旋转苗条，定义腿部和臀部

内容

• 你燃烧了多少卡路里
• 充分利用旋转课堂的技巧

旋转类的损失比跑步机或跑步的损失更多，此外，腿部和臀部的力量得到增强，从而使身体更加美丽迷人。其他好处包括：

• 加强大腿，对抗大腿内侧和侧面的脂肪团；
• 处理麸质，使其更紧实，并减少脂肪团；
• 改善腿部血液循环，对抗肿胀；
• 腹部缩小时，加强腹部肌肉；
• 它改善心脏和呼吸功能，降低胆固醇并帮助控制血糖水平。

这些课程充满活力和激励性，但是由于中等强度/高强度，它们更适合那些已经习惯运动的人。

你燃烧了多少卡路里

旋转会使腹部和腿部变得苗条，因为它消耗大量能量。每个小时一小时的旋转运动，女性平均消耗570卡路里的热量，而男性则消耗超过650的卡路里，但是为了减肥和减肚子，建议在整个课程中使用频率计，以使心率保持在容量的65％以上最大限度。

频率计是一种便携式设备，可以测量理想的减肥心率，并且老师可以根据学生的年龄来指示该学生的理想频率是多少。某些体育馆的固定自行车已经在车把上安装了频率计，这有助于在整个课程中控制心率。

因此，如果该人饮食良好并设法满足整个班级的需求，则每周训练2至3次，每月可能会减少约4公斤。

充分利用旋转课堂的技巧

充分利用旋转类的一些重要技巧是：

• 上课前30分钟服用1杯果汁，喝1份液态酸奶或吃1粒水果；
• 上课前伸展；
• 以较慢的速度开始，逐渐增加双腿的速度和力量；
• 像专业自行车手那样穿坚硬的鞋底，因为这有助于将双腿的力量直接放在踏板上，从而防止其通过柔软的鞋底而丢失；
• 始终在附近擦手，以防止手滑落到旋转自行车的车把上；
• 在私处穿带衬垫的短裤，以确保上课时更加舒适；
• 上课时喝椰子水或佳得乐（Gatorade）等渗饮料，以补充汗水中流失的水分和矿物质；
• 帮助高空旋转的自行车避免对脊椎和膝盖造成伤害；
• 下课后，吃一些蛋白质含量高的食物，例如蛋白质奶昔或酸奶，或一餐瘦肉或鸡蛋以促进肌肉生长。

在整个课程中，您应保持背部挺直，避免过分绷紧脖子，如果颈部疼痛，请减轻该部位的紧张感，将头转向两侧，但是如果骑自行车时膝盖疼痛，最合适的是尽快去看医生或理疗师。

对于那些想减肥和减肚子的人来说，重要的是要记住，正确的饮食和规律的体育锻炼对于交替进行无氧运动（例如体重训练）的班级也很重要。