如果你的肠子会说话：你应该知道的十件事

内容

• 1.您的排便是否如期进行？
• 2.加工食品是太空入侵者
• 3.并不总是喜欢麸质
• 4.没有益生元会变得孤独
• 5.给我加德国泡菜！
• 6.心情不好吗？可能是你的食物
• 7.周末睡觉
• 8.缓慢而稳定地赢得比赛
• 9.放松心情，重新设置肠道
• 10.没有消息就是好消息

在幕后，我们的肠道负责使我们的身体处于正常工作状态。肠分解食物时，会吸收支持人体功能的营养物质-从产生能量到荷尔蒙平衡，从皮肤健康到心理健康，甚至消除毒素和废物。

实际上，大约70％的免疫系统位于肠道中，因此确保我们的消化系统处于最佳状态对于解决我们的许多身体疾病至关重要。但是，我们如何将自己的直觉转化为健康解决方案？

您的直觉可能不是真实的声音，但其功能是以代码形式进行交流的。从完全的沉默到饥饿的抱怨和洗手间的习惯，深入了解内部发生的一切。

1.您的排便是否如期进行？

正常的大便可能发生在每周三到三天的任何地方。尽管每个肠道都是不同的，但是健康的肠道通常会有一定的规律。为了把握时机，食物通常需要24到72小时才能穿过消化道。直到六到八个小时后，食物才到达大肠（结肠），因此上厕所发生在那之后。因此，不要吓自己坐在马桶上等待跌落（这可能导致痔疮）。

如果您的日程安排不对，可能是便秘。便秘有很多原因，从脱水或低纤维到甲状腺问题，但最好的选择是首先检查饮食。确保您喝了足够的水，并在饮食中加入了各种水果和蔬菜。

Psst。如果您不定期排便，那么您可能会坚持几天甚至几天前吃的食物。废物散落的时间长于应有的时间，这也意味着废物在您体内的腐败时间会更长，这可能是产生臭气和其他健康问题的潜在原因。

2.加工食品是太空入侵者

加工后的食物可能会导致胃肠道内壁发炎，而胃肠道的内壁正是吸收食物的确切位置。您的肠胃可能无法识别您食用的易消化食物，而是将高果糖玉米糖浆或人造成分等食物的存在解释为“攻击者”。

这引起了炎症反应，我们的身体实际上在抵抗这些食物，就好像它们是一种感染一样。坚持食用更多的整体食品，例如整体水果，蔬菜和未经加工的肉类，可以降低对身体造成的压力。

3.并不总是喜欢麸质

有证据表明，即使您没有腹腔疾病，面筋也会增加肠的通透性（也称为“漏泄性肠”）。这意味着诸如未消化的食物和废物之类的颗粒以及诸如细菌之类的病原体可能会穿过受损的肠壁，进入血液，并导致整体炎症和疾病。

观察面筋是否为禁食的最佳方法是完全清除面筋至少4周，然后再次尝试时观察一下肠道的内容。

请务必阅读标签和成分表！小麦存在于许多毫无疑问的食物中（作为粘合剂，填充剂等），例如口香糖，色拉调味品，薯片，香料等。

补充AN-PEP酶可能对那些需要长期服用无麸质饮食但希望减少意外接触引起的症状的麸质敏感性患者有所帮助。]

4.没有益生元会变得孤独

如果您最近服用过抗生素，则需要帮助肠道重新结识新朋友。抗生素可以消灭所有细菌，包括被称为益生菌的好细菌，例如 乳酸菌 和 双歧杆菌.

益生元，如洋葱，大蒜，芦笋，香蕉和豆类，与益生菌的作用不同。它们是膳食纤维，可以喂饱肠道中的有益细菌，帮助重新接种微生物组，并抵消肠道菌群改变带来的影响。 （避孕药也可能会改变肠道环境。）

5.给我加德国泡菜！

与您的好朋友益生元一起，您的肠道还需要健康剂量的益生菌，以保持身体系统健康。泡菜，德国泡菜，味o和豆like等发酵食品以及开菲尔和康普茶等饮料具有活泼的培养物，可帮助肠分解食物并改善免疫系统。

如果您还没有食用发酵食品，那么可以先从1/4杯开始，然后逐渐增加数量。大量食用可能会导致消化不良。

6.心情不好吗？可能是你的食物

当您的消化受到损害时，我们的身体会产生神经递质，例如血清素。 （95％的5-羟色胺是在小肠中产生的。）5-羟色胺低是由于焦虑，抑郁和其他心理健康问题引起的。

并非每个人都有这些问题，但是清理饮食可以减轻脑部雾气，悲伤和低能量。

7.周末睡觉

不要为早午餐而感到内，而不必担心额外的一个小时，特别是如果您本周没有在睡觉的时候。研究人员仍在研究肠道与睡眠的关系，以验证改善肠道健康是否会影响睡眠，但睡眠不良与肠道细菌环境之间肯定存在联系。

充足的睡眠有助于降低皮质醇水平，并有时间让肠道自我修复。因此，将您的睡眠面膜滑回眼睛上方，拥抱下一个清晨。

8.缓慢而稳定地赢得比赛

如果您是慢食者，请轻拍背部！花时间咀嚼食物实际上有助于启动消化过程。当您用牙齿将食物分解成小块并刺激唾液生成时，您还向身体的其他部分发出信号，表明消化系统开始工作了。

9.放松心情，重新设置肠道

您越放松，就越能滋养您的身体-我们不仅在谈论消化。

压力会改变肠胃，使肠胃不适。研究表明，花时间打坐可以帮助缓解肠道疾病的症状。要获得额外的注意，请学习哪种特定的益生菌菌株适合您的情绪。

10.没有消息就是好消息

如果您有段时间没有听到内脏消息，则表示您要定期消除疾病，也没有遇到任何腹胀或腹痛，那就很好了。如果它可以说话，那么将感谢您保持营养和健康，并为您的身体创造无压力的环境，让它蓬勃发展！

克里斯汀·西科里尼（Kristen Ciccolini）是波士顿的整体营养学家，也是波士顿的创始人好女巫厨房。作为一名获得认证的烹饪营养专家，她专注于营养教育，并通过教练，饮食计划和烹饪班教忙碌的女性如何将健康的习惯融入日常生活。当她不喜欢食物时，您可以在瑜伽课上颠倒她，或者在摇滚表演中颠倒她。跟着她Instagram的.