Shibboleth饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.1（满分5分）
• Shibboleth饮食是什么？
• 它可以帮助您减肥吗？
• 潜在利益
• 使用自我监控和自我反思技术
• 提供问责制和支持
• 强调营养丰富的食物
• 潜在的缺点
• 根据一个人的减肥经验
• 可能会导致与食物的不健康关系
• 对大多数人来说卡路里太低了
• 如何遵循Shibboleth饮食
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 3天样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食评分：2.1（满分5分）

Shibboleth饮食的“这是一个秘密”的标语可能会让您想知道这是否是减肥目标的秘密。

但是，您可能还想知道Shibboleth饮食与无数其他减肥计划有何不同，以及它是否对减肥有效。

本文详细介绍了Shibboleth饮食，探讨了其减肥的好处和不利之处。

• 总分： 2.1
• 减肥： 3
• 健康饮食： 2.5
• 可持续发展 2
• 全身健康： 1.5
• 营养品质： 2
• 循证： 1.5

底线：Shibboleth饮食可能会帮助您减轻体重，但尚无研究支持这一点。尽管它包含多种营养丰富的食物，但如果没有复合维生素，饮食可能无法提供所有必需的营养。

Shibboleth饮食是什么？

Shibboleth饮食是由特拉维斯·马丁（Travis Martin）创建的，他是一名减肥者，体重减轻了100磅（45.5公斤），并保持了多年的减肥（1）。

马丁将Shibboleth饮食作为减肥，生活方式和健康部的产品。

饮食中的卫生部非常重视基督教，以至于该网站上有一个名为“祈祷”的板块，会员可以在其中祈祷和为他人祈祷。

Shibboleth饮食提供营养教育，减肥视频系列，带食谱的每日用餐计划选项以及实时支持，会员费用为每年99.00美元，每月9.95美元或每周4.95美元（1）。

