5-羟色胺：是什么，它的用途是什么，并表明它很低

内容

• 5-羟色胺是什么
• 1.排便法
• 2.调节情绪
• 3.调节恶心
• 4.调节睡眠
• 5.凝血
• 6.骨骼健康
• 7.性功能
• 血清素水平低的迹象
• 增加血清素的食物

5-羟色胺是一种神经递质，在大脑中起作用，在神经细胞之间建立通讯，还可以在消化系统和血小板中发现。该分子由一种叫做色氨酸的氨基酸生产而成，该氨基酸是通过食物获得的。

5-羟色胺通过调节情绪，睡眠，食欲，心率，体温，敏感性和认知功能起作用，因此，当其浓度低时，它可能导致不良情绪，睡眠困难，焦虑甚至抑郁。

增加血液中5-羟色胺浓度的一种方法是食用富含色氨酸的食物，规律地运动以及在更严重的情况下服用药物。查看一些增加血清素的技巧。

5-羟色胺是什么

5-羟色胺对于人体的多种功能非常重要，因此，将其水平保持在健康水平非常重要。血清素的主要功能是：

1.排便法

在胃和肠中大量发现5-羟色胺，有助于控制肠功能和运动。

2.调节情绪

5-羟色胺作用于大脑，调节焦虑，增加幸福感和改善情绪，因此该分子的低含量可引起焦虑并导致抑郁。

3.调节恶心

当人体需要从肠中消除有毒物质时，例如在腹泻的情况下，血清素的产生会增加。这种增加还刺激了控制恶心的大脑区域。

4.调节睡眠

5-羟色胺是一种神经递质，还刺激大脑中控制睡眠和清醒的区域，当它处于低浓度时，会引起睡眠障碍。

5.凝血

血小板释放5-羟色胺以帮助伤口愈合。 5-羟色胺导致血管收缩，从而促进血液凝结。

6.骨骼健康

5-羟色胺在骨骼健康中起着重要作用，其失衡会产生负面影响。骨骼中5-羟色胺的含量过高会使骨骼变弱，增加患骨质疏松症的风险。

7.性功能

5-羟色胺是一种与性欲有关的物质，因此，其水平的改变会改变性欲。

血清素水平低的迹象

体内5-羟色胺的浓度低会导致出现体征和症状，例如：

• 早晨心情舒畅；
• 白天嗜睡；
• 性欲的改变；
• 一直愿意吃东西，尤其是甜食；
• 学习困难；
• 记忆力和注意力障碍；
• 易怒。

另外，该人还可能感到疲倦并且容易失去耐心，这可能表明人体在血液中需要更多的5-羟色胺。

增加血清素的食物

观看以下视频，了解您应该食用哪些食物以增加血清素的产生：

一些富含色氨酸的食物可增加体内5-羟色胺的产生，它们是：

• 黑巧克力;
• 红葡萄酒;
• 香蕉;
• 菠萝;
• 番茄;
• 瘦肉;
• 牛奶和奶制品；
• 全谷类;
• 帕拉的栗子。

这些食物应每天少量，每天几次食用。一个很好的例子是早餐吃带有巴西坚果的香蕉奶昔，午餐吃番茄沙拉烤鸡胸肉，晚餐后喝一杯红酒。查看更多有助于增加血清素的食物示例。

此外，具有色氨酸的食品补充剂也可以用于该组合物中。

例如，在更严重的情况下，缺乏血清素会对人的生活造成重大影响，从而导致抑郁或过度焦虑，因此，有必要服用医生开具的药物。