11留兰香茶和精油的惊人好处

内容

• 1.有益于消化不良
• 2.高抗氧化剂
• 3.可以帮助女性荷尔蒙失调
• 4.可能减少女性的面部毛发
• 5.可能会改善记忆力
• 6.抵抗细菌感染
• 7.可能降低血糖
• 8.可能有助于减轻压力
• 9.可能会改善关节炎疼痛
• 10.可能有助于降低血压
• 11.容易融入饮食
• 底线

留兰香或 薄荷，是类似于薄荷的一种薄荷。

它是多年生植物，起源于欧洲和亚洲，但现在通常生长在世界五大洲。它的名字源自其特征性的矛状叶子。

留兰香具有令人愉快的甜味，通常用于调味牙膏，漱口水，口香糖和糖果。

享用这种草药的一种常见方法是将茶冲泡，可以用新鲜的叶子或干的叶子制成。

然而，这种薄荷不仅美味，而且对您也有好处。

这是留兰香茶和精油的11种令人惊讶的健康益处。

1.有益于消化不良

留兰香通常用于帮助减轻消化不良，恶心，呕吐和气体症状。

留兰香中天然存在的化合物（-）-香芹酮已被证明能强烈抑制消化道的肌肉收缩，这可能解释了这种草药如何帮助缓解消化不良（）。

在一项针对32位肠易激综合症（IBS）患者的八周随机研究中，一组患者服用了含有留兰香，柠檬香脂和香菜以及洛哌丁胺用于腹泻或欧车前草用于便秘的产品（）。

在研究结束时，与安慰剂组相比，服用含留兰香补充剂的人腹部疼痛，不适和腹胀较少。

这种草药还可以缓解化疗引起的恶心和呕吐。

在一项研究中，与安慰剂相比，留兰香精油显着减少了恶心和呕吐的发生率。

因此，尽管对这种类型的薄荷对消化的影响的研究有限，但一些证据表明它可能会有所帮助。

概要 留兰香已被证明可以缓解消化系统症状，例如恶心，呕吐，腹痛和腹胀，但还需要更多的研究。

2.高抗氧化剂

抗氧化剂是植物中发现的天然化合物，有助于预防和修复自由基造成的损害，自由基是有害分子，可导致氧化应激。

氧化应激与多种慢性疾病有关，包括心脏病，癌症和糖尿病（）。

留兰香包含大量的抗氧化剂化合物，包括迷迭香酸，黄酮和黄烷酮，例如柠檬烯和薄荷醇（）。

两汤匙（11克）的留兰香还提供了维生素C（另一种有效的抗氧化剂）的每日参考摄入量（RDI）的2％（6、7）。

据研究人员称，留兰香对自由基具有极好的抗氧化活性。在一项研究中，这种草药的提取物可防止肉类中的脂肪氧化，并且与合成抗氧化剂BHT一样有效（8）。

概要 留兰香富含有益的抗氧化剂，有助于预防和修复自由基造成的伤害。

3.可以帮助女性荷尔蒙失调

对于荷尔蒙失调的女性，留兰香茶可以缓解疲劳。

对女性的研究表明，它可以减少睾丸激素等男性激素，同时增加排卵所需的女性激素，例如黄体生成激素（LH），促卵泡激素（FSH）和雌二醇。

在一项针对21名荷尔蒙失调女性的五天研究中，每天两杯薄荷茶减少了睾丸激素，并增加了LH，FSH和雌二醇水平（）。

同样，在一项为期30天的随机研究中，与喝安慰剂茶的女性相比，每天喝两次薄荷茶的42名多囊卵巢综合征（PCOS）妇女的睾丸激素水平较低，LH和FSH水平较高。

此外，在大鼠的一项研究中，发现留兰香精油可减少睾丸激素和卵巢囊肿，并增加大鼠卵巢中的活卵数量（）。

概要 留兰香茶可能会对女性荷尔蒙产生有益影响，包括减少男性睾丸激素等激素，并增加排卵所需的激素。

4.可能减少女性的面部毛发

喝留兰香茶可能有助于减少多毛症，或减少女性面部，胸部和腹部发黑，粗糙的头发。

实际上，这是中东国家/地区不必要的毛发生长的常见草药。

高水平的男性荷尔蒙或雄激素与女性面部毛发的过度生长有关（）。

两项针对面部毛发女性的研究表明，喝留兰香茶可能会有帮助。

在一项为期五天的研究中，对十二位患有PCOS的女性和九位因不明原因的面部毛发的女性在其月经周期的卵泡期每天两次两次服用薄荷茶。

虽然这项研究还不足以确定留兰香是否会影响面部毛发，但女性的睾丸激素水平却降低了。

在对41名患有PCOS的女性进行的为期30天的更长的研究中，每天喝两杯薄荷茶的女性的面部毛发减少了。

但是，30天可能还不够长，无法看到确切的差异。

概要 每天两杯薄荷茶可以帮助减少女性面部毛发的生长。研究表明，它可能有助于降低睾丸激素，睾丸激素与面部毛发的生长有关。

5.可能会改善记忆力

有证据表明这种草药可能有助于改善记忆力。

