一年中最病的7种生存策略

内容

• 1.接种疫苗（还不算太晚！）
• 2.成为洗手冠军
• 3.避开人群
• 4.增添蔬菜和谷物
• 5.减少压力，多休息
• 6.拥抱内心的“干净女王”
• 7.告别坏习惯

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冬天来吧我们准备好了。这可能是一年中最恶心的时间，但我们会竭尽全力为您提供杀菌技巧，增强免疫力的技巧以及满载的消毒湿巾。您已被警告。

“冬天来了”不仅仅是“权力的游戏”的不祥之兆。对于想要在冬季度过尽可能少的病假和缺课天的冬季的家庭来说，预防确实是最好的药物。

如果您希望在一年中没有流感和发烧（而不是），请查看以下提示，以应对温度变冷时如何保持健康。

1.接种疫苗（还不算太晚！）

尽管大多数医生建议尽快接种流感疫苗（通常是9月下旬/ 10月上旬），但此建议是基于在进入冬季之前增强免疫力的想法。但是，即使是一月份，您仍未接种流感疫苗，没有比现在更合适的时间了。

流感有时会非常严重，尤其是对于年幼的儿童和老年人，因此所有6个月以上的家庭成员都应接种疫苗。根据的数据，2014年至2015年冬季，近100万人因流感住院。

2.成为洗手冠军

专家（和溺爱的祖母）告诉您洗手是有原因的。洗手是预防生病的最简单，最有效的方法，因为它会冲洗掉您或孩子从操场，杂货车，握手，门把手或其他常见表面上捡来的所有细菌。

但请记住：洗手和 正确 洗手。良好的洗手习惯包括至少洗20秒钟并仔细擦洗所有表面，并特别注意手和指甲的背部。

激励全家参与抗击细菌的游戏。装上有趣的新颖肥皂或装饰性的容器，以吸引年幼的孩子用肥皂擦洗。举行每周竞赛，并以表彰一流技能的方式将“洗手冠军”的头衔授予一位家庭成员。或使其成为晚餐时间琐事竞赛的洗手事实。

3.避开人群

如果您家中只有一个很小的婴儿，那么在出生后的头几个月避免去拥挤的餐馆和购物中心，可能会使婴儿患病的可能性降低。虽然您不应该与世界其他地方隔离，但在冬天消退之前，最好还是邀请朋友来而不是去公共场所。

如果您确实需要经常带小孩子去户外旅行，可以告诉想抚摸宝宝的陌生人，他们宁愿不去。让他们知道您正在照顾宝宝的健康，他们会明白的。

4.增添蔬菜和谷物

虽然有很多补充剂有望使您免于流感，但没有可以证明有效的奇迹产品可以预防疾病。但是，通过吃健康的饮食，您可以为免疫系统提供最好的预防感冒的机会，这样您的身体就会拥有大量的维生素和矿物质来创建免疫系统细胞。

哈佛大学认为，某些微量营养素的缺乏，似乎与动物疾病有关，包括维生素A，B-6，C和E，以及铜，铁，叶酸，硒和锌。

吃富含营养丰富的绿色食品，富含维生素的蔬菜，五颜六色的水果以及全谷物的健康饮食，通常会使您的免疫系统保持良好状态所需的弹药。

5.减少压力，多休息

免疫系统的两个众所周知的敌人是压力和失眠，他们经常携手并进。采取措施减轻压力并获得良好的睡眠，将使您患病的可能性降低。

鼓励在家中进行团队合作以减轻所有家庭成员的压力。每个人都要完成自己的洗衣，洗碗，扫地和其他关键任务的琐事图，可以提供一个更轻松和健康的家庭环境。

另一种选择是设置每天的“关闭屏幕”时间，在此期间，每个人（包括成年人）都关闭手机，平板电脑，笔记本电脑，甚至关闭电视。减少这些强烈的刺激可以确保晚上更好的睡眠，并减少总体压力。

6.拥抱内心的“干净女王”

彻底和定期清洁家里和办公室的关键区域有助于预防疾病。例如，同事触摸和/或共享您的电话，鼠标或小键盘并不少见。尝试购买消毒湿巾，并每天从清洁这些常见表面开始。在家中，电脑，手机，餐桌和门把手都是很好的清洁场所。

您不必走极端，但可以将一瓶洗手液存放在厨房或工作场所的午餐室中，以使洗手更方便。将旅行大小的瓶子也放在桌子，钱包或汽车中。它越容易访问，就越有可能使用它。

7.告别坏习惯

无论您珍惜晚上喝的黑比诺葡萄酒，还是在沙发上四处张望时都喜欢狂欢地观看自己喜欢的节目，某些习惯会降低您的免疫系统，使患病的可能性更高。罪魁祸首包括：吸烟，过量饮酒（女性每天喝超过一种饮料，男性每天喝超过两种饮料）和缺乏运动。

用美味的无酒精鸡尾酒代替鸡尾酒。捆绑一下，然后参加电视马拉松比赛，晚上散步。请记住，养成一些不良习惯可以使您（和您所爱的人）整个冬天保持良好的健康状态。

Rachel Nall是田纳西州的重症监护护士和自由撰稿人。她在比利时布鲁塞尔的美联社开始了她的写作生涯。尽管她喜欢撰写有关各种主题的文章，但医疗保健是她的实践和热情。 Nall是20张病床的重症监护室的全职护士，主要负责心脏护理。她乐于教育她的患者和读者如何生活得更健康快乐。