体细胞学世界简介

内容

• 那有什么意思？
• 这个想法从何而来？
• 什么是身体锻炼？
• 它与躯体疗法有关系吗？
• 它真的有效吗？
• 增强情绪意识
• 缓解疼痛
• 便于移动
• 准备尝试吗？
• 底线

那有什么意思？

如果您对替代性健康实践有所了解，您可能听过“体细胞学”一词，但不清楚其含义。

躯体学描述了使用心身连接来帮助您调查内部自我并聆听身体发出的有关疼痛，不适或不平衡区域的信号的任何练习。

这些做法使您可以获取有关坚持身体经历的方式的更多信息。体细胞专家认为，这些知识与自然的运动和触感相结合，可以帮助您实现康复和健康。

这个想法从何而来？

该领域的教育家托马斯·汉纳（Thomas Hanna）于1970年创造了该术语，用以描述具有相同重要意义的多种技术：它们通过运动与放松相结合来帮助人们提高身体意识。

在过去的50年中，尽管躯体修炼在西方世界变得越来越流行，但其中许多还是借鉴了古老的东方哲学和康复疗法，包括太极拳和气功。

什么是身体锻炼？

体力锻炼包括为了运动而进行运动。在整个练习中，您将着重于自己的内在体验，并不断扩大自己的内部意识。

存在许多类型的身体锻炼。它们包括：

• 滚动
• 身心定心
• 亚历山大技术
• Feldenkrais方法
• 拉班运动分析

其他练习，包括一些您知道并经常使用的练习，也可以视为躯体练习，例如：

• 舞蹈
• 瑜珈
• 普拉提
• 合气道

这些练习可以帮助您学习更有效的运动方式，并替换较旧的，不太有用的运动方式。

与典型的锻炼不同，您不会尝试进行尽可能多的锻炼。取而代之的是，您尝试以一种可以让您了解身体和动作的方式进行每种运动。

与身体更多地接触还可以增加情绪意识。许多难以表达困难情绪的人会发现通过运动传达情绪更容易。

它与躯体疗法有关系吗？

是的，两者都源于相同的思想，即身心是内在联系的。

躯体心理治疗是一种心理健康治疗方法，可解决创伤，焦虑和其他问题的物理影响，包括：

• 肌肉紧张
• 消化问题
• 睡眠困难
• 慢性疼痛
• 呼吸系统的问题

身体治疗师将使用更多的物理方法进行治疗，包括放松技巧，冥想或呼吸练习以及传统的谈话疗法。

躯体疗法的目的是帮助您注意到创伤经历的记忆所带来的身体反应。

它真的有效吗？

许多身体练习者和教育者，包括托马斯·汉纳（Thomas Hanna）和玛莎·埃迪（Martha Eddy），该领域的另一位研究先驱，都写了关于身体练习的潜在健康益处的文章。

但是，支持特定躯体技术的科学证据仍然有限。这可能部分是由于西方的体细胞技术还很新，但无可否认，基于证据的研究将为这些技术提供更多的结论性支持。

一些研究已经研究了躯体练习对某些症状的益处。

增强情绪意识

躯体疗法的从业者支持该方法，作为一种方法，以消除与创伤经历有关的压抑或阻止的情绪。

根据Laban动作分析，增强对姿势和动作的认识可能会帮助您进行肢体语言的特定更改，以减少不必要的情绪并促进更积极的情绪体验。

2017年发表了第一项针对躯体体验的方法，该方法是针对躯体创伤后应激障碍的一种体细胞疗法。尽管规模很小，但研究人员发现的证据表明体体体验可以帮助人们解决负面的情绪影响和症状。即使这些症状已经存在多年了，也是如此。

缓解疼痛

通过帮助您更多地注意身体上受伤或不适的部位，轻柔的身体锻炼可以教会您如何改变运动，姿势和肢体语言以减轻疼痛。

五名参与者之一发现证据表明，罗森方法的身体锻炼可以帮助减轻慢性腰痛患者的疼痛和疲劳。这种身体技巧有助于通过使用单词和触觉来增强身体和情感上的意识。

在每周16次课程之后，参与者不仅经历了减轻的身体症状，而且他们的情绪和情感思维方式也得到了改善。

一项对53位老年人的调查发现，有证据表明Feldenkrais方法是一种有助于治疗慢性背痛的有益方法，该方法可帮助人们扩大运动并增强身体的自我意识。

这项研究将Feldenkrais方法与Back School进行了比较，Back School是一种患者教育方法，发现它们具有相似的有效性水平。

便于移动

躯体练习似乎对改善平衡和协调能力同时增加运动范围也有一定好处，尤其是在老年人中。

根据87名老年人中的1名，许多参加者在参加12次Feldenkrais运动课程后看到了改善的活动能力。此外，2010年的研究表明，在舞蹈练习中使用躯体训练也可以帮助改善专业和学生舞者之间的运动。

准备尝试吗？

如果您想尝试躯体学，则可以选择几种方法。

您可以自行学习体能训练，例如通过YouTube视频或通过认证的课程，但是通常建议您首先与训练有素的从业者合作，尤其是当您因身体受伤或对最佳运动的不确定性而无法满足自己的需求时。

在本地寻找合格的执业医师可能会遇到挑战，尤其是如果您居住在小城市或农村地区。而且，由于体细胞学包含许多方法，因此在尝试寻找专门研究该方法的提供者之前，您可能必须探索特定的技术以找到最适合您需求的方法。

如果您在自己所在的地区很难找到活动，请考虑从一些较流行的身体训练方法开始，例如瑜伽或普拉提。讲师可能会针对相关练习的本地选项提供一些建议。

以下提供者目录也可能会取得一些成功：

• 躯体运动中心认证的运动教练
• 国际躯体运动教育与治疗协会
• 临床体能教育者认证的执业者目录
• 必需的Somatics Praracter档案

上面的目录仅列出受过训练和认证的身体护理从业人员。他们的经验水平可能有所不同，具体取决于其特定的培训计划，但是他们将完成某种形式的躯体教育的培训。

如果您在其他地方找到了身体方面的从业人员，则需要确保他们已通过认证，可以练习所教的方法并受到良好的审查。

如果不正确地练习，则可能会带来一定的风险，因此强烈建议与经过专门培训的从业人员合作。

如果您对身体锻炼是否适合自己有任何疑问，则可以在尝试任何类型的身体运动之前与您的医疗保健提供者谈谈。他们也许还可以将您推荐给特定的提供商。

底线

尽管专家们尚未找到支持躯体学益处的确凿证据，但一些证据确实表明，这些方法可能有助于缓解疼痛和紧张情绪，并促进运动。未来的研究可能会更多地揭示这些好处和其他可能的用途。

就是说，与您的身体和情绪进行更多的调和永远不会有任何伤害，而且身体技术的轻柔运动使它们成为所有年龄和各种水平的人的低风险选择。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。