减肥世界饮食评论：它对减肥有效吗？
内容
Healthline饮食得分：5分4分
减肥世界饮食是一项灵活的饮食计划，起源于英国。
它可以促进均衡饮食和偶尔的放纵，并且不涉及卡路里计数或食物限制，目的是鼓励终身健康的行为。
近年来，“减肥世界”饮食在美国变得非常受欢迎。
多项研究表明，它可能对减肥和改变健康的行为有效，但也有一些缺点（，，）。
本文回顾了减肥世界的饮食以及它是否对减肥有效。
评分分数明细- 总体得分：4
- 快速减肥：3
- 长期减肥：3.75
- 易于理解：4
- 营养品质：4.25
减肥世界饮食是什么？
Slimming World于50年前由Margaret Miles-Bramwell在英国创立。
如今，它继续实施非限制性健康饮食和支持性团体环境的原始模型（4）。
该计划的目标是帮助您减轻体重并发展健康的行为，而不会因选择食物而感到羞耻或焦虑，也不会因卡路里限制而困扰（）。
具体来说，“减肥世界”提倡一种称为“食物优化”的饮食方式，其中涉及填充瘦肉蛋白质，淀粉，水果和蔬菜，添加钙和纤维含量高的乳制品和全谷物产品，并偶尔食用零食。
支持者声称，当您渴望食物时，这种饮食方式可以让您更有可能实现健康的饮食和减肥目标（）。
Slimming World计划还每周在某些领域在线或亲自提供支持小组，以及制定锻炼程序的想法（）。
概要Slimming World是一项灵活的饮食计划，旨在通过无限制的健康饮食，团体支持和体育锻炼来帮助您减轻体重并保持健康。
如何遵循减肥世界的饮食习惯
任何人都可以通过在美国或英国的网站上在线注册社区来开始使用Slimming World减肥法。
减肥世界社区的成员接受了有关食物优化的指导，涉及以下三个步骤（4、5）：
- 填写“免费食物”。 这些是健康而令人满意的食物，例如瘦肉，鸡蛋，鱼，全麦面食，土豆，蔬菜和水果。
- 添加“额外健康”。 这些外接程序富含钙，纤维和其他重要营养素，包括乳制品，坚果，种子和全谷物。
- 享受一些“ Syns”。 syns是协同作用的简称，syns是偶尔的零食，例如高热量的酒精和甜食。
为了帮助会员适应食物优化，减肥世界通过其网站和智能手机应用程序提供了这些类别的食谱和食物清单。没有涉及卡路里计数或食物限制的规则。
会员还可以访问由训练有素的Slimming World顾问在线或亲自主持的每周小组会议。这些会议旨在提供进一步的指导和支持。
特别是，会员有机会讨论他们的经验和可能会阻碍成功减肥的自我识别行为模式。在小组的帮助下，成员可以集思广益，克服个人障碍的新方法（）。
当会员觉得准备好锻炼程序时，Slimming World将提供支持，活动日志和想法，以逐步增加您的体育锻炼。
Slimming World在线会员套餐的价格从3个月的40美元到1个月的25美元不等。在注册初始订阅后，每月花费10美元即可继续（5）。
Slimming World会员可以随时终止其会员资格，并且在计划期间无需购买任何特定的补品或其他材料。
概要Slimming World饮食习惯采用一种灵活的饮食方式，即“食物优化”，即不着重于卡路里的计算或限制，而是鼓励参加每周的会议并在准备好运动后增加身体活动。
它可以帮助您减肥吗？
多项研究表明，减肥世界可能对减肥有效。
这可能是因为Slimming World灵活的饮食方式可帮助人们保持步伐正常，而不会感到过度受限，从而使他们更有可能实现减肥目标（，）。
一项针对在英国和爱尔兰每周参加Slimming World会议的130万成年人进行的一项研究发现，参加至少75％的运动的人在3个月内平均失去了其初始体重的7.5％。
另一项针对近5,000名成年人的研究表明，参加了6个月以上的24场“瘦身世界”会议的参与者中，参与者平均减少了19.6磅（8.9千克）（）。
其他研究也提供了类似的结果，表明参加大多数每周支持会议与这种饮食中最大的体重减轻有关（，）。
但是，请记住，其中一些研究是由Slimming World资助的，可能会对结果产生影响（，，）。
然而，一致的结果表明，这种饮食可能是健康减肥的有效方法。
尽管如此，与任何饮食一样，通过Slimming World减肥仍可能取决于每个人对计划的坚持程度，参加小组会议的时间以及会员资格的持续时间。
概要多项研究表明，遵循“减肥世界”饮食对减肥有效。成员资格持续时间和小组会议出席率似乎与最大的体重减轻有关。
其他潜在利益
除了减肥以外，“减肥世界”饮食还可以帮助您养成持久的健康习惯，并改善整体健康状况。
一项针对近3,000名成年人的研究发现，在减肥计划中，那些接受“减肥世界”饮食的人在偏爱健康食品方面的行为有了显着变化，并且运动量增加了（）。
此外，超过80％的参与者指出他们的整体健康状况有所改善（）。
这些结果表明，Slimming World可以帮助人们进行改变，这些改变不仅可以促进减肥，还可以改善健康状况。
