使用StairMaster的12个好处

内容

• 它是什么？
• 有氧运动的好处
• 1.有氧条件
• 2.卡路里燃烧
• 力量优势
• 3.核心肌肉力量
• 4.骨骼健康
• 5.更强的股四头肌
• 6.更强的腿筋
• 7.更强壮的小腿
• 8.更强的麸质
• 其他福利
• 9.缓解膝盖疼痛
• 10.积极的共鸣
• 11.多功能性
• 12.只是从这里
• 结果
• 关于减肥的注意事项
• 底线

长期以来，爬楼梯一直是锻炼的选择。多年来，足球运动员和其他运动员在其体育场内上下移动。

在经典电影“洛克”中，最鼓舞人心的时刻之一是拳击英雄拍摄了费城艺术博物馆的台阶，并在顶部保持了足够的精力。

但是，您可以从StairMaster上获得相同的好处，而不仅是依靠在家中或外面的台阶进行良好的爬梯锻炼。

自1980年代以来，这种健身中心便已普及，但技术稳步提高。这些年来，已经增加了诸如心率监测器和消耗卡路里的计算器等功能。

它是什么？

简而言之，StairMaster是一种固定的健身器械，类似于跑步机，它可以旋转台阶，从而允许用户以他或她设定的速度和持续时间向上爬。它可以提供高于平均水平的有氧运动，同时还可以调理下半身肌肉，尤其是：

• 股四头肌
• 绳肌
• 小牛
• 麸质

让我们看看使用StairMaster带来的一系列健康益处，以及为什么在下一次锻炼中值得一提的原因。

有氧运动的好处

使用StairMaster可以从头到脚提供好处。如果您通常是跑步者或步行者，那么爬楼梯可以很好地改变您的运动节奏。

1.有氧条件

爬楼梯可增强心脏和肺部-有氧健身的关键。较强的肺部使您可以呼吸更多的氧气，更健康的心脏可以更有效地将富含氧气的血液泵送到所有肌肉和器官。

2.卡路里燃烧

StairMaster是减肥或管理当前体重的有效工具。根据您的体重和锻炼强度，在StairMaster上进行半小时的锻炼可以燃烧180至260卡路里（甚至更多）的热量。

较快的“爬升”过程比较慢的爬升过程燃烧更多的卡路里。与进行相同锻炼的125磅重的人相比，180磅重的人倾向于燃烧更多的卡路里。

大多数StairMaster机器都带有消耗卡路里的计算器，该计算器会根据您当前的体重估算每次锻炼消耗的卡路里数。

力量优势

除了心脏功能外，StairMasters还可以增强和调理您的身体，对您的骨骼也有好处。

3.核心肌肉力量

因为使用StairMaster需要您在整个攀登和抽腿过程中保持平衡，所以它还可以锻炼您的核心肌肉。较强的核心肌肉有助于改善姿势，防止下背部疼痛并降低受伤风险。

4.骨骼健康

负重锻炼（例如爬楼梯）可以帮助降低患骨质疏松症的风险，如果已经患骨质疏松症，可以进行治疗。骨头是活组织，爬楼梯有助于增加骨量。随着年龄的增长，这一点尤为重要，因为随着年龄的增长，自然的骨质流失会增加。

5.更强的股四头肌

股四头肌是大腿前面的四块肌肉。这些肌肉对于步行，跑步和从坐姿站起来至关重要。四头肌伸展或拉直膝盖，因此，每次从一个脚步前进到下一个脚步时，您都在增强这些重要的大型肌肉。

6.更强的腿筋

绳肌是大腿后部的三块肌肉，与四头肌结合在一起。它们有助于弯曲膝盖，因此对于走路，跑步和坐下也至关重要。每次弯曲膝盖再迈一步时，腿筋都在做很多工作。

7.更强壮的小腿

像腿上的其他肌肉一样，小腿可以让您奔跑，行走和跳跃，同时对于保持站立时的平衡也至关重要。每当您抬起脚跟迈出一步时，小腿都会收缩。

爬坡时，无论是在StairMaster上，在您的前台阶上还是在山坡上，小腿都必须努力工作，以保持脚跟逐步抬高。

8.更强的麸质

臀大肌位于臀部，是人体中最强壮的肌肉。它们的主要功能是移动臀部和大腿，因此爬楼梯非常依赖强壮的臀部。

其他福利

除了心脏和力量方面的好处外，使用StairMaster还有助于其他一些事情，包括心理健康。

9.缓解膝盖疼痛

加强膝盖可以减轻关节的压力，如果您患有骨关节炎，可以帮助减轻疼痛。与在坚硬的地面上跑步相比，使用StairMaster被认为是低影响力的锻炼，而不是高冲击力的后果。

10.积极的共鸣

当您爬楼梯时，身体会释放内啡肽，内啡肽是一种“感觉良好”的大脑化学物质，可增强您的情绪并降低压力水平。在StairMaster锻炼结束时，您可能会感到有些筋疲力尽，但是您应该对自己所做的工作感到满意。

11.多功能性

像跑步机一样，StairMaster具有多种设置以混合您的锻炼。您可以设定要运动的分钟数。因此，如果您刚入门，则可以将机器设置为运行5或10分钟，然后从那里开始进行操作。

某些StairMaster产品甚至带有内置的计算机屏幕，这些屏幕显示着名的地标，使您看起来好像在爬上艾菲尔铁塔之类的建筑物。

12.只是从这里

与爬上需要返回楼梯的实际楼梯不同，StairMaster可以使您始终保持向上运动。这很有用，因为走下楼梯对您的膝盖不利。用作“制动器”的组织和液体每向下一个步骤，都会对关节造成更大的伤害。

结果

因为使用StairMaster可以进行出色的有氧运动，同时还可以增强下半身的主要肌肉群，所以在进行一次锻炼时，您实际上可以获得两次锻炼。结果，您将花费更少的时间来查看和感受新的锻炼程序的结果。

为了改善心脏健康，美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动。这意味着每周在StairMaster上以合理的