回避压力，战胜倦怠，并拥有一切——真的！

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尽管是两个伟大孩子的母亲和加州大学伯克利分校著名的 Great Good Science Center 的负责人，但社会学家 Christine Carter 博士经常生病并承受压力。因此，她着手探索如何真正拥有这一切——幸福的家庭、充实的工作以及享受它的幸福。在她的新书之前， 甜蜜点1 月 20 日，我们与 Carter 博士交谈，了解她学到了什么，以及她必须提供什么建议。

形状：是什么启发了你的书？

Christine Carter 博士 (CC)： 我是一个长期的超级成功者，也是一个正在恢复的完美主义者。在[在加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center]研究关于幸福、积极情绪和精英表现的研究十年后，我有一个可怕的健康时刻。我拥有一切——优秀的孩子、美好的家庭生活、充实的工作——但我一直在生病，我总是不知所措。 （完美主义者，请听好：以下是不完美的 3 个原因。）

和我谈过这件事的每个人都说我必须放弃一些东西，我不能拥有一切。但我想， 如果 一世 不可能同时成功、快乐和健康，我已经研究了十年——然后所有的女人都完蛋了！ 所以我开始对我在中心教过其他人的所有技术进行道路测试，以弄清楚我所有的精力都去哪里了，这本书就是由此诞生的。

Shape：你发现了什么？

抄送： 我们的文化告诉我们，忙碌是重要的标志。如果你没有筋疲力尽，那么你一定是不够努力。但成功是一回事，足够健康或有足够的精力享受成功又是另一回事。我最终真的一次又一次地重新设计了我的生活。一些变化是简单的事情，确实看起来像是非常明显的科学。但它们确实值得重复——因为它们确实有效！

Shape：那么，对于感到完全压力和不知所措的人，您可以提供哪些建议？

抄送： 首先，承认你的感受。女性对焦虑的本能反应是抗拒它或推开它。但研究表明，当我们这样做时，压力的身体症状会变得更糟。因此，通过不抗拒，您实际上是在让情绪消散。

接下来，寻找令人振奋的东西 - 播放列表中充满了快乐的歌曲、可爱的动物照片和鼓舞人心的诗歌。这些是您战斗或逃跑反应的紧急中断；他们会通过带来积极​​的情绪来缓解你的压力。 （这个 Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell 锻炼播放列表应该可以解决问题！）

然后，一旦您感觉好些，最后一步就是防止压力再次出现。要做到这一点，您需要采取积极措施来减少认知超负荷，或减少您吸收的信息量和压力源。（您的紧张情绪可能比您意识到的更严重。以下是您的身体对压力的 10 种奇怪反应。）

Shape：那你是怎么做到的？

抄送： 老实说，没有人喜欢听它，但最好的方法是关闭手机。把你的能量想象成一个完整的气球。每次您在手机上查看电子邮件、工作日程或 Twitter 提要时，都会造成气球缓慢泄漏。最终，你会完全泄气。当您关闭手机电源时——我的意思是从字面上看，您实际上应该关闭手机——您给自己一个重新填充气球的机会。 （了解有关您的手机如何破坏您的停机时间以及如何处理的更多信息。）

形状：这对包括我自己在内的很多女性来说都是一项艰巨的任务！是否有某些时候拔掉插头最重要？

陈：对！放下手，当你在床上的时候。那是你应该放松的时候，如果你在打电话，你就做不到。我什至建议女性购买真正的老式闹钟，这样她们就不必使用手机闹钟，因为手机闹钟会诱使她们首先查看电子邮件。 （了解为什么冷静的人永远不会和他们的牢房一起睡觉 - 以及他们知道的其他 7 个秘密。）

形状：你还能如何减少你的认知超负荷？

CC：一个重要的事情是做我所谓的“开启自动驾驶仪”。研究表明，我们 95% 的大脑活动都是无意识的：例如，当你开车时看到有人在你面前过马路时，你会自动刹车。因此，请考虑一整天不需要有意识地做的所有事情，例如早上的例行公事。你每天都按照同样的顺序做同样的事情，咖啡、健身房、淋浴吗？或者你醒来后想， 我应该早上锻炼还是稍后锻炼？我应该现在冲咖啡还是淋浴后冲咖啡？

我在我的网站上教人们更多有关如何执行此操作的信息（您可以免费注册）。每天，我都会发送一封电子邮件，详细说明您可以采取的一个小步骤来简化您的日常工作。

形状：一个人可以采取的最小步骤对他们的日常幸福和压力水平产生最大的影响是什么？

CC：我想说的是制定一个“总比没有好”的锻炼计划，在你无法去健身房的日子里，它只需要不到五分钟的时间就可以完成。我的是 25 次深蹲、20 次俯卧撑和 1 分钟平板支撑；我需要三分钟，但它有效。之前有人告诉我我有“米歇尔奥巴马的手臂”，这是我唯一做的上半身锻炼！ （在这里了解为什么锻炼是平衡工作与生活的关键。）每天一次，想一想你感激的事情或事情。研究表明，感恩是个人幸福的基础。

要了解更多有关摆脱“忙碌陷阱”并发现更快乐、压力更小的信息，请购买卡特博士的新书 最佳选择：如何在家中和工作中找到适合自己的节奏，1 月 20 日发售。

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