益生菌的8种健康益处

内容

• 1.益生菌可帮助平衡消化系统中的细菌
• 2.益生菌可以帮助预防和治疗腹泻
• 3.益生菌补品改善某些心理健康状况
• 4.某些益生菌菌株可以帮助您保持心脏健康
• 5.益生菌可能会降低某些过敏和湿疹的严重程度
• 6.益生菌可以帮助减轻某些消化系统疾病的症状
• 7.益生菌可能有助于增强您的免疫系统
• 8.益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪
• 受益于益生菌的最佳方法

益生菌是可以通过发酵食品或补品摄入的活微生物（1）。

越来越多的研究表明，消化系统中细菌的平衡或失衡与整体健康和疾病有关。

益生菌可促进肠道细菌的健康平衡，并与多种健康益处相关。

这些包括减肥，消化健康，免疫功能等方面的益处（2、3）。

这是与益生菌有关的关键健康益处的概述。

1.益生菌可帮助平衡消化系统中的细菌

益生菌包括“好”细菌。这些是活的微生物，食用时可以提供健康益处（1）。

这些益处被认为是益生菌恢复肠道细菌自然平衡的能力所致（4）。

不平衡意味着坏细菌过多，而好细菌不足。它可能是由于疾病，药物（例如抗生素），不良饮食等原因而发生。

后果可能包括消化问题，过敏，精神健康问题，肥胖等等（5）。

益生菌通常存在于发酵食品中或作为补充。而且，它们对于大多数人来说似乎是安全的。

底线： 益生菌是活的微生物。如果摄入足够的量，它们可以帮助恢复肠道细菌的自然平衡。结果，可能会带来健康益处。

2.益生菌可以帮助预防和治疗腹泻

益生菌具有预防腹泻或减轻腹泻的能力而广为人知。

腹泻是服用抗生素的常见副作用。发生这种情况是因为抗生素会对肠道中好细菌和坏细菌的平衡产生负面影响（6）。

几项研究表明，使用益生菌可降低与抗生素相关的腹泻的风险（7、8、9）。

在一项研究中，研究人员发现服用益生菌可将与抗生素有关的腹泻减少42％（10）。

益生菌还可以帮助解决与抗生素无关的其他形式的腹泻。

一项对35项研究的大规模回顾发现，某些益生菌菌株可以将感染性腹泻的持续时间平均缩短25小时（11）。

益生菌可将旅行者腹泻的风险降低8％。他们还降低了其他原因引起的腹泻风险，儿童降低了57％，成年人降低了26％（12）。

效果会有所不同，具体取决于所服用益生菌的类型和剂量（13）。

诸如 鼠李糖乳杆菌, 干酪乳杆菌 和酵母 布拉氏酵母 最常与腹泻的风险降低相关（9，12）。

底线： 益生菌可以降低多种原因引起的腹泻的风险和严重程度。

3.益生菌补品改善某些心理健康状况

越来越多的研究将肠道健康与情绪和心理健康联系起来（14）。

动物和人体研究都发现益生菌补充剂可以改善某些心理健康疾病（15）。

审查了15项人体研究，发现它们补充了 双歧杆菌 和 乳杆菌 1-2个月的压力可以改善焦虑症，抑郁症，自闭症，强迫症和记忆（15）。

一项研究对70名化学工作者进行了为期6周的跟踪研究。每天摄入100克益生菌酸奶或每天服用益生菌胶囊的人，对总体健康，抑郁，焦虑和压力都有好处（16）。

在对40名抑郁症患者的研究中也看到了益处。

与未服用益生菌的人相比，服用益生菌补充剂8周可降低抑郁水平，并降低C反应蛋白（炎症的标志）和激素（如胰岛素）的水平（17）。

底线： 研究表明，服用益生菌可能有助于改善精神健康障碍的症状，例如抑郁，焦虑，压力和记忆力。

4.某些益生菌菌株可以帮助您保持心脏健康

益生菌可以通过降低LDL（“不良”）胆固醇和血压来帮助您的心脏健康。

某些产生乳酸的细菌可能会通过分解肠内胆汁来降低胆固醇（18）。

胆汁是一种天然存在的液体，主要由胆固醇制成，有助于消化。

通过分解胆汁，益生菌可以防止胆汁在肠道中被重吸收，在那里胆汁可以胆固醇的形式进入血液（19）。

对5项研究的回顾发现，食用益生菌酸奶2-8周可将总胆固醇降低4％，将低密度脂蛋白胆固醇降低5％（20）。

超过6个月进行的另一项研究发现总胆固醇或LDL胆固醇没有变化。但是，研究人员确实发现HDL（“好”）胆固醇有少量增加（21）。

食用益生菌也可以降低血压。一项对9项研究的评论发现，益生菌补充剂可以降低血压，但幅度不大（22）。

为了体验与血压有关的任何好处，补充必须超过8周，每天要补充1000万个菌落形成单位（CFU）（22）。

底线： 益生菌可通过降低“不良” LDL胆固醇水平并适度降低血压来帮助保护心脏。

