增加血清素的5种方法
内容
血清素水平可以通过自然策略来提高，例如体育锻炼，按摩或富含色氨酸的健康均衡饮食。但是，如果这些活动不足以增加血清素水平，则可能建议使用补充剂以促进幸福感。
5-羟色胺是一种由氨基酸色氨酸产生的神经递质，它与体内的各种功能有关，例如调节睡眠和体温，促进良好的心情和幸福感并改善认知功能。了解有关5-羟色胺在体内功能的更多信息。
因此，重要的是血清素水平对于使人具有最大可能益处的理想选择。因此，一些有助于增加血液中血清素水平以保证这种神经递质提供益处的方法是：
1.进行体育锻炼
进行体育锻炼有助于增加血液中血清素的水平，因为它能够促进色氨酸的产生和释放，色氨酸是与该神经递质产生有关的氨基酸。
因此，当有规律地或以高强度运动时，可以增加到达大脑的血液中血清素的水平，从而带来幸福感并改善生活质量。
所有类型的体育活动都能刺激血清素的产生，但是有氧运动通常会增加这些神经递质的产生，因此，人们可能会喜欢跑步，游泳，散步或跳舞，例如。
检查运动的其他好处。
2.每天享受日光浴
一些研究表明，每天将自己暴露在阳光下也能增加血清素的含量，因为阳光照射会促进维生素D的产生，这直接影响色氨酸的代谢，因此导致形成大量的血清素。 。
因此，建议增加维生素D的含量，进而增加5-羟色胺的含量，使该人每天暴露于阳光下10到15分钟，最好是在一天中太阳不太热的时候，因为建议在这种情况下不要使用防晒霜。了解如何享受日光浴以产生维生素D。
3.富含色氨酸的食物
食物对于生产5-羟色胺至关重要，因为通过食物可以获得理想量的色氨酸。
因此，为了增加5-羟色胺，重要的是要有一个富含色氨酸的饮食，例如要优先选择奶酪，鲑鱼，鸡蛋，香蕉，鳄梨，坚果，栗子和可可等食物。了解其他富含色氨酸的食物。
在以下视频中查看更多喂养技巧以增加5-羟色胺：
4.休闲活动
例如，一些放松活动，例如冥想和瑜伽，也可以帮助增加血清素水平，因为在练习这些活动时，可以调节神经信号并改善神经递质的活性，从而促进幸福感。
此外，由于这些活动旨在促进焦虑和压力症状的减轻，因此它们还有助于调节皮质醇水平，其作用与血清素相反。因此，有可能促进5-羟色胺在体内的作用。
通过促进放松的活动来促进5-羟色胺水平增加的另一种方法是通过按摩，其中促进了与幸福感相关的神经递质的产生，例如5-羟色胺和多巴胺。
5.补充剂的使用
当自然技术不足以增加5-羟色胺时，可能需要使用促进体内色氨酸浓度增加和5-羟色胺释放的补充剂。
当无法通过食物获得理想量的这种氨基酸时，可以指出的一些补充剂是5-HTP，它可以很容易地到达神经系统并诱导5-羟色胺的产生，以及色氨酸补充剂。
另外，一些研究表明，益生菌的使用还可以促进血清素水平的升高，因为它可以促进血液中色氨酸的水平升高，因此代表大脑中该氨基酸的含量更高，血清素的产量更高。进一步了解益生菌以及如何食用。
重要的是，应由医生或营养师根据患者的需要指示使用补充剂。
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