因为少年睡眠过多
内容
青春期期间，睡眠方式的改变是正常的，因此，青少年表现为睡眠过多，这是很常见的，早上感到很难醒来，全天都感到疲倦，这最终会损害他们在学校甚至社交生活中的表现。
这主要是由于在青春期生物钟中发生的自然变化。这种变化会延迟产生主要睡眠激素褪黑素的时间。发生这种情况时，稍后就会出现入睡的冲动，导致全天延迟。
褪黑素如何影响睡眠
褪黑激素是主要的睡眠激素，因此，当身体产生褪黑激素时，它会使人想要睡觉；而当不再产生褪黑激素时，它会使人变得机敏并为日常活动做好准备。
通常，褪黑素会在一天结束时开始产生，这时的日光强度较低，刺激较少，使睡眠缓慢，并在睡眠期间达到高峰。此后，他们的生产减少，以方便起床并为当天的工作做好准备。
在青少年中，该周期通常会延迟，因此，褪黑激素开始产生的时间较晚，这使得睡眠需要更长的时间才能到达，而早晨，由于褪黑激素水平仍然很高，因此更难以醒来，因此您需要继续睡觉。
青少年需要多少小时的睡眠
通常，青少年需要在 每晚8至10个小时 回收白天消耗的所有能量，并确保白天保持良好的机敏和注意力状态。但是，大多数青少年无法获得这些小时的睡眠，这不仅是由于生物睡眠周期的变化，而且还归因于生活方式。
大多数青少年白天有各种各样的任务和活动，例如上学，工作，运动和与朋友外出，所以没有什么时间休息和睡觉了。
睡眠不足如何影响您的少年
尽管从短期来看，睡眠不足似乎不是问题，但睡眠时间的减少会导致青少年生活中的几种后果。一些是：
- 困难醒来，这可能会导致青少年错过早上的第一次约会；
- 学校成绩下降 而且等级很低，因为大脑无法在晚上休息；
- 经常渴望入睡，即使在上课时也会影响学习；
- 周末睡眠过多，可以连续睡12个小时以上。
此外，睡眠不足可能影响青少年生活的另一个迹象是，由于注意力不足而发生事故时，例如交通事故或几乎被汽车撞倒。
由于身体没有时间从日常压力中恢复过来，因此由于过度的压力和焦虑而导致患抑郁症的风险仍然更大。检查出7个可能表明情绪低落的迹象。
如何改善睡眠
调节青少年的睡眠周期可能非常困难，但是，有一些技巧可以帮助睡眠更早到达，例如：
- 避免在床上使用手机和其他电子设备，或者至少将屏幕光线减少到最小；
- 入睡前在中等光线下读书15至20分钟；
- 尊重睡眠时间和醒来时间，帮助身体制定时间表，从而调节褪黑激素的产生；
- 下午6点后避免以饮料或食物（例如强身糕）的形式摄入咖啡因；
- 午餐时小睡30分钟，以增加下午的精力。
您也可以在睡前约30分钟使用镇静茶，例如洋甘菊或薰衣草，以促进放松并尝试增加褪黑激素的产生。查看一些天然茶的清单以使睡眠更好。
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