作者: Rachel Coleman
创建日期: 19 一月 2021
更新日期: 12 八月 2025
Anonim
让你受伤,摧毁运动目标的5个常见健身错误,你犯过吗?
视频: 让你受伤,摧毁运动目标的5个常见健身错误,你犯过吗?

内容

锻炼的挑战不仅仅是激发去健身房的动力。找出您需要注意的陷阱并遵循这些建议以避免受伤并最大限度地提高锻炼效果。

1. 锻炼前忘记拉伸

即使时间紧迫,您也应该在锻炼前进行热身和伸展运动。尝试使用泡沫轴放松,因为你不应该用冰冷的肌肉举重。 “在训练前伸展肌肉组织对于优化血液流动、肌肉收缩和释放肌肉粘连和结节至关重要,”洛杉矶名人教练阿什利博登说。

2. 过度训练


如果您锻炼太频繁,也会发生锻炼错误。 “身体是一台对一致性反应最好的机器;它不是一个可以在一天内填满卡路里并燃烧殆尽的水库,”博登说。专注于您正在训练的特定身体部位,让您的身体有足够的时间来恢复。遵循这样的健身技巧将使您的肌肉有足够的时间在两次锻炼之间恢复。

3. 选择错误的锻炼方式

您参加的脱衣舞健美操课程可能不适合您的能力和健身目标。 “不要因为它很受欢迎或因为你最喜欢的名人推荐它而进行锻炼——它需要适合你的身体,”博登补充道。你要确保你不仅为你的技能选择了正确的练习,而且你也有正确的形式。确保您拥有正确的技术将帮助您防止受伤。

4. 脱水

如果您没有适当补充水分或吃得不够,也可能会发生锻炼错误。液体和适当的营养对表现和耐力至关重要。 “如果客户出现脱水或饥饿,我会给他们提供蛋白质奶昔、水或能量棒,以确保他们在开始训练之前消耗卡路里并补充水分,”博登说。


审查

广告

流行文章

前驱劳动

前驱劳动

前驱劳动是在充分活跃的劳动开始之前开始和停止的劳动。通常被称为“虚假劳动”,但这是一个不好的描述。医学专家认识到宫缩是真实的,但它们来来去去,可能无法进行分娩。 因此,就收缩痛和规律性而言,前驱人工是真实的。使这些宫缩与活跃劳动中出现的宫缩不同的是,它们开始和停止。 前驱性宫缩通常会在每天的同一时间或有规律的间隔来回进行。许多母亲,甚至是经验丰富的母亲,都以为分娩开始了,他们给自己的分娩队打电话或...
6次我的停电发作引起热闹的混乱

6次我的停电发作引起热闹的混乱

我患有癫痫病,这并不好笑。在美国,大约有300万人患有癫痫病,我敢打赌,几乎所有的人都会同意这种情况通常并不幽默-除非您是患有癫痫发作而无法控制的生活的人,在这种情况下您将学会在任何可能的地方找到幽默。当我19岁时,我开始停电。我失去知觉但没有昏迷,我醒来时感到困惑,昏昏欲睡,并且非常清楚我只是在最后一分钟左右没有“去过那里”。然后,我的短期记忆开始受苦。几天前我刚开始进行的对话就从我脑海中浮现出...