没有枕头睡觉对您的健康有好处还是有害？

内容

• 不带枕头睡觉的好处
• 不带枕头睡觉可以帮助姿势吗？
• 不用枕头睡觉可以减轻颈部疼痛吗？
• 没有枕头睡觉对您的头发有益吗？
• 没有枕头睡觉的缺点
• 姿势不良
• 颈部疼痛
• 不带枕头开始入睡的提示
• 带走

有些人喜欢睡在蓬松的大枕头上，而另一些人则觉得不舒服。如果您经常因颈部或背部疼痛而醒来，那么您可能很想在没有人的情况下入睡。

不带枕头睡觉有一些好处。但是，这些优势并非一刀切。仅在特定位置睡觉时，不带枕头睡觉可能只会有所帮助。

请继续阅读以了解无枕睡眠的利弊，包括有关如何做的提示。

不带枕头睡觉的好处

根据您的睡眠方式，在平坦的表面上睡觉可能会感觉更好。

不带枕头睡觉可以帮助姿势吗？

枕头旨在使您的脊柱保持中立。它们使您的脖子与身体的其他部分对齐，从而保持良好的姿势。

因此，研究仅集中在用于姿势的最佳枕头上。科学家们还没有研究没有枕头的睡眠是如何特别影响脊柱的。

但是肚子睡觉的人可能会从枕头上掉下来而受益。

根据罗切斯特大学医学中心的说法，睡在肚子上会使脊椎处于不自然的位置。那是因为您的大部分体重都在身体中间。它会增加背部和颈部的压力，使脊柱难以保持自然弯曲。

不带枕头睡觉可以保持头部平直。这样可以减轻您颈部的压力并促进对齐。

但这不适用于其他睡眠姿势。如果您仰卧或侧睡，不带枕头睡觉可能弊大于利。最好用枕头保持脊椎中立。

不用枕头睡觉可以减轻颈部疼痛吗？

如果您是卧床不起的人，不用枕头睡觉也可以减轻颈部疼痛。

肚子不舒服时，头部会转向侧面。您的脖子也向后延伸。这使它处于尴尬的角度，导致疼痛和不适。

在这个位置，使用枕头只会增加脖子的尴尬角度。但是没有人睡觉可以最大程度地减少不自然的姿势，同时减少脊柱的拉力。

尽管有这种潜在的好处，但缺乏研究。关于枕头和颈部疼痛的大多数研究都集中在用于疼痛的最佳枕头上。如果您的脖子在睡觉后受伤，请在去睡觉之前先咨询医生。

没有枕头睡觉对您的头发有益吗？

使用枕头和头发健康之间没有任何已知的联系。因此，研究人员尚未研究没有枕头的睡眠如何影响头发。

但是有一些关于睡眠表面的物质如何影响头发的讨论。这个想法是，一个棉质枕套会吸收您的天然油脂，这会使您的头发卷曲。据称丝绸对您的头发更好。

否则，无论您使用枕头，都不会影响头发。

没有枕头睡觉的缺点

尽管没有枕头睡觉有潜在的好处，但也有缺点。

姿势不良

当您在肚子上睡觉时，刮擦枕头可以更好地对准您的脊椎。但是，它不会完全抵消不自然的位置。脊柱保持中立状态仍然很困难，因为大部分体重都集中在身体的中央。

为了在睡觉时改善姿势，可以在胃和骨盆下面放一个枕头。即使您不使用枕头，这也会抬起身体的中部并减轻脊柱的压力。

在其他位置，不带枕头睡觉是不理想的。它会使您的脊椎处于不自然的姿势，并拉伤您的关节和肌肉。如果您仰卧或侧睡，最好使用枕头。

颈部疼痛

同样，没有枕头睡觉和颈部疼痛之间的联系也有重大警告。

如果您是卧床不起的人，那么甩掉枕头可以帮助您的脖子保持更自然的姿势。但这并不能消除转头的必要。这会拉伤您的颈部关节和肌肉，引起疼痛。

对于其他睡眠姿势，跳枕头会加重病情或引起颈部疼痛。那是因为在您的背部或侧面睡觉会使颈部过度伸展。没有枕头，您的脖子将整夜保持在这个姿势。

另外，如果您不使用枕头，颈部肌肉的压力也会分布不均。您更有可能遇到颈部疼痛，僵硬和头痛。

不带枕头开始入睡的提示

如果您总是睡在枕头上，那将需要一些时间来习惯没有枕头的睡眠。如果您想尝试无枕睡眠，请考虑以下提示：

• 逐渐减少您的头部支撑。 与其立即卸下枕头，不如先从折叠的毯子或毛巾开始。随着时间的流逝展开毛巾，直到您准备不睡觉就睡觉。
• 用枕头支撑身体的其余部分。 当您在肚子上睡觉时，在您的肚子和骨盆下面放一个枕头，以帮助您的脊柱保持中立。当您仰卧时，将枕头放在膝盖下，或者当您侧卧时，将枕头放在膝盖之间。
• 选择合适的床垫。 没有枕头，拥有足够支撑的床垫显得尤为重要。太软的床垫会使您的脊柱下垂，从而导致背部疼痛。

带走

尽管不用枕头睡觉可能有助于胃部睡眠者，但尚缺乏具体的研究。如果您侧卧睡觉，通常建议使用枕头。但是，最重要的是让您在床上感到舒适无痛。

如果您有颈部或背部疼痛，或有脊柱侧弯等脊柱疾病，则不使用枕头睡觉可能是不安全的。报废枕头之前，请先咨询医生。