5.益生菌可能会降低某些过敏和湿疹的严重程度

某些益生菌菌株可以降低儿童和婴儿的湿疹严重程度。

一项研究发现，与未添加益生菌的婴儿喂养的婴儿相比，添加了益生菌的牛奶喂养的婴儿的湿疹症状有所改善（23）。

另一项研究跟踪了在怀孕期间服用益生菌的妇女的孩子。这些孩子在出生后的头两年患湿疹的风险降低了83％（24）。

但是，益生菌与减少湿疹严重程度之间的联系仍然很薄弱，需要做更多的研究（25、26）。

一些益生菌还可以减少牛奶或乳制品过敏者的炎症反应。但是，证据不足，需要进一步研究（27）。

底线： 益生菌可以降低某些过敏的风险和严重程度，例如婴儿的湿疹。但是，需要更多的研究。

6.益生菌可以帮助减轻某些消化系统疾病的症状

在美国，超过一百万的人患有炎症性肠病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩氏病（28）。

某些类型的益生菌来自 双歧杆菌 和 乳杆菌 菌株可改善轻度溃疡性结肠炎患者的症状（29）。

令人惊讶的是，一项研究发现补充益生菌 大肠杆菌Nissle 在维持溃疡性结肠炎患者的缓解方面与药物一样有效（30）。

然而，益生菌似乎对克罗恩氏病的症状几乎没有影响（31）。

尽管如此，益生菌可能对其他肠道疾病也有好处。早期研究表明它们可能有助于肠易激综合症（IBS）的症状（32）。

还显示它们可将严重坏死性小肠结肠炎的风险降低50％。这是一种致命的肠病，发生在早产儿（33）。

底线： 益生菌可以帮助减轻肠道疾病的症状，如溃疡性结肠炎，IBS和坏死性小肠结肠炎。

7.益生菌可能有助于增强您的免疫系统

益生菌可以帮助增强您的免疫系统并抑制有害肠道细菌的生长（34）。

此外，已显示某些益生菌可促进体内天然抗体的产生。它们还可以增强免疫细胞，例如产生IgA的细胞，T淋巴细胞和自然杀伤细胞（35、36）。

大量评论发现，服用益生菌可以减少呼吸道感染的可能性和持续时间。但是，证据的质量很低（37）。

另一项包括570多名儿童的研究发现 乳杆菌GG 将呼吸道感染的频率和严重性降低了17％（38）。

益生菌 松脆乳杆菌 研究还表明，该方法可将女性的尿路感染（UTI）风险降低50％（39）。

底线： 益生菌可能有助于增强您的免疫系统并防止感染。

8.益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪

益生菌可以通过许多不同的机制帮助减肥（40）。

例如，某些益生菌会阻止肠道中饮食脂肪的吸收。

然后，脂肪通过粪便排泄，而不是储存在体内（41、42）。

益生菌还可以帮助您长时间保持饱腹感，燃烧更多卡路里并减少脂肪。这部分是由于某些激素（例如GLP-1）水平升高引起的（43、44）。

他们也可能直接帮助减肥。在一项研究中，节食女性 鼠李糖乳杆菌 与未服用益生菌的女性相比，连续3个月的体重减轻了50％（45）。

对210人的另一项研究发现，服用低剂量的 盖氏乳杆菌 持续12周，腹部脂肪减少了8.5％（46）。

但是，重要的是要意识到并非所有的益生菌都能帮助减肥。

令人惊讶的是，一些研究发现了某些益生菌，例如 嗜酸乳杆菌，甚至会导致体重增加（47）。

需要更多的研究来阐明益生菌与体重之间的联系（48）。

底线： 某些益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪。但是，其他菌株也与体重增加有关。

受益于益生菌的最佳方法

您可以从各种食物或补品中获取益生菌。

如果您想购买益​​生菌补品，那么亚马逊上有众多的顾客评论，供您选择。

益生菌常在发酵乳制品中发现，例如酸奶和牛奶饮料。腌制蔬菜，豆temp，味mis，开菲尔，泡菜，酸菜和豆制品等发酵食品也可能含有一些乳酸菌。

您也可以将益生菌制成药片，胶囊和散剂，其中含有干燥形式的细菌。

但是，请注意，有些益生菌甚至在到达肠道之前就可能被胃酸破坏-这意味着您没有获得预期的益处。

如果您想体验上面讨论的任何健康益处，那么要消耗足够的量，这一点很重要。

大多数研究表明，每天使用10亿到1000亿个活生物体或菌落形成单位（CFU）的好处。

有关益生菌的更多信息：

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