5种小习惯改变可以帮助您管理2型糖尿病

内容

• 总览
• 1.增加日常旅行步骤
• 2.休息一下
• 3.预留一部分餐厅
• 4.设置用药提醒
• 2型糖尿病
• 您如何应对2型糖尿病？
• 5.每天检查你的脚
• 外卖

总览

如果您患有2型糖尿病，过上健康的生活方式可以帮助您控制血糖水平并降低发生并发症的风险。一次彻底地养成习惯可能是一项挑战。但是即使是很小的变化也会有所作为。

您可以采取以下五个简单步骤来帮助您控制疾病并改善整体健康状况。

1.增加日常旅行步骤

定期进行体育锻炼对于良好的身心健康很重要。除了其他好处，运动还可以帮助您控制血糖水平和体重。

为了达到建议的健身目标，请尝试在每周例行锻炼中安排多次锻炼。当您没有时间进行充分的锻炼时，即使短途步行也可以帮助您的心脏，肺部和肌肉正常工作。

以下是一些为您的一天增加额外步骤的策略：

• 如果您开车去上班或去其他地方，请将车停在停车场的较远一侧，这样您就必须采取更多措施才能从车上驶向要行驶的地方。
• 如果您乘坐公共交通工具旅行，请提前下车或训练几个站点，以增加通勤路线。
• 如果有选择，请走楼梯而不是电梯，从建筑物的一个楼层到达另一个楼层。

2.休息一下

即使您每周进行多次运动，长时间坐着也会对您的健康产生负面影响。

如果您的日常工作需要您长时间坐下，请定期站起来站立并走动。如果您需要提醒，请考虑在手机或计算机上使用计时器来安排短暂但频繁的休息时间。

一项2016年针对不活跃和超重的2型糖尿病成年人的研究建议，坐下来休息可以帮助您控制血糖水平。当参与者从每30分钟休息三分钟的活动中休息时，它有助于提高血糖水平。在每次活动休息期间，他们进行了三分钟的轻步行或阻力锻炼，例如小腿抬高和半蹲。

3.预留一部分餐厅

要控制血糖水平和体重，请练习控制部位。这样做可能很棘手，尤其是在外出用餐时。

为了控制您的份量，请考虑将可重复使用的容器随身带到饭店和自助餐厅。您也可以要求工作人员提供外卖容器。在深入研究餐食之前，请决定要吃多少。将其余部分打包，这样您就不会想吃超出计划的食物。

您可以将剩菜剩饭再吃一顿。

4.设置用药提醒

记得服药吗？考虑使用智能手机应用为自己设置提醒。

有许多不同的用药提醒应用程序可供选择。在手机上安装这些应用程序之一后，您可以根据需要使用它来安排提醒时间。

在某些情况下，您可以使用同一应用来安排提醒时间以检查血糖，补充药物处方或参加医生就诊。其中一些应用甚至还具有健身跟踪功能，可让您记录体重，血糖水平或其他健康指标。

2型糖尿病

您如何应对2型糖尿病？

回答6个简单的问题，即可立即评估您如何处理2型糖尿病的情感方面，以及支持心理健康的资源。

5.每天检查你的脚

随着时间的流逝，2型糖尿病会导致皮肤，神经和血管的变化。这可能导致各种并发症，包括脚部问题。根据美国糖尿病协会（ADA）的数据，与普通人群相比，糖尿病患者的脚或腿被截肢的可能性更高。

为了保护您的脚，请定期检查它们是否发红，肿胀，割伤和起泡。如果您因2型糖尿病而造成神经损伤，则可能无法感觉到脚部受伤。这就是为什么目视检查它们很重要的原因。

如果看不到脚底，请使用镜子看一下它们或请亲人帮忙。

ADA还建议以下良好的足部护理规范：

• 每天洗脚，然后仔细擦干。
• 保持脚趾甲修剪整齐。
• 穿舒适的鞋子和袜子。

如果发现脚上有受伤或感染的迹象，请立即告知医生。他们可以检查您的脚并在需要时开处方。

外卖

为了帮助控制2型糖尿病，您的医生可能会鼓励您改变自己的运动习惯，饮食或其他习惯。随着时间的流逝，即使很小的变化也可以带来很大的不同。向您的医生询问有关发展健康生活方式的更多提示。

寻求他人的支持可能也会有所帮助。我们的免费应用程序T2D Healthline可将您与2型糖尿病患者联系起来。提出问题并寻求其他获得建议的人的建议。下载适用于iPhone或Android的应用程序。