每个女人都需要知道的8个自卫动作

内容

• 自卫就是保护
• 关注弱势地区
• 1.锤击
• 2.腹股沟踢
• 3.高跟掌打击
• 4.肘部打击
• 5.肘部撞击
• 6.摆脱“熊抱攻击”
• 7.双手被困
• 8.从侧面头锁逃脱
• 如果您无法保护自己，如何保持安全
• 安全提示
  
• 即使您认识的人，也要学会发展界限
• 在哪里或如何获得练习

自卫就是保护

独自一人回家感到不安？从公共汽车上的一个陌生人那里得到怪异的氛围？我们很多人去过那里。

在2018年1月对全国1,000名妇女的调查中，有81％的妇女报告了一生中遭受某种形式的性骚扰或性侵犯。

言语骚扰是最常见的形式，但51％的妇女表示受到不受欢迎的抚摸或摸索，而27％的妇女幸免于性侵犯。

即使您个人从未感到自己处于身体不安全的境地，也可以放心自己的后续步骤（以及在不幸的情况发生时可以采取的措施以帮助自己），这一切都会有所不同。

俄勒冈大学的一项研究发现，参加自卫班的妇女感到：

• 有更好的安全策略
• 在潜在的攻击或虐待中更有能力与陌生人和他们认识的人打交道
• 对自己的身体有更积极的感觉
• 增加了自信心

以下是我们为女性准备的八项自卫动作-附有说明-帮助您感到有能力在任何情况下捍卫自己。

关注弱势地区

关注攻击者的脆弱部位：眼睛，鼻子，喉咙和腹股沟。将下面的所有举动都瞄准这些区域中的一个或几个，以产生最大的影响。

不要瞄准胸部，因为这样做往往效果不佳。瞄准膝盖需要特定的踢脚，这对于普通人来说可能太冒险了。

在执行过程中竭尽全力。知道你是一位有力量的女士。也使用您的声音。大声威吓攻击者并引起注意，以防有人在附近。

1.锤击

使用汽车钥匙是保护自己的最简单方法之一。请勿使用指甲，因为您受伤的风险更大。

相反，如果您在夜间行走时感到不安全，请从拳头的一侧伸出钥匙以防锤击。

另一种使用密钥的方法是将它们单击到挂绳上，以向攻击者挥舞。

去表演：

1. 将钥匙圈紧紧握在拳头中，就像拿着锤子一样，钥匙从手侧伸出。
2. 向下推向目标。

2.腹股沟踢

如果有人从前方向您袭来，腹股沟踢可能会释放出足够的力量使攻击者瘫痪，从而使您得以逃脱。

去表演：

1. 尽最大可能稳定自己。
2. 将优势腿抬离地面，然后开始将膝盖向上推动。
3. 伸展您的优势腿，向前推动臀部，向后稍微倾斜，然后用力踢，使您的下胫骨或脚掌与攻击者的腹股沟区域接触。

选择： 如果攻击者距离太近，则将膝盖推向腹股沟。确保您保持稳定并且没有跌倒的危险。

3.高跟掌打击

此举可导致鼻子或喉咙受损。要执行，请尽可能多地面对攻击者。

去表演：

1. 用惯用的手弯曲手腕。
2. 瞄准攻击者的鼻子，从鼻孔往上戳，或者瞄准攻击者的下巴，朝着喉咙往上戳。
3. 确保反击。快速向后拉动手臂将有助于向后和向后推动攻击者的头部。
4. 这将使您的攻击者向后错开，让您逃脱他们的控制。

选择： 耳朵张开的手掌可能会令人迷失方向。

4.肘部打击

如果攻击者在近距离内，而您又没有足够的动力来向对方猛击或踢拳，请使用肘部。

去表演：

1. 如果可以的话，用坚强的核心和腿部稳定自己，以确保有力的打击。
2. 将手臂弯曲到肘部，向前移动体重，然后将肘部撞到攻击者的脖子，下巴，下巴或太阳穴。这些都是有效的目标。
3. 这可能会导致攻击者松开他们的抓地力，让您可以奔跑。

