您应该尝试辅助伸展课程吗？

内容

• 拉伸训练的工作原理
• 辅助伸展的好处
• 事情变得模糊的地方
• 底线？
• 审查

仅限伸展运动的工作室正在将寒冷带回大肆宣传的高强度健身氛围。走进从加利福尼亚到波士顿的任何工作室，几分钟后，您就可以进行一周的锻炼。工作室承诺只需 30 分钟多一点的时间，即可拉长肌肉、恢复身体活力并抵御伤害。

“多年来，人们一直在像运动员一样训练，但没有像运动员一样恢复，”世界冠军赛艇运动员、耐力运动员、波士顿 Motion Stretch Studio 的共同所有者乔什·克罗斯比说。随着全国范围内出现多个地点，Motion 专门使用肌筋膜释放进行一对一的身体锻炼。 “人们在所有的锻炼和训练中都感到有点受挫，”克罗斯比说。 “‘恢复’通常只是课程结束时的快速伸展，仅此而已。”

这是一个有效的观点 - 对于我们这些忙碌或发誓我们稍后会泡沫漫游的人来说尤其如此（从来没有发生过，对吧？）。但究竟是什么 是 辅助伸展训练——更重要的是，你是否需要在一周中的某一天（和你的钱）专门用于灵活性？ （相关：您可能犯的常见泡沫滚动错误）

拉伸训练的工作原理

总部位于加利福尼亚的 Stretch Lab、纽约的 Stretch*d、Motion Stretch 和其他类似工作室等公司都提供与教练（或多或少，专业人士帮助您在不同的您稍后会找到各种优点）。 Massage Envy 最近还推出了一项辅助拉伸服务，使用由脊椎按摩师开发的专有拉伸方法，包括与按摩治疗师进行 30 和 60 分钟的疗程。

这个想法是让锻炼（通常是 30 分钟左右）成为你日常安排的一部分，就像你的锻炼课程一样——但辅助伸展的支持者也声称你也将从一次性锻炼中获益，就像你会运动按摩。服务范围从 40 美元到 100 美元不等（取决于您的预约时间），尽管许多工作室提供更具成本效益的套餐。

虽然技术因工作室而异，但您通常会坐在或躺在按摩式桌子上，与专家一对一地工作，专家将使用特定的肌筋膜技术、位置和伸展来解决任何紧绷部位。

其他公司只是提供恢复式团体课程，包括伸展和自我肌筋膜释放——这对任何想要在团体环境中移动并需要一点时间用于 R&R 的人来说都是一种好处。例如，Club Pilates 的 CP 恢复课程包括恢复性 Reformer 动作和泡沫轴滚动。 SoulCycle 的 Le Stretch 包括伸展运动、长曲棍球自我按摩以及更多由教练指导的恢复性垫子训练。

辅助伸展的好处

拉伸工作室自己指出，有针对性的触发点工作和特定形式的拉伸可以改善运动范围，增加灵活性（并有助于防止受伤），摆脱全身酸痛，改善姿势，增加肌肉的血流量和氧气，改善消化，并帮助您放松（就像按摩一样），仅举几例。一些研究确实表明拉伸确实可以增加您的运动范围。并且肯定有研究支持使用脊椎按摩疗法软组织工作，例如主动释放技术 - 由脊椎按摩师进行的类似按摩的拉伸疗法，以破坏疤痕组织并恢复适当的运动范围。

“效果立竿见影。当你早上起床和锻炼表现时，你会看到并感觉到它们，”纽约 LYMBR 工作室经理 Christine Cody 说。她还指出，以这种方式留出时间进行自我保健会带来精神上的好处。 （相关：自我保健如何在健身行业中占有一席之地）

事情变得模糊的地方

一些专家认为，你应该是唯一一个定期伸展身体的人——你最了解自己的运动范围，他们说。

虽然拉伸工作室认为很多人没有正确拉伸，或者你可以通过有人帮助你从拉伸中获得更多，但许多专家认为 (a) 你可能做得比你想象的要好，以及 (b)如果您发现疼痛是由您做错的事情引起的，您应该去看物理治疗师 (PT)。甚至健身专业人士自己也在争论私人教练是否应该帮助客户进行伸展运动（以及它是否有益）的话题。

“对于定期锻炼的普通人来说，如果你能学会如何在不产生疼痛的运动范围内移动你的身体，你可能做的是正确的事情，”DPT 的 Karen Joubert 说。位于南加州的物理治疗师。

此外，要进行体力劳动，不仅要有证书，还要有扎实的人体解剖学背景。 “您必须获得按摩、伸展和提供 PT 服务的执照，”纽约物理治疗师 C.S.C.S. 的 Scott Weiss 说。

好消息是，许多拉伸工作室 做 有执照的专业人员来做这项工作。 Crosby 说 Motion Stretch 的波士顿教练都获得了按摩疗法认证，或者是运动教练。 Stretch Lab 指出其员工“已经在一系列相关领域获得认证——物理治疗、脊椎按摩疗法、瑜伽、普拉提等”，Stretch*d 表示“我们正在寻找具有个人训练、瑜伽指导、教练、按摩疗法、运动机能学、运动科学或类似课程。奖励：运动机能学、运动科学或物理疗法学位。” （相关：跑步者必须尝试的 7 种臀部伸展运动）

但韦斯指出，这种教育非常重要。 “物理治疗师拥有博士学位，在解剖学、生理学和检测功能障碍方面经验丰富，”韦斯说。

FWIW，拉伸工作室 别 出售自己作为物理治疗的替代品。 “我们不是物理治疗师——我们不治疗受伤。我们告诉人们当你感觉好些时回来，我们会防止你再次受伤，”Stretch Lab 联合创始人 Saul Janson 说. 值得注意的是，一些辅助工作室，如 Stretch Lab，正在招募物理治疗师的帮助来开发他们的技术。

底线？

没有一件事（在这种情况下是拉伸）是良好有效恢复的全部和最终目的。和现状？通过混合研究延伸健身行业中一个备受争议的话题。

这并不是说恢复不重要。这是。 重要时刻.拉伸——即锻炼前的动态拉伸和锻炼后的一点静态拉伸（如果你喜欢的话）——可以成为一种 部分 Joubert 说。因此，可以不时与 PT、运动脊椎按摩师、经过认证的按摩治疗师合作进行按摩，以及许多其他形式的自我保健。 Joubert 指出，根据您的日常锻炼、您的身体以及您的感觉，流动性工作、动态锻炼，甚至是轻度有氧运动来让您的血液循环也可以作为恢复。 （相关：适合您日程安排的最佳锻炼恢复方法）

如果您对拉伸工作室的一对一课程感到好奇，请做好功课并提出问题（最重要的是： 你的证书或学位是什么？) 在你让别人伸展你之前。

而且，请记住，如果您感到疼痛，请安排医疗预约而不是拉伸。 “任何真正的损伤或功能障碍康复都应该由物理治疗师进行治疗和评估，”韦斯指出。

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