什么是唯一的水，它有好处吗？

内容

• 什么是唯一的水？
• 唯一的水对健康有好处吗？
• 拥有很多矿物质，但含量不高
• 钠对睡眠的影响
• 钠和水合
• 大多数其他好处不受研究支持
• 你应该喝唯一的水吗？
• 如何制作自己的水
• 底线

唯一的水是充满粉红色喜马拉雅盐的水。

该产品周围有无数的健康声明，支持者建议该产品可帮助您减肥，平衡荷尔蒙，减少肌肉痉挛和改善睡眠。

尽管这些好处听起来令人印象深刻，但尚无研究对其进行支持。

本文研究了唯一的水，声称的益处以及是否应饮用。

什么是唯一的水？

唯一的水是通过用粉红色的喜马拉雅盐饱和水而制成的，该盐是从巴基斯坦喜马拉雅山附近的矿山中提取的（1）。

这通常是通过在玻璃瓶中加入粉红色的喜马拉雅盐直至充满的四分之一来完成的，然后将其余的水装满水并静置12-24小时。

如果所有盐都溶解，则添加更多盐，直到不再溶解。在这一点上，水被认为是完全饱和的。

大多数建议使用单一水的人，建议每天在8盎司（240毫升）杯的室温水中喝1茶匙（5毫升）这种混合物，以获取多种健康益处。

建议该饮料平衡您身体中带正电荷和带负电荷的离子，例如钠和其他矿物质，这些离子可使必要的元素和信号进入和流出细胞（）。

有人声称，唯一的水有助于促进最佳的离子平衡，从而保持体液水平和整体健康。尽管如此，该理论从未得到过验证（）。

另外，关于纯净水对健康有益的一些未经证实的主张与粉红喜马拉雅盐的矿物质含量有关。

唯一的水是已被粉红喜马拉雅盐完全饱和的水。支持者断言，喝这种水可以平衡离子水平并提供许多健康益处。

唯一的水对健康有好处吗？

唯一的水的拥护者认为，它可以有益于消化，降低血压，改善睡眠，防止肌肉痉挛等。

但是，唯一的水效果尚未经过科学研究的检验。

拥有很多矿物质，但含量不高

关于单一水的大多数主张都涉及其矿物质含量。

与其他盐一样，粉红色的喜马拉雅盐主要由氯化钠组成，有助于维持体内的水分平衡和血压。

与其他盐不同，它是手工提取的，不含添加剂或经过大量加工。因此，粉红喜马拉雅盐拥有超过84种矿物质和其他元素，例如铁，镁，钙和钾。这些矿物质使它呈粉红色（4）。

尽管看起来营养素数量惊人，但喜马拉雅盐中每种矿物质的含量都非常低。

例如，喜马拉雅盐仅含0.28％的钾，0.1％的镁和0.0004％的铁-与从全食中获取的这些矿物质相比，可以忽略不计（4）。

您将不得不大量喝水，从而消耗过多的钠，因为钠才被认为是这些营养素的良好来源。

提倡者们断言该产品可降低血压并改善肌肉痉挛，因为它的钾和镁含量非常少。

实际上，唯一的水分不会像水果，蔬菜和其他富含这些矿物质的食物那样影响您的身体。

支持者还建议，尽管这种饮料中的铁和钙含量可以忽略不计，但它可以改善骨骼健康和能量水平，尽管这些营养素的量可以忽略不计。

钠对睡眠的影响

由于粉红色的喜马拉雅盐主要是氯化钠（盐），因此钠中的唯一水比其他矿物质中的水高。

但是，由于其晶体较大，因此粉红喜马拉雅盐的钠盐含量略低于普通食盐。

一茶匙（6克）粉红喜马拉雅盐含有约1,700毫克钠，而相同量的食盐（，）中为2,300毫克。

请记住，由于纯净水是通过将盐稀释在水中制成的，因此其钠的含量可能会比纯粉红色喜马拉雅盐少得多。

不过，这种饮料还含有钠。由于钠对于保证适当的睡眠和充足的水分至关重要，因此唯一的水支持者声称钠可以改善睡眠和水分，尽管尚无研究支持这些说法。

从1980年代开始的一项为期3天的研究，对10位年轻男性进行了研究，确定每天摄入少于500毫克的钠会导致睡眠中断（）。

