拥有最佳腹肌的性感名人：妮可·舒辛格

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“作为一名舞者，我必须保持我的核心力量，” 与星共舞 冠军。为此，她每周至少锻炼五天——经常与她在洛杉矶的教练亚当·恩斯特 (Adam Ernster) 一起锻炼。在 60 到 90 分钟的训练中，二人组会进行三到四次力量运动，中间休息时间有限，并进行大量有氧运动。妮可独自跑步并遵循无齿轮腹肌程序。

妮可舒辛格锻炼：

每周进行 3 次 2 或 3 组腹肌锻炼。

你需要： 一个 6 到 12 磅的身体杆和一个阻力带或管。在 spri.com 上查找装备。

酒吧紧缩

作品： 腹肌

一种。 屈膝躺下，小腿与地面平行，将身体杠铃放在胸前。蜷缩起来，将杠铃伸过膝盖；降低并重复。做 8 到 12 次。

B. 将腿伸到离地几英寸的地方，将杠铃放在头后。将左膝靠近胸部，然后换腿完成 1 次。做 8 到 12 次。

站立旋转

作品： 核

一种。 将一根阻力管固定在头部高度，并让您的右侧最靠近它，双脚宽。每只手握住一个手柄，与肩同高至右侧，手掌朝向地面（管子应拉紧）。

B. 当您将躯干向左旋转时，右脚向左旋转，将手臂拉过身体。回到起始位置；重复。做 10 到 12 次；换边完成设置。

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