5.肘部撞击

根据您最初受到攻击时的站立状况，肘击的位置可能会更好。

要从正面表演：

1. 抬起肘部至肩高。
2. 枢转同一侧脚，让臀部旋转，从而在击打时在肘部的前部产生更多的动量。

从侧面和背面进行表演：

1. 确保您看到目标。
2. 抬起肘部并旋转另一只脚，旋转臀部，然后变成目标，与肘部后部接触。

6.摆脱“熊抱攻击”

对于攻击者从背后来的情况，您将需要使用此举。专注于降低自我并创造释放自己的空间。

去表演：

1. 从腰部向前弯曲。这将使您的体重向前移动，使攻击者更难接您。它还为您提供了更好的角度，可以将肘部并排扔向攻击者的脸。
2. 用你的一只手肘变成攻击者，然后继续反击。
3. 这应该给您足够的空间来完全转弯，使用其他动作来伤害脸部或拉开腹股沟。利用这些动作所创造的空间，您也许可以逃脱和逃跑。

7.双手被困

如果攻击者是从后面来的并且诱捕了您的手臂（这类似于熊抱，但您将无法自由移动），请执行以下操作：

1. 第一个反应应该是阻止攻击者的手臂陷入高潮。将臀部移至一侧。这为用张开的巴掌打击腹股沟提供了机会。
2. 将您的手重新举到手臂上，并抬起对侧的肘部，以使其弯成一圈。上交时请保持手臂紧贴胸部。
3. 保持膝盖和其他反击的攻击力，直到可以脱离。

8.从侧面头锁逃脱

当攻击者从侧面将手臂锁定在头上时，您的本能应该是避免被cho住。

去表演：

1. 尽可能转向攻击者那一边，以免被being住。
2. 用最远的手，用张开的手掌拍打腹股沟，直到您有足够的活动能力将头完全拉开以脱离接合为止。

如果您无法保护自己，如何保持安全

但是，如果您不确定自己有能力应付攻击者，请采取以下预防措施：

安全提示

1. 留在光线充足的公共区域。 不要回家或远离人群。走进商店或咖啡店，寻求帮助。
2. 报警。 如果您有危险，请找到光线充足的公共区域，并拨打911或当地的紧急服务电话。
3. 进行保护。 无论是胡椒喷雾，人身安全警报器还是口红枪，自卫工具都可以帮助您放心。

如果您携带自卫工具，请确保接受有关如何使用它们的培训。您还可以将更常见的对象用作武器，包括钱包，公文包，雨伞，电话，铅笔，书本或石头。

可以用来击打，掷球，刺伤或挥杆的任何钝器都非常有效。

即使您认识的人，也要学会发展界限

强奸，虐待和乱伦国家网络报道说，70％的性暴力案件不是由陌生人在黑暗的小巷里实施的，而是由我们认识的人（朋友，家人，伴侣，同事等）犯下的。

这可能会导致我们放松警惕。我们可能太尴尬，太害羞或太害怕而无法伤害别人对我们并不总是在考虑自己的感觉。

预防的一些基本原则还包括：

• 意识。 确保您尽可能了解自己的环境。限制在四处走动或其他公共场所时的注意力分散。不要一直盯着你的手机。确保您可以听到周围的声音。准备好钥匙。有目的地走路。
• 边界。 问自己一个问题，为什么有人会让您不舒服。和他们说话。无论您想要多大的友谊或关系，如果他们不尊重自己的界限，那么他们就是您一生中不应该拥有的人。

在哪里或如何获得练习

无论有人是从正面，侧面还是背面向您袭来，基本的自卫知识都可以使您处于适当防御自己的位置。

如果您所在地区提供Krav Maga或泰拳课程，请考虑注册。泰拳是泰国的一项格斗运动，使用了立式打击技术。 Krav Maga是一种现代化的自卫系统。

如果您想在高强度的情况下增强力量并学习自卫动作，请查看当地的跆拳道或其他武术课程，例如空手道。

不论男女老少，城市居民或乡村居民，只要具备一些基本的自卫知识，他们就可以对自己的人身安全和防护充满信心。无论您参加哪种类型的战斗或自卫课程，练习都可以帮助您增强肌肉记忆力。在飞行或飞行情况下，这种肌肉记忆可能是帮助您摆脱攻击者的关键。