无BS保护您的情感空间指南

内容

• 如何建立自己的个人和情感空间
• 我们可以为我们设定界限
• 了解边界的细节
• 1.边界改善了我们之间的关系和自尊
• 2.边界可以灵活
• 3.边界使我们能够保存自己的情感能量
• 4.边界给了我们成长和脆弱的空间
• TMI红旗
• 通过检查您的权利和需求来确定边界
• 我们的边界是由
• 1.您有什么权利？
• 基本权利
• 2.你的肠胃告诉你什么？
• 3.您的价值观是什么？
• 成为设定界限的老板
• 1.要有主见
• 2.学会说不
• 3.保护您的空间
• 精明的边界保障
• 4.获得帮助或支持
• 如何认识和尊重他人的界限
• 1.注意提示
• 2.包含神经多样的行为
• 3.询问
• 边界在这里帮助我们

如何建立自己的个人和情感空间

不幸的是，我们的个人界限不像栅栏或巨大的“禁止擅自进入”的标志明显。它们更像隐形气泡。

尽管个人界限可能难以驾驭，但设置和传达个人界限对于我们的健康，福祉甚至我们的安全至关重要。

有执照的婚姻和家庭治疗师詹恩·肯尼迪（Jenn Kennedy）说：“边界给人一种对身体空间，身体和感觉的代理感。” “我们都有局限性，界限沟通了这条线。”

我们可以为我们设定界限

• 私人空间
• 性欲
• 情绪和思想
• 东西或财产
• 时间和精力
• 文化，宗教和道德

为自己设定界限并尊重他人的界限不是一门教科书，但您可以学习掌握生活的方法。无论您是想与家人制定更清晰的规定，还是想与陌生人打交道，都可以从这里开始。

了解边界的细节

“边界”一词可能会引起误解。它传达了使自己与众不同的想法。但是边界实际上是连接点，因为边界为关​​系，亲密或专业的关系提供了健康的规则。

1.边界改善了我们之间的关系和自尊

边界可以防止关系变得不安全。这样，它们实际上使我们之间的联系更加紧密，因此在任何关系中都是必不可少的。”获得执照的专业顾问Melissa Coats说。

有了界限，无论是在自我保健，职业理想还是人际关系中，您都可以将自己放在优先位置。

2.边界可以灵活

不要用永久的墨水来划定界限。最好偶尔考虑一下并重新评估。

“如果界限过于僵化或僵化，就会出现问题，”获得许可的婚姻和家庭治疗师Maysie Tift说。

您不想孤立自己，完全避免亲近或放弃所有时间与他人交往。对于女性而言，创建过于弯曲的边界通常很常见。

Tift强调了“对关系采取过度牺牲的方法会导致失衡或剥削”的可能性。

3.边界使我们能够保存自己的情感能量

“您的自尊心和身份可能会受到影响，并且由于无法为自己辩护而对他人产生怨恨，”获得许可的心理健康顾问贾斯汀·巴克什（Justin Baksh）解释说。

您不必为每个人都设置相同的界限或舒适度。边界使我们根据情况或人而具有不同的半径，也可以帮助您保持足够的精力来照顾自己。

可以理解，仅仅因为您可能会乐意在平日中向最好的朋友伸出援助之手，并不意味着当有人发短信讲述他们的最新戏剧时，您也必须付出沉重的情感。

4.边界给了我们成长和脆弱的空间

当生活发生时，我们都会处理复杂的感觉。通过设置界限然后打破界限，在适当的时候显示您的漏洞。

这可以像与朋友和家人公开交谈一样简单。当我们向某人展示我们的脆弱性时，我们让他们知道他们欢迎他们在需要的时候向我们开放。

但是脆弱性和过度共享是不同的。随着时间的推移，共享的漏洞使人们更加紧密地联系在一起。另一方面，过度分享可以使用戏剧来操纵，使另一个人在情感上成为人质，或迫使关系朝一个方向发展。

