睡眠与乳腺癌之间的联系

内容

• 关闭中断
• 坚持两小时的窗口
• 使用情绪照明
• 审查

您可能知道睡眠对情绪、食欲和锻炼很重要——但不良的睡眠卫生会产生更严重的后果。研究表明，你什么时候枕在枕头上以及你的闭眼程度会影响你患乳腺癌的风险。睡眠不足可能会导致昼夜节律紊乱，这可能会导致乳腺癌。

“光或噪音等因素会在夜间抑制褪黑激素，此时褪黑激素的水平应该很高。身体的反应是在一天中通常不会的时候从卵巢释放雌激素，”Carla Finkielstein 博士说。弗吉尼亚理工大学 Carilion 医学院副教授。在某些情况下，像这样持续、不定期地释放激素可能会增加癌症风险。

偶尔的糟糕夜晚没什么可担心的，但任何长期困扰您的事情都是如此。这三个技巧将帮助您获得所需的夜间休息。

关闭中断

研究表明，每晚醒来两次以上，患乳腺癌的风险会增加 21%。 欧洲癌症预防杂志 显示。乳腺癌研究基金会首席科学官 Dorraya El-Ashry 博士说，根据早期对小鼠的研究，碎片化睡眠会以促进肿瘤生长的方式改变白细胞。

采取措施让您的睡眠更加平静。例如，如果您住在嘈杂的街道上，请考虑购买粉红噪音机器。 （粉红噪音类似于白噪音，但已被证明可以提高睡眠质量。）如果您经常醒来时喉咙痛或颈部疼痛，您可能会打鼾； 88% 的女性知道，但只有 72% 的人知道。改变睡姿、换个新枕头或戴上牙套都会有所帮助；向您的医生或牙医寻求建议。 （相关：研究发现“美容睡眠”实际上是真实存在的）

坚持两小时的窗口

研究表明，轮班夜班，除了白班之外，您每个月还要工作三个或更多个晚上，随着时间的推移，可能会增加患癌症的风险，因为您的生物钟永远无法完全调整。 “这些慢性昼夜节律紊乱对癌症以及肥胖、心脏病和炎症都有严重影响，”芬基尔斯坦说。目标是每天在相同的两小时窗口内醒来和入睡，以尽量减少影响。 （相关：更糟的是：睡眠不足还是睡眠中断？）

使用情绪照明

抑制夜间褪黑激素水平的最重要因素之一是光照过多。 “动物研究表明，由于持续暴露于不规则的明暗周期而导致的不规则昼夜节律周期有利于恶性疾病的进展，例如乳腺组织中的癌症，”芬基尔斯坦说。El-Ashry 说，在睡前至少一两个小时减少你接触到的亮度。理想情况下，尝试使用烛光级别的环境光——这意味着刚好足以看到你要去哪里。也早点关掉你的电子设备。 （参见：亚马逊评论中最好的阻光睡眠面膜）

形状杂志，2019 年 10 月号

审查