值得注意的是，这是极少量的盐。大多数人每天摄入的盐远远超过建议的2300毫克（）。

尽管这项研究是过时的，包括很小的样本量，并且没有特别评估粉红喜马拉雅盐，但支持者仍将其作为唯一的水有助于睡眠的证据。

此外，其他研究也发现事实恰恰相反。他们的结果表明，睡眠不足可能与食盐摄入量增加有关。

钠和水合

钠在维持体内水分平衡方面起着至关重要的作用。事实上，钠摄入不足会导致脱水和失水，特别是如果与大量运动和多汗相结合（，）。

由于必须保持足够的钠摄入量来保持适当的水合作用，因此唯一水的支持者建议它可以帮助您保持水分。

但是，喝水比吃盐或天然含钠的食物更有效，不能满足您的钠需求。实际上，唯一的水比普通食盐含有更少的钠。

另外，大多数人每天的钠摄入量已超过建议的2300 mg，因此无需在饮食中添加更多的钠。钠摄入过多与多种健康问题有关，包括高血压（，）。

大多数其他好处不受研究支持

另外，支持者经常声称唯一的水是：

• 改善消化
• 协助排毒并平衡体内酸碱度
• 平衡血糖
• 改善骨骼健康
• 提高能量水平
• 用作抗过敏药的抗组胺药

值得注意的是，没有研究支持这些论断，因为尚未在人类中研究过唯一的水。

这些假定的好处通常归因于其矿物质含量，尽管这种饮料含有微量的营养成分。尽管有些人认为唯一的水可以平衡您体内的正离子和负离子，但这一理论从未得到过验证或证明（）。

尽管唯一的水富含促进健康的矿物质，但其中的营养成分却微不足道。它提供钠，但不是普通盐更好的来源。

你应该喝唯一的水吗？

由于唯一的水仅由水和粉红色的喜马拉雅盐制成，因此对于少量食用的健康人来说，它不会造成负面影响。

但是，由于没有任何研究能够证实其所谓的益处，因此不应将其视为健康饮料。

另外，在含足够或过量钠的饮食上喝大量的唯一水可能会导致您摄入过多的钠。

很难估计仅钠水的含量，但盐含量可能很高。

由于标准的美式饮食中富含添加了钠的加工食品，因此，纯净水中的其他钠可能有害。实际上，大多数美国人已经消耗了超过建议量的钠（）。

钠摄入过多与高血压，骨质疏松，肾结石和其他慢性疾病有关（）。

此外，需要限制钠摄入量的人（例如高血压，肾脏疾病或心力衰竭的人）不应喝水（）。

如果您不需要注意钠的摄入量并且对唯一的水感兴趣，那么这种饮料如果少量食用就不太可能有害。请记住，它没有证明的好处。

即使稀释了唯一水中的盐，对于摄入足够或过多钠的人来说，这种饮料也可能是不必要的钠源。如果您限制饮食中的钠，请避免仅喝水。

如何制作自己的水

要制作自己的水，请用粉红色的喜马拉雅盐将玻璃罐装满四分之一的距离。

然后加满水，盖上盖子，摇晃，静置12-24小时。如果放下后所有盐都溶解了，请添加少量盐直至不再溶解。此时，水已完全饱和。

当您想尝试时，将1茶匙（5毫升）的唯一的水倒入1杯（240毫升）的水中。需要注意的是，由于缺乏研究，不存在建议的剂量。

即使唯一的水不太可能有害，它也没有必要，也没有证明的好处。限制钠盐饮食或已经摄入足够盐分的人应避免这种饮料。

要制作自己的水，请在玻璃瓶中将粉红色的喜马拉雅盐与水混合，直到盐不再溶解为止。喝1茶匙（5毫升）的这种混合物混合到1杯（240毫升）的白开水中。

底线

单一水是由粉红色的喜马拉雅盐和水制成的饮料。它经常被吹捧为睡眠，能量和消化的天然帮助。

实际上，它的营养成分很低，并且缺乏对其益处的研究。

由于大多数人已经消耗了太多的盐，因此最好避免单喝水。

如果您对健康的饮料感兴趣，最好选择咖啡，柠檬水和康普茶。