戒毒警告：分解四种最受欢迎​​的类型

内容

• 什么是排毒？
• 1.果汁或冰沙清洁
• 2.肝脏排毒
• 3.食物限制
• 4.结肠清洗
• 为什么排毒是不必要的（无效）
• 排毒是不必要的，令人不愉快的并且有潜在危险

什么是排毒？

一月份是迈出积极步伐迈向健康生活方式的好时机。但是，仅仅因为某些东西声称可以改变您的健康状况，并不意味着它实际上对您有益。

排毒有时被称为“清洁”，多年来一直作为健康趋势而流行。奉献者声称，它们有助于清除体内毒素，并为您的消化系统提供急需的休息时间。预期的结果使您感觉更年轻，更健康，更有活力。

排毒通常属于以下三大伞之一：

• 用液体代替食物的食物
• 声称支持您身体自然排毒过程的人
• 那些通过结肠“清洁”您的消化道的人

“排毒被宣传为一种清除体内多余毒素，休息消化和免疫系统，重新开始[您的]新陈代谢的手段，”总部位于加利福尼亚州奥克兰的营养师，《我的每周饮食》的创办人Ashley Reaver说。

排毒的目的是冲洗掉人体每天接触的毒素-无论是空气中的毒素，我们吃的食物还是我们使用的产品。通常可以通过禁食，严格限制食物摄入，用液体代替固体食物或喝大量水来完成这些工作，所有这些都会对您的健康产生负面影响。

她说：“不幸的是，排毒并不能满足这些要求。”

事实是，没有证据表明这些排毒，清洁或重设实际上可以改善您的健康-而且由于其中一些限制如此严格，因此实际上造成的伤害大于好处。

不过，您可能已经阅读了使用科学术语来验证排毒的博客和文章。因此，我们在这里为最常见和最流行的排毒疗程进行揭穿。

1.果汁或冰沙清洁

这些纯液体清洁剂可以说是最受欢迎的，可以用多种基于水果和蔬菜的果汁或冰沙代替固体食品。通常，果汁和冰沙的清洁持续时间为3到21天之间-尽管有些人的清洁时间更长。

那里有大量出售这类清洁剂的公司。您也可以从专门的商店购买果汁和冰沙，或在家里自制。

只要饮用鲜榨的果蔬汁，冰沙绝对是健康的。这些饮料通常富含营养成分，尤其是如果它们在蔬菜上很沉重时，可能是您饮食中的重要补充。

但是，仅喝果汁和冰沙并剥夺身体的实际食物，就会使这种排毒进入不健康的领域。

“通常，[液体]排毒会从饮食中去除大部分蛋白质和脂肪，” Reaver说。

蛋白质和脂肪的缺乏不仅意味着您整个排毒过程都会感到饥饿，而且还会导致许多其他不良副作用。

“这些排毒会导致低血糖，脑雾，生产力下降和疲劳，” Reaver补充说。

2.肝脏排毒

清洁世界的另一个热门趋势是所谓的“肝脏排毒”。肝脏排毒的目的是通过改善肝脏功能来增强人体的排毒系统。

虽然这听起来像是个好主意-吃支持健康肝功能的饮食绝不是个坏主意-您不需要正式的“排毒”即可。

“幸运的是，肝脏设备齐全，可以处理我们最常接触的毒素，” Reaver说。

“人们应该[着重]食用富含生，熟水果和蔬菜的饮食，而不是“排毒”；包括可溶性纤维，如豆类，坚果和谷物；并限制酒精摄入。这些是必不可少的组成部分，可让您的肝脏发挥最佳功能。”

3.食物限制

排毒的另一种形式是限制某些食物或食物组，以冲洗体内毒素并改善整体健康。

在某些情况下，如果采取正确的方法，限制或消除饮食中的某些食物会有所帮助。

Reaver说：“某些人可以从清洁中受益，因为它可以清除可能导致他们不适的食物组，例如面筋或乳制品。”

但是，关键是要限制您的策略。

Reaver解释说：“而不是消除大多数食物，而是尝试去除一种食物一周，然后看看自己是否感觉好些。”

“然后，重新添加食物并监测症状。如果出现腹胀，气体，肠道不适，便秘或腹泻，那么从饮食中去除该食物组可能是个好主意。”

但是，一次清除过多的食物或整个食物组，就像某些食物清洗需要您做的那样，不仅会感到过于严格，而且也不会让您了解哪些食物对您的健康有负面影响。

4.结肠清洗

大多数清洁试图通过饮食改变来去除毒素。但是也有一些清洁方法试图从另一端冲洗身体。

结肠清洗试图通过补充剂或泻药来促进肠蠕动，从而清洗消化道并清除体内毒素。结肠水疗法，也称为结肠疗法，通过用水冲洗结肠来手动去除废物。

无论哪种方式，这些清洁剂都能清除堆积的废物-他们声称还能清除毒素并改善整体健康状况。

但是，不仅清洗结肠非常不愉快，而且还很危险。

“除非在医师的指导下进行，否则应避免进行结肠清洗和结肠水疗，” Reaver解释说。

“它们可能导致胃痉挛，腹泻和呕吐。更严重的结果可能包括细菌感染，肠穿孔和电解质失衡，可能导致肾脏和心脏疾病。”

相反，瑞弗建议食用高可溶性和不溶性纤维的饮食，以帮助清除废物。

“这两种类型的纤维将有效清除结肠中的碎屑和未消化的食物颗粒，这些颗粒和颗粒会导致腹胀，排泄疼痛和便秘。”

为什么排毒是不必要的（无效）

从理论上讲，排毒听起来很棒。但事实是，它们完全没有必要。

Reaver说：“排毒并不是改善健康的最佳方法。”

“身体（实际上）具有内置的排毒剂-肝脏。它的主要功能是处理“毒素”并将其转换为人体可以利用或清除的无害化合物。”

换句话说，当您的肝脏“清洁”环境中的毒素时，您的肝脏会发出艰苦的努力。

但是结果如何呢？当然，排毒必须达到一定水平-否则，人们为什么要这样做？

是的，您可能会看到一些积极的结果，尤其是在减肥，排毒时-至少在一开始时。

“很多人都从规模上判断'成功'，”瑞弗说。

“人们可能会因为不吃食物而减轻一些排毒的体重。 [但是]体重减轻是由于人体使用了储存的能量，并在此过程中释放了水分。恢复正常饮食后，体重会恢复，体重会恢复。”

排毒是不必要的，令人不愉快的并且有潜在危险

简而言之，排毒是不必要的-而且也无效。

如果您担心自己的健康状况，可以采取很多措施，而不必进行清洁。请记住，减肥不应该是您的唯一目标。

整体健康来自幸福，自信和对自己，身体以及对生活最美好的需要的理解。

其他支持您健康的选项包括：

• 全天喝水
• 饮食中富含可溶性和不溶性纤维
• 保持最低的糖摄入量
• 在您的饮食中加入更多的未加工的水果和蔬菜，这有助于消化
• 避免高度加工的食物
• 腾出时间休息，恢复和放松
• 进行深呼吸或冥想

Deanna deBara是一位自由作家，最近从阳光明媚的洛杉矶搬到了俄勒冈州的波特兰。当她不痴迷于狗，华夫饼或哈利·波特的所有事物时，可以跟随她的旅程 Instagram的.