4个常见的锻炼错误

作者: Rachel Coleman

创建日期: 19 一月 2021

更新日期: 27 六月 2025

内容

锻炼的挑战不仅仅是激发去健身房的动力。找出您需要注意的陷阱并遵循这些建议以避免受伤并最大限度地提高锻炼效果。

1. 锻炼前忘记拉伸

即使时间紧迫，您也应该在锻炼前进行热身和伸展运动。尝试使用泡沫轴放松，因为你不应该用冰冷的肌肉举重。 “在训练前伸展肌肉组织对于优化血液流动、肌肉收缩和释放肌肉粘连和结节至关重要，”洛杉矶名人教练阿什利博登说。

2. 过度训练

如果您锻炼太频繁，也会发生锻炼错误。 “身体是一台对一致性反应最好的机器；它不是一个可以在一天内填满卡路里并燃烧殆尽的水库，”博登说。专注于您正在训练的特定身体部位，让您的身体有足够的时间来恢复。遵循这样的健身技巧将使您的肌肉有足够的时间在两次锻炼之间恢复。

3. 选择错误的锻炼方式

您参加的脱衣舞健美操课程可能不适合您的能力和健身目标。 “不要因为它很受欢迎或因为你最喜欢的名人推荐它而进行锻炼——它需要适合你的身体，”博登补充道。你要确保你不仅为你的技能选择了正确的练习，而且你也有正确的形式。确保您拥有正确的技术将帮助您防止受伤。

4. 脱水

如果您没有适当补充水分或吃得不够，也可能会发生锻炼错误。液体和适当的营养对表现和耐力至关重要。 “如果客户出现脱水或饥饿，我会给他们提供蛋白质奶昔、水或能量棒，以确保他们在开始训练之前消耗卡路里并补充水分，”博登说。