仰卧起坐与仰卧起坐

内容

• 仰卧起坐
• 优点：锻炼多条肌肉
• 缺点：受伤
• 表格
• 紧缩
• 优点：强烈的肌肉隔离
• 缺点：核心专用
• 表格
• 外卖
• 3个步骤来加强腹肌

总览

每个人都渴望纤薄的内芯。但是，到达那里最有效的方法是：仰卧起坐或仰卧起坐？

仰卧起坐

优点：锻炼多条肌肉

仰卧起坐是一项多肌肉运动。尽管仰卧起坐并不是专门针对腹部脂肪的（注意：也不是仰卧起坐！），但仰卧起坐实际上可以锻炼腹部以及其他肌肉群，包括：

• 胸部
• 髋屈肌
• 下背部
• 颈部

肌肉细胞比脂肪细胞更具代谢活性。这意味着他们即使在休息时也消耗卡路里。仰卧起坐可以帮助您增强肌肉，从长远来看将帮助您燃烧更多的卡路里。同样，强大的核心肌肉可以帮助改善姿势。良好的姿势可以改善外观，而不会减轻体重。

缺点：受伤

仰卧起坐的主要缺点是下背部和颈部受伤的可能性。您是否有任何相关的伤病以防止劳损，应该咨询医生。

表格

要进行适当的仰卧起坐：

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲双腿，将脚牢牢放在地面上，以稳定下半身。
3. 将您的手交叉到相反的肩膀上，或将它们放在耳后，而无需拉扯脖子。
4. 将上半身一直卷曲到膝盖。抬起时呼气。
5. 慢慢地，放低自己，回到起点。降低时吸气。

初学者应该一次瞄准10次。

通过在仰卧起坐时双脚并拢，您还可以为小腿锻炼体面！

紧缩

优点：强烈的肌肉隔离

像仰卧起坐一样，仰卧起坐可以帮助您锻炼肌肉。但是，与仰卧起坐不同，它们仅作用于腹肌。这种强烈的肌肉隔离使它们成为尝试获得六块腹肌的人们的热门运动。

这也使它们成为强化您的核心（包括下背部肌肉和斜肌）的理想之选。这样做可以改善您的平衡和姿势。

缺点：核心专用

虽然坚强的核心固然是提高整体适应能力的资产，但不一定有助于日常运动。而且，像仰卧起坐一样，仰卧起坐虽然有益于肌肉发达，但它们不会燃烧脂肪。

另一个考虑因素是您当前的健康水平。随着时间的流逝，腰部肌肉会逐渐积聚，但是对于初学者来说，会导致严重的背痛。如果您确实在锻炼程序中加入了仰卧起坐，那么最好一次从10到25套开始，然后随着强度的增加再增加另一套。

表格

紧缩的设置就像仰卧起坐：

1. 躺在你的背上。
2. 弯曲双腿并稳定下半身。
3. 将您的手交叉到相对的肩膀上，或将它们放在耳朵后面而不拉脖子。
4. 从地面抬起头和肩blade骨。上升时呼气。
5. 降低，回到起点。降低时吸气。

最好一次从一组10到25开始，然后随着强度的增加添加另一组。

外卖

仰卧起坐和仰卧起坐都有助于增强和发展核心肌肉。随着时间的流逝，更坚固的核心也可以改善您的姿势，并减少以后生活中背部受伤的风险。

但是，两种运动都不会燃烧脂肪。保持腹部平坦肌肉发达的唯一方法是将这些运动与健康，低热量的饮食和定期燃烧脂肪的有氧运动相结合。

3个步骤来加强腹肌