃完午饭——来适应像引导式冥想这样的自我保健活动。尝试简单的冥想应用程序，例如 My Life 或 Buddhify，它们会引导您度过各种长度的精神休息。

形状杂志，2021 年 6 月号

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