管理和防止侧缝

内容

• 什么是侧缝？
• 是什么原因造成侧缝？
• 如何治疗侧针
• 如何防止侧缝
• 外卖

什么是侧缝？

侧缝，也称为运动相关的短暂性腹痛（ETAP），是腹部两侧的疼痛。它通常在右侧报告。症状可能从抽筋或钝痛到拉扯感或尖锐的刺痛。

通常在长时间的体育活动（例如跑步，篮球或骑自行车）中会遇到侧缝。研究人员在2014年的一项研究中发现，去年有70％的跑步者报告有侧缝。

保持水分，停止活动或休息走动以及进行伸展运动可能有助于缓解侧缝症状。

请继续阅读以了解有关侧针的更多信息，以及如何管理或防止侧针。

是什么原因造成侧缝？

侧缝的确切原因未知。一些研究表明，体育锻炼过程中血液流向横diaphragm膜或肌肉会导致侧缝。

但是其他研究表明，可能会刺激腹部和盆腔。这种刺激可能发生在体育活动中，此时躯干有很多运动和摩擦。

运动员经常报告肩部疼痛以及侧缝。这可能是因为当刺激腹部衬里时，它可能导致在不同区域（包括肩尖）出现局部疼痛。但是需要更多的研究来查明这种额外痛苦的原因。

吃大餐或喝含糖运动饮料也可能导致侧缝。与有经验的运动员相比，年轻的运动员更有可能获得侧缝。但是侧缝会影响长时间锻炼的人。

如何治疗侧针

您可以尝试以下步骤来减轻疼痛并解决侧缝：

• 如果您正在跑步，请休息一下或慢下来散步。
• 深呼吸，然后慢慢呼气。
• 伸出一只手，伸展腹部肌肉。尝试轻轻弯曲到感觉到针迹的一侧。
• 停止移动，并尝试在将躯干稍微向前弯曲的同时将手指轻轻按入患处。
• 运动时要保持水分，但如果它们刺激您的胃，请避免食用含糖运动饮料。

侧缝通常会在几分钟内或停止运动后自行解决。但是，即使几个小时后，即使您停止运动后，侧缝线仍没有消失，您仍可能需要就医。这可能是更严重的潜在医学状况的结果。

如果您遇到剧烈的刺痛并伴有腹部发烧或肿胀，请立即寻求紧急医疗帮助。

如何防止侧缝

为防止侧缝，在运动前一到三个小时，避免进餐过多或喝大量液体。另外，请采取以下预防措施：

• 练习好姿势。脊柱呈圆形的运动员可能会更多地经历侧缝。
• 运动前避免高脂肪和高纤维的食物。
• 减少锻炼时间，而增加强度。
• 锻炼前避免食用含糖饮料或所有饮料。
• 逐渐提高您的健身水平。
• 如果您是跑步者，则每周将里程增加几英里。

如果您容易出现侧缝，则可能需要寻求物理治疗师的帮助。如果他们认为这是导致您侧针的原因，他们可以查看您的技术和姿势。

外卖

大多数运动员，尤其是跑步者，有时会经历侧缝。在耐力赛中很常见。

停止运动后，侧面针迹应在几分钟之内消失。如果您容易出现这种情况，请尝试减少锻炼时间。如果您的侧面或腹部疼痛与锻炼无关，或者侧面缝合线持续数小时，请告知医生并寻求医疗帮助。这可能是病情更加严重的结果。