这些会员资格功能可帮助您减轻体重并保持体重，主要是通过其网站和电话提供的。

根据Shibboleth饮食网站的介绍，您无需购买特殊食品或补品，因为所需的一切都可以在当地的杂货店找到。

尽管如此，该网站仍出售数十种商品，例如苹果醋，无卡路里的糖浆和水果涂抹酱，蛋白质棒和粉末以及可能从中获利的其他营养补品。

另外，虽然饮食声称不需要营养补充剂，但它的一些饮食计划却推荐它们。

无论哪种情况，根据该网站，购买Shibboleth饮食的食物所花费的费用不应超过您目前在食物上的花费。

特拉维斯·马丁（Travis Martin）利用自己的减肥经验，创建了Shibboleth饮食，该饮食为其成员提供营养教育，饮食计划和食谱以及其他功能。

它可以帮助您减肥吗？

Shibboleth饮食等饮食计划通过产生卡路里不足来起作用，这意味着它们会减少您消耗的卡路里数量。

卡路里不足的程度决定了您减轻多少体重以及减肥的速度。

使用他们网站上的膳食和小吃示例，每天的饮食中包含900-1,500卡路里的热量。

如果饮食安排不当，虽然卡路里含量较高，可能难以获取足够的维生素和矿物质，但它可以帮助大多数人减肥（2）。

实际上，他们的网站上有数百位减肥会员提供的推荐信。

但是，关于减肥的人是否可以长期维持饮食的信息很少。

Shibboleth的饮食计划每天介于900–1,500卡路里之间，可以帮助大多数人减肥。减肥的人是否可以长期维持饮食，尚不清楚。

潜在利益

Shibboleth饮食有几个好处，可能使减肥有效。

使用自我监控和自我反思技术

Shibboleth饮食鼓励自我监控策略，例如保持食物记录和自我称重。

这些策略可增强饮食行为的自我意识，并可以帮助人们发现问题并根据需要进行调整。

研究表明，自我监测技术与减肥和维持减肥密切相关（3、4、5）。

饮食还通过鼓励成员设定目标，采取行动并评估该行动是否有效或是否有必要采用其他方法来使用自我反思技术。

自反射技术可以帮助积极的行为改变，为减肥和维持体重减轻做准备（6）。

提供问责制和支持

Shibboleth饮食要求会员在减肥过程中每周都要上课，既要负责又要支持。

研究表明，提供责任感和社会支持可以增加对饮食的坚持。鉴于很大一部分人在坚持饮食计划方面存在困难，这一点尤其重要（7）。

节食计划的成员也可以在Facebook上的几个小组中分享技巧，提出问题并互相激励。

强调营养丰富的食物

Shibboleth饮食强调吃各种营养丰富的食物，例如瘦蛋白，低脂乳制品，蔬菜，水果，豆类和坚果。

强调这些类型食物的饮食模式与降低患糖尿病，心脏病和某些癌症（如结直肠癌）的风险有关（8，9）。

但是，为了保持低卡路里的摄入量，该公司还出售经过高度加工的低热量和零卡路里食品，例如无卡路里的煎饼糖浆和咖啡奶精。

这些食物不一定是健康的，任何健康的饮食方式都应主要依靠营养丰富的未经加工的食物，而不管卡路里含量如何。

Shibboleth饮食使用自我监控和自我反思，提供责任感和支持，并包括各种营养丰富的食物。但是，该公司还出售高度加工的低热量和零卡路里食品，这些食品一定是健康的。

