Massy Arias 的这个速度阶梯训练将激励你提高你的敏捷性

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最好的锻炼不仅能让你的身体走出舒适区，还能挑战你的大脑。没有什么比敏捷性训练更好的了。这些高强度锻炼结合了学习、专注、平衡和协调，可以创造奇迹，让您的头脑保持敏锐。 （相关：锻炼增强脑力的惊人方式）

训练师 Massy Arias 是所有敏捷的女王。 （这是她成为生活和锻炼动力的史诗来源的众多原因之一。）如果你在 Instagram 上关注她，你就会知道她的大部分锻炼对普通人来说太吓人了。然而，她最近分享了一个完全可行的速度阶梯锻炼。公平的警告，虽然：它可能会让你的大脑受伤，只是看着。她不仅在通过梯子时炫耀一些花哨的步法和增强式动作，而且还完成了一些回合的跳箱，一次跳跃 超过 箱子，以及额外的深蹲跳跃。 （哎哟。）

当谈到像这样的快节奏锻炼时，你必须让你的头脑提前一步以适当地定位你的身体。 “速度阶梯就是练习，让大脑记住这些模式，”阿里亚斯在她的视频标题中解释道。 “慢慢开始，当你变得更好时，就追求速度。” （相关：Massy Arias 解释了人们在设定健身目标时出错的第一件事）

信不信由你，研究表明，像这样的神经肌肉训练实际上可以在生活的其他方面帮助你——无论是在你的脚下更好地思考还是在手机落地前接住你的手机。在空军研究实验室的一项研究中，进行了六周敏捷训练的军事人员改善了他们的记忆力和集中注意力的能力。 （您可以从这些敏捷锥形练习中获得类似的好处，这些练习会提高您的速度和卡路里燃烧量。）

因此，如果您想从常规跑步计划中休息一下，改善步法，或补充您当前的有氧运动阵容，请从 Arias 那里获得提示，并尽可能多地进行这些敏捷性训练。至少，他们一定会为健身房增添趣味——让你感觉自己是一名认真的运动员。

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