研究表明，给予薄荷提取物的小鼠在迷宫测试中的表现表明其学习和记忆能力得到了改善（）。

先前的人类研究发现，咀嚼薄荷味的口香糖可能有助于改善记忆力。但是，后来的研究未能证实其有益作用。 （，，）。

在最近的一项研究中，患有记忆力障碍的成年人每天服用含900毫克留兰香提取物的补品，其工作记忆力提高了15％。

因此，有关这种薄荷对记忆的益处的证据有限，但很有希望-特别是对于老年人。

概要 一些研究表明留兰香提取物对老年人的记忆有好处，但是还需要更多的研究。

6.抵抗细菌感染

留兰香是牙膏，口气薄荷和口香糖中流行的调味剂。

但是，它不仅可以使您的口气清新，而且还具有抗菌和抗菌特性，可以帮助杀死口腔中引起口臭的细菌。

研究发现，留兰香精油可有效抵抗多种有害细菌（，）。

此外，它已被证明可以抵抗引起食源性疾病的细菌，包括 大肠杆菌 和 李斯特菌 ().

概要 留兰香对多种有害细菌具有抗菌活性，包括引起食源性疾病的细菌，例如 大肠杆菌 和 李斯特菌.

7.可能降低血糖

留兰香茶可以帮助降低糖尿病患者的血糖。

尽管缺乏基于人的研究对此潜在影响进行研究，但动物研究已显示出令人鼓舞的结果。

在一项研究中，给大鼠服用了留兰香提取物，相当于每天每磅9毫克（每公斤20毫克）。健康的大鼠似乎并未受到影响，而糖尿病大鼠的血糖却明显降低。

在对糖尿病大鼠进行的另一项为期21天的研究中，每天给这类体重136磅/磅（300毫克/千克）体重的动物显示血糖降低了25％。

概要 尽管尚缺乏有关留兰香对血糖影响的人体研究，但动物研究表明，这种草药可能会显着降低糖尿病大鼠的血糖。

8.可能有助于减轻压力

留兰香茶可能有助于促进放松并减轻压力。

实际上，在南美国家，这种茶通常用于治疗压力和失眠。

在一项针对大鼠的研究中，发现留兰香提取物可减轻焦虑并改善睡眠（）。

此外，这种植物的叶子还含有薄荷醇，薄荷醇对人体具有放松，镇静的作用。

人们认为，留兰香通过与大脑中的GABA受体相互作用，可以促进放松并缓解压力。 GABA是涉及减少神经活动的神经递质（）。

概要 留兰香茶通常用于缓解压力。尽管研究有限，但该薄荷糖所含化合物已被证明能促进松弛并减轻压力。

9.可能会改善关节炎疼痛

留兰香可能有助于减轻关节炎引起的关节疼痛。

一项对动物和人体研究的大型综述性研究得出的结论是，用这种薄荷制成的精油具有缓解疼痛的作用（）。

同样，在一项针对62名膝关节炎患者的16周研究中，每天服用两次薄荷茶减少了僵硬和身体残疾，而富含迷迭香酸的薄荷茶则缓解了相同的症状并减轻了疼痛（）。

概要 薄荷在人类和动物研究中均显示出对关节炎疼痛的有益作用。此外，用这种草药制成的茶可以帮助减少因关节炎引起的僵硬和残疾。

10.可能有助于降低血压

留兰香可能有助于降低高血压。

尽管尚无人对这种潜在特性的研究，但一些科学证据表明这种草药可能在这方面具有有益作用。

留兰香中的一种化合物，被称为（-）-香芹酮，与钙通道阻滞剂（用于治疗高血压的药物）的作用类似。

实际上，在一项动物研究中，（-）-香芹酮在减少血管收缩方面的功效比常用的降压药维拉帕米（100）高100倍。

概要 虽然关于留兰香对血压的影响的证据有限，但研究表明，它与普通的降压药相似。

11.容易融入饮食

留兰香很容易添加到您的饮食中。

您可以将薄荷留在茶袋中或作为散叶茶购买，也可以自己种植以冲泡。

在家泡茶：

• 煮沸两杯（473毫升）水。
• 从火上移开，并在水中添加少量的留兰香叶子。
• 盖上并浸泡五分钟。
• 劳累和喝酒。

这种凉茶无论冷热都是美味。它还不含咖啡因和卡路里，是您一天中任何时候都可以享受的天然甜食。

虽然留兰香及其油可能以食物或茶中常见的量摄取，但尚不知道通过口摄取的纯留兰香油是否安全（27）。

未经稀释使用留兰香油可能会刺激皮肤和粘膜。

概要 留兰香茶可以在一天中的任何时间热饮或冰镇。目前尚不清楚是否可以安全地摄入纯留兰香油，因此您不应该通过口服用。

底线

留兰香是一种美味的薄荷药草，可能对您的健康有益。

它富含抗氧化剂和其他有益的植物化合物，有助于平衡荷尔蒙，降低血糖并改善消化。它甚至可以减轻压力并改善记忆力。

总体而言，留兰香是任何饮食中的重要补充-尤其是以留兰香茶的形式提供，无论热饮还是冷饮均可。