潜在的缺点

Shibboleth饮食虽然有好处，但也有一些缺点。

根据一个人的减肥经验

Shibboleth饮食计划基于其创始人减肥的个人经验。

也就是说，为他工作的东西可能对您不起作用。

还不清楚Martin或其任何员工是否具有科学或营养背景或证书。

因此，饮食中的营养内容库和视频课可能包含不可靠的信息。

可能会导致与食物的不健康关系

饮食鼓励采取全有或全无的节食方法，这意味着如果您没有严格按照书面规定进行饮食计划，那就会皱眉（10）。

虽然这种严格的节食形式可能对某些人有用，但它可能与其他人的食物产生不健康的关系。

例如，遵循严格节食策略的人报告了身体形象差，情绪障碍和饮食失调的症状（11、12）。

一些遵循严格饮食的人可能也没有节食成功（13）。

对大多数人来说卡路里太低了

除非经过精心计划，Shibboleth饮食中应包含足够数量的多种食物，否则其低卡路里含量可能会增加营养不足的风险。

因此，饮食通常会推荐他们出售的品牌综合维生素。

另外，对于大多数人来说，900-1,500卡路里的范围太低了。

为了安全减肥，《美国人饮食指南》建议女性每天摄入1200至1,500卡路里的热量，男性每天消耗1,500至1,800卡路里的热量（8）。

饮食中低卡路里的摄入也可能导致负面的副作用，例如头晕，精力不足，头痛和极端饥饿。

研究表明，尽管低卡路里饮食最初可能会导致体重快速下降，但由于它们的限制性和不可持续性，这些饮食可能会引起代谢危害，并随着时间的流逝通常会导致体重恢复。

低卡路里饮食会导致代谢变化，从而增加食欲并降低您的静息代谢率，使您每天消耗的卡路里减少，这会导致体重随着时间的推移而恢复（14）。

由于这些原因，大多数专家建议，应仅少量减少卡路里摄入量以促进可持续，健康的减肥。

Shibboleth饮食基于一个人的减肥经验，在某些人中可能会导致与食物的不健康关系，并且可能缺乏营养。

如何遵循Shibboleth饮食

Shibboleth饮食有关于可以吃什么和不能吃什么的特定规则和准则。

吃的食物

饮食包含七个食物类别，当以某种方式组合在一起时，它们声称可以使您的身体进入有效而又有效的“脂肪燃烧模式”。有趣的是，没有证据支持这一说法。

饮食规定了早餐，午餐和晚餐中可以组合的类别。

这七个类别包括（15）：

• 瘦蛋白： 鸡胸肉，鱼，低脂干酪，希腊酸奶（脱脂，原味），蛋清和熟食肉
• 纤维碳水化合物： 沙拉蔬菜，菠菜，青豆，黄瓜，甜椒，芦笋，西兰花，蘑菇，高纤维玉米饼和面包
• 能量碳水化合物： 玉米，土豆，燕麦片，粗粒，豌豆，海军豆，糙米和全麦面食
• 蛋白质和脂肪： 瘦肉（93％）碎牛肉，瘦肉牛排切成薄片，例如牛lo和圆形牛排，加拿大培根，全蛋，黑肉鸡肉和金枪鱼装在油中
• 抗氧化碳水化合物： 苹果，浆果，哈密瓜，葡萄，奇异果，橘子，李子和西瓜
• 超级食物： 花生酱，坚果，种子和豆类，包括黑色，红色，肾脏，鹰嘴豆，大豆和斑豆
• 贝类： 虾，蛤，牡蛎，龙虾，螃蟹等

饮食还允许每天为女性提供一顿零食，为男性提供两顿。

批准的小吃选项包括：

• 两个年糕和1大汤匙（16克）花生酱
• 一罐金枪鱼和五个全麦饼干
• 少数坚果
• 1/4杯（57克）低脂奶酪和五个全麦饼干
• 4杯（28克）瘦爆米花
• 任何批准的餐食或餐食替代产品的1/2份

如果您仍然饿了，那么饮食可以让您吃些“免费赠品”，例如纤维蔬菜，泡菜，无糖的果冻和冰棍。

饮食中允许的饮料包括水，清澈的苏打水，某些蛋白质饮料，咖啡，不加糖的茶和低热量的粉末状饮料（如Crystal Light）。

避免食用的食物

Shibboleth饮食对您的饮食具有高度的针对性，列出了食品，饮料，调味品和补品的品牌名称。

也就是说，饮食中没有应避免的食物清单，而是鼓励其成员专注于可以食用的食物，而不是不能食用的食物。

Shibboleth饮食的每餐都包含其七个食物类别的特定组合。饮食对于允许的食物和饮料非常明确。

3天样本菜单

Shibboleth饮食的具体规定是餐量不应该超过双手合十的大小（12）。

饮食还要求您每天喝64–128盎司（1.9–-3.8升）水。

这是女性Shibboleth饮食的3天样本菜单。男人应该每天添加一顿小吃。

第一天

• 早餐： 蛋清煎蛋卷，由六种蛋清，菠菜，蘑菇，洋葱和胡椒粉和一片麦面包制成
• 小吃： 白色芝士棒配五个全麦饼干
• 午餐： 鸡肉沙拉，由鸡胸肉丝，绿叶蔬菜，切成丁的番茄和奶酪丝配上苹果醋制成
• 晚餐： 火鸡三明治，由熟食火鸡肉，全麦面包，蛋黄酱，奶酪，芥末和黄瓜片制成

第二天

• 早餐： 法式吐司是用两片全麦面包蘸蛋清制成的，然后用烹饪喷雾油炸，然后撒上肉桂粉，喷雾黄油和无卡路里的糖浆。
• 小吃： 花生酱遍布年糕
• 午餐： 水煮金枪鱼，全麦面包，蛋黄酱，番茄，生菜和美味的金枪鱼三明治
• 晚餐： 切碎的鸡胸肉，芦笋，西兰花，花椰菜和蘑菇与酱油混合制成的鸡肉炒

第三天

• 早餐： 用小麦面包，花生酱和无糖果冻制成的花生酱和果冻三明治
• 小吃： 低脂干酪和五个全麦饼干
• 午餐： 代餐蛋白棒
• 晚餐： 用盐和胡椒调味的黄油黄油芦笋烤罗非​​鱼

Shibboleth饮食允许每天三餐，以及女性零食和男性零食。

底线

Shibboleth饮食是Travis Martin创建的减肥和健康计划。

由于饮食中的卡路里含量低，因此饮食可以帮助大多数人坚持减肥。

但是，Shilobeth饮食中低卡路里的摄入量不适合大多数人使用，尤其是从长期来看，它可能导致新陈代谢的负面变化，从而导致体重随着时间的推移而恢复。

Shibboleth饮食鼓励行为改变并提供责任心，但是它可能包含不可靠的营养信息，在某些人中与食物形成不健康的关系，并且卡路里含量很低。