此外，由于Slimming World可以帮助人们减轻体重，它可以减轻负担并降低与肥胖相关的慢性疾病（如2型糖尿病，高血压和心脏病）的风险。
仍然缺乏关于减肥世界对这些情况的影响的研究。
最后，减肥世界可能是治疗超重和肥胖症的一种经济有效的方法。
一项研究发现，将肥胖的人推荐给Slimming World是使用流行的减肥药（如orlistat）治疗肥胖症的费用的三分之一（12）。
概要减肥世界社区的成员报告说，除了减肥以外，还养成了更健康的习惯，整体健康状况得到改善。饮食也可能是治疗和预防超重和肥胖的一种经济有效的方法。
可能的缺点
尽管“减肥世界”饮食可以帮助人们减肥，但它也有一些缺点。
首先，通过Slimming World实现减肥成功取决于每个人对计划的承诺。
尽管参与者可以选择在线参加小组会议，而不是亲自参加会议，但对于某些人来说，使会议适应他们的繁忙日程可能仍然很困难。
对于烹饪技能和时间有限的人来说，准备健康的减肥世界食谱也可能是一项挑战。此外，对于某些人来说，每月会员费可能过于昂贵。
最后，由于减肥世界不鼓励卡路里计算，并且没有为该计划的免费食品指定适当的份量，因此有些人可能会吃得过饱。
尽管免费食品令人满足，但其中一些热量可能很高，而营养成分却相当低，包括土豆和大米。吃大量这些食物可能会导致过度消费，从而防止体重减轻。
土豆，大米，面食，水果和其他“不含”淀粉的食物也会导致血糖升高，并且可能对糖尿病患者造成困扰（）。
概要对于某些人来说，坚持减肥世界计划可能会很困难，尤其是那些时间，收入和烹饪技能有限的人。此外，有些人可能会过度食用该计划的免费食品，从而阻碍了他们的减肥工作。
吃的食物
Slimming World计划将食物分为三类：免费食物，Healthy Extras和Syns。
免费食品充实，但热量低。在减肥世界饮食中，这些食物应占您膳食和小吃的大部分。此类别包括但不限于（14）：
- 瘦蛋白： 鸡蛋，牛肉，鸡肉，猪肉，火鸡，鲑鱼，白鱼（鳕鱼，罗非鱼，大比目鱼等），贝类（蟹，虾，龙虾等）
- 淀粉： 土豆，大米，藜麦，法罗，蒸粗麦粉，豆类，全麦和白色面食
- 所有水果和蔬菜： 西兰花，菠菜，花椰菜，甜椒，浆果，苹果，香蕉，橘子
为了满足您每天的纤维，钙和健康脂肪的建议，“减肥世界”饮食还包括“健康附加品”。推荐的部分取决于食物，这在提供给参加该计划的人员的材料中有所说明。
这些额外功能的一些示例是（14）：
- 乳制品： 牛奶，奶酪，其他奶酪，低脂或无脂希腊奶和纯酸奶
- 高纤维粗粮和谷物产品： 全麦面包，燕麦
- 坚果和种子： 杏仁，核桃，开心果，亚麻籽，正大种子
该计划提供了一些食谱和膳食创意，主要针对瘦肉蛋白，水果，蔬菜和“游离”淀粉，以及少量的Healthy Extras。
概要Slimming World饮食的重点是主要吃免费食物，其中包括瘦肉蛋白，淀粉，水果和蔬菜，以及少量的Healthy Extras，例如乳制品，全谷物，坚果和种子。
避免食用的食物
Slimming World饮食允许所有食物，但甜食，高度加工的食物和酒精在一定程度上受到限制。
鼓励成员不时享受这些Syns来满足他们的渴望，并减少偏离轨道的诱惑，尽管部分取决于您的个人需求和目标。
Syns包括（14）：
- 糖果： 甜甜圈，饼干，蛋糕，糖果，饼干
- 醇： 啤酒，葡萄酒，伏特加，杜松子酒，龙舌兰酒，含糖混合饮料
- 含糖饮料： 苏打水，果汁，能量饮料
尽管“减肥世界”的饮食习惯不限制任何食物，但建议您将甜食和酒精饮料限制在偶尔的放纵状态。
样本菜单
由于减肥世界饮食不限制任何食物，因此很容易遵循。
这是瘦身世界饮食的三天样本菜单。
第一天
- 早餐： 水果和核桃的钢切燕麦片
- 午餐： 西南切碎的沙拉配黑豆
- 晚餐： 芝麻鸡配米饭和西兰花，再加上一小块布朗尼
- 零食： 奶酪，芹菜和鹰嘴豆泥，玉米饼和莎莎酱
第二天
- 早餐： 鸡蛋，土豆泥，蓝莓
- 午餐： 火鸡和蔬菜藜麦沙拉
- 晚餐： 意大利面条和肉丸配蔬菜酱和一杯酒
- 零食： 水果沙拉，混合果汁，胡萝卜和鳄梨
第三天
- 早餐： 草莓全麦法式吐司
- 午餐： 蔬菜通心粉汤配沙拉
- 晚餐： 猪排，土豆泥和青豆
- 零食： 煮鸡蛋，黑巧克力方块，苹果和花生酱
减肥世界饮食的样本菜单主要包括瘦肉蛋白，填充淀粉，水果和蔬菜，以及一些乳制品和健康脂肪。偶尔也允许甜食和酒精。
底线
Slimming World饮食计划是一项灵活的饮食计划，它不鼓励卡路里计数，并专注于健康食品，偶尔的嗜好，通过在线或面对面的会议提供支持以及增加体育锻炼。
研究表明，它可能有助于减肥，鼓励健康的习惯并改善整体健康状况。
如果您有兴趣尝试减肥世界的饮食，请记住，您的成功将取决于您对计划和参加会议的投入程度。
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