患有严重湿疹的睡眠技巧

内容

• 睡眠和湿疹
• 调整恒温器
• 选择舒缓的亚麻布
• 减少夜间刮擦
• 睡前涂上保湿霜
• 保持良好的睡眠卫生
• 选择合适的睡衣
• 带走

睡眠和湿疹

睡眠对任何人的健康都至关重要，但是如果您患有严重的湿疹，试图上床睡觉可能会非常不舒服。没有足够的睡眠，不仅会损害您的健康和心理健康，而且湿疹也会恶化。

发表在《研究皮肤病学杂志》上的一项研究对近35,000名成年人进行了调查，结果表明，湿疹患者更容易出现疲劳，白天嗜睡和失眠。该研究还报告说，与湿疹相关的睡眠不佳相关的病假和医生就诊的发生率更高。还发现心理障碍和工作场所事故的风险增加。

当您患有严重的湿疹时，不必睡个好觉。这里有一些技巧，您可以尝试吸收更多的Zzz并改善睡眠。

调整恒温器

体温与湿疹密切相关。您变得越热，湿疹就越严重。许多人在深夜醒来，因为他们变得过热并且与湿疹相关的瘙痒恶化。

您可以使用以下两种方法在夜间保持凉爽：

• 上床睡觉之前先调节一下恒温器。这可能包括关闭加热器或将温度调低3至5度。
• 购买一个自动温度系统，您可以编程该系统以在每晚的特定时间降低温度。这样可以减少保持房间凉爽所需的猜测和记忆。

通过在入睡时保持房间温度水平的变化，可以减轻湿疹症状的严重程度。不过，没有一种最适合所有人的普遍温度。您可能需要尝试不同的温度，以找到最舒适的睡眠温度。

选择舒缓的亚麻布

您睡觉时所用亚麻的材料也会极大地影响您睡觉时的体温。尝试对亚麻布和床进行以下调整：

• 购买枕头和床垫防尘套。尘螨是许多人湿疹的常见诱因。在这种情况下，用这些被褥覆盖您的床垫和枕头可减少您睡觉时的瘙痒感。
• 购买用易于清洗和干燥的材料制成的羽绒被，毯子或被子。 100％纯棉或竹纤维的面料是一个不错的起点。这意味着您可以经常清洗它们，以清除可能影响睡眠的尘螨或皮肤碎屑。

对于希望在晚上睡得更好的湿疹患者，用透气面料制成的干净柔软的亚麻布是最佳选择。

减少夜间刮擦

许多人在晚上无意间划伤了湿疹。为了减少刮擦湿疹并使之恶化的风险，请保持指甲修剪整齐。

您可能还会发现在晚上戴上​​柔软的棉制手套以遮盖指甲并减少瘙痒的发生很有帮助。理想情况下，您可以戴着手套训练自己止痒。而且一旦您不太会发痒，晚上就可以脱下手套。

睡前涂上保湿霜

如果您皮肤干燥而入睡，您可能会因此而醒几次。上床睡觉前约30分钟到一个小时，在受湿疹影响的部位涂上厚厚的保湿霜。

上床睡觉一个小时之前，可以使药膏更好地渗入皮肤。另外，在刚洗完澡后仍然要保持皮肤湿润以锁住水分的同时，也要保湿。

保持良好的睡眠卫生

同样的习惯可以帮助没有湿疹的人更健康地睡眠，也可以适用于患有湿疹的人。以下是这些睡眠习惯的一些示例：

• 每天坚持规律的就寝时间和起床时间。这可以训练您的身体入睡和保持睡眠状态。
• 上床睡觉前一个小时，参加放松技巧。例子包括冥想，洗澡，听舒缓的音乐或读书。
• 睡觉前避免进餐，喝咖啡因或吸烟。这些习惯都与睡眠中断有关。
• 睡前关闭所有计算机和电话的屏幕。电子设备发出的光会欺骗您的大脑，使您认为现在还没有时间上床睡觉。通过使用诸如暗室之类的视觉提示，您更有可能睡个好觉。

这些步骤都旨在减少可能进一步影响睡眠的压力和焦虑感。作为一项额外的好处，通过减少压力，您还可以改善湿疹和减少发作。

选择合适的睡衣

您睡着的衣服会影响您的休息状况，就像床上的布料会影响您的睡眠一样。

请勿穿着任何过于粗糙，刮擦或过紧的面料。另外，请确保您穿着合适的衣服，具体取决于衣服的冷热程度，以免出汗。

选择睡衣时，请选择透气，宽松且透气的吸湿面料。 100％纯棉制成的睡衣通常是最好的选择。

带走

如果您有集中注意力困难，白天严重嗜睡和情绪突然改变等症状，这些都表明您的湿疹正在干扰您的睡眠。

理想情况下，您应该每晚睡大约七到八个小时。如果您没有达到足够的睡眠时间，请尝试上述提示以减轻症状。

此外，请与您的医生谈谈如何调整药物以改善睡眠和皮肤的方法。