TMI红旗

• 在社交媒体上发布个人言论和攻击
• 无需筛选或关注谁可以下载日常戏剧
• 与新朋友分享个人详细信息，以期增进友谊
• 主导的单边对话
• 期待朋友和家人的电话心理治疗

了解这种差异也是设置和传达界限的关键部分。偶尔的过度分享并不是犯罪。我们有时可能会犯有一点无害的TMI。但是，如果您怀疑自己经常这样做，则可能是在践踏他人的界限。

通过检查您的权利和需求来确定边界

我们不仅可以在Etsy上搜索一组手工编织的边界来制作自己的边界。边界是个人的深层选择，每个人的边界都不同，我们一生都会塑造边界。

我们的边界是由

• 我们的遗产或文化
• 我们居住或来自的区域
• 无论我们是内向，外向还是介于两者之间
• 我们的生活经历
• 我们的家庭动态

肯尼迪解释说：“我们所有人都来自独特的血统家族。” “我们每个人对情况都有不同的含义。随着我们的成熟和观点的转变，这些年来我们可能会改变自己的界限。一个标准不能全部适用。相反，每个人都需要在自己的内部找到那种舒适感。”

您可以通过自我反思来研究和定义边界。

1.您有什么权利？

“确定界限以识别您的基本人权很重要，”心理健康作者兼许可的心理治疗师Judith Belmont说。她提供以下示例。

基本权利

• 我有权在不感到内的情况下拒绝。
• 我有权受到尊重。
• 我有权使自己的需求与他人一样重要。
• 我有权接受自己的错误和失败。
• 我有权不满足别人对我的不合理期望。

一旦您确定自己的权利并选择相信自己的权利，就会发现兑现这些权利会更加容易。当您尊重他们时，您将不再花费精力平息或取悦那些羞辱他们的人。

2.你的肠胃告诉你什么？

您的直觉可以帮助您确定某人何时违反您的界限或何时需要建立界限。

肯尼迪说：“检查一下自己的身体（心率，出汗，胸，胃，喉咙发紧），告诉您可以采取的措施以及应在哪里划界。”

例如，当室友借用新外套时，也许握紧拳头。或者，当您的亲戚问起您的约会生活时，您会收紧下巴。

3.您的价值观是什么？

巴克什说，你的界限也与你的道德哲学有关。他建议确定10个重要值。然后将列表缩小到五个，甚至三个。

他说：“思考一下这三者被挑战，踩踏或戳的频率如何，使您感到不舒服。” “这使您知道自己是否有牢固而健康的界限。”

成为设定界限的老板

您是否曾经因为别人而感到不适或筋疲力尽？可能有人刚刚越过边界，却不知道那是什么。

这是自信地画线的方法。

1.要有主见

肯尼迪说：“如果有人用自信来设定界限，那会觉得坚定但对他人友善。” “如果他们采取积极进取的态度，就会对他人感到严厉和惩罚。断断续续的言语是清晰且不可谈判的，不会责怪或威胁接收者。”

您可以使用“ I语句”来断言。

_____时我感到____，因为____________________________。
我需要的是______________________________________________。

贝尔蒙特说：“我的陈述通过表达思想，感受和观点而显示出信心和良好的界限，而不必担心别人在想什么。”

2.学会说不

即使说“ No”是一句完整的句子也令人生畏。

我们可能会在不提供更多信息的情况下犹豫不决，但没有必要，有执照的婚姻和家庭治疗师Steven Reigns补充道。 “有时候，边界设定不需要自信，而个人对不舒服的容忍程度也是如此。”

