尽早击中干草可以为您的心理健康带来奇迹

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• 改善睡眠质量的提示

让我们通过谈论睡眠-以及我们如何剥夺睡眠来开始您为期7天的心理健康提示。据估计，在2016年，闭幕式还不够。这可能会损害我们的心理健康。

表明睡眠不足会加深我们的记忆并干扰我们调节负面情绪的能力。它还会增加我们患上身体疾病的风险，例如糖尿病，高血压和慢性头痛。

话虽这么说，睡得多往往比看起来难。这就是为什么设定一个小的目标可以成为转变夜间常规的绝佳方法。

您可能想从一小时前开始努力。

改善睡眠质量的提示

如果您正在寻找改善整体睡眠卫生的方法，以下是一些建议，可以帮助您入门：

1. 不要躺在床上看电视或玩网络游戏。
2. 晚上关闭手机，将其放在卧室外面。 （并且，如果它充当您的闹钟，请复古并购买老式的闹钟）。
3. 将卧室保持在60-67°F之间。
4. 关闭明亮的灯光。

Juli Fraga是加利福尼亚州旧金山市的持证心理学家。她从北科罗拉多大学（University of Northern Colorado）毕业于PsyD，并参加了加州大学伯克利分校的博士后研究金。她对女性的健康充满热情，她以温暖，诚实和同情的心对待所有课程。在Twitter上查看她的最新动态。