您可以不做任何解释，也可以不对要说话的人付出任何情感上的努力而拒绝。

如果有人要您的电话号码或跳舞，您绝对可以拒绝。如果同事要您掩盖他们的班次，您也可以说不，不提供任何借口。

3.保护您的空间

您也可以为自己的东西，身体和情感空间以及时间和精力设置界限，而不必宣布它们。

科技设备上的功能提供了一些方法。

精明的边界保障

• 将私人物品放在上锁的抽屉或盒子中。
• 使用受密码保护的数字日记本，而不要使用纸质日记本。
• 安排不可商议的单独时间或您做自己的事情的时间。
• 在设备和技术帐户上使用密码，代码或其他安全功能。
• 设置应答电子邮件或文本的截止时间。
• 休假时，对电子邮件帐户使用“外出”响应者。
• 提前几天发送您的休息时间验证。
• 不想与您联系时，暂时删除电子邮件和消息应用程序。
• 使用手机和其他设备上的“请勿打扰”功能。
• 向自己保证不要回复发送到个人帐户的工作消息或电话。

最新研究表明，我们应该花点时间进行调整。一项研究报告说，只是期望我们可以在非工作时间范围内答复工作电子邮件会降低我们的幸福感并在我们的人际关系中造成冲突。因此，请尽一切可能为工作与生活之间的平衡设定界限。

在浪漫的伙伴关系中，我们的技术空间也越来越成为跨界关注的领域。技术迅速为侵犯隐私和控制权铺平了道路。

在最近的一项调查中，超过一半的受访者表示，在他们的亲密关系中使用了通信技术，以此作为监视或操纵的手段。

作为成年人，您有权保护自己的个人技术和帐户，并保持消息私密。与新合作伙伴就我们的数字设备沟通界限是我们所有人都必须开始发展的习惯。

4.获得帮助或支持

如果您或亲人患有精神疾病，沮丧，焦虑或有创伤史，则定义和主张您的界限会变得更加棘手。

“例如，性侵犯幸存者可能有被触及之前想要被询问的界限，”高茨说。 “或者，具有自恋或边缘倾向的人的成年子女可能需要更频繁地对父母说'不'，以保护自己的感觉。”

如果您在设定或主张界限方面遇到挑战，或者有人因跨越界限而给您带来困难，请随时与心理健康专家联系。

如何认识和尊重他人的界限

有一个交通信号灯来指导我们评估边界会有所帮助；但是，我们可以利用其他方式保持正念而不至于超越。一切都取决于沟通和了解他人的空间。

这是要遵循的三个新手规则。

1.注意提示

Reigns说：“注意社交线索是确定他人界限的好方法。” “与某人交谈时，当他们向前走时他们会后退，因此您会获得有关他们的亲密程度的信息。”

可能提示某人可能需要更多空间：

• 避免目光接触
• 转身或侧身
• 备份
• 对话回复有限
• 过多的点头或“嗯”
• 声音突然变得高亢
• 紧张的手势，例如笑，快速说话或用手交谈
• 折叠手臂或僵硬姿势
• 畏缩
• 畏缩

2.包含神经多样的行为

提示对每个人都会有所不同。还请记住，有些人可能一直在使用某些手势，可能不会提供提示，可能会有不同的提示，或者可能不会注意到您的提示的微妙之处。

“神经多样性”是一个较新的术语，用于描述患有自闭症，生活在谱系中或患有其他发育障碍的人。他们的社交暗示可能与正常情况有所不同，例如眼神交流不畅或难以进行对话。

3.询问

永远不要低估询问的力量。您可以询问是否可以拥抱，也可以询问个人问题。

边界在这里帮助我们

我们真的可以认为设定界限是为了加强我们与他人的关系，而不是为了使人们远离而建立隔离墙。但是边界对我们来说是另一重要的事情。

他们可以帮助我们了解可能有害的行为。考虑一下您家或公寓的前门。如果有人将其分解，则说明存在问题。

“通常，我们将本能抛在一边，因为我们坚信它们是不合理的，或者我们被教导不要信任它们，”高士说。 “但是，如果某些东西始终感到不舒服或不安全，那就是危险的信号，那就是滥用可能是一个问题。”

如果有人反复推动或违反您的界限，请倾听您的直觉。

为了避免成为破坏边界的人，Coats说：“请您的生活中的人对您诚实，是否要突破边界。这可能让人感到恐惧，但很可能会受到赞赏，并会标志着您是与之建立界限的安全人。”

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险，健身和健康作家。她从西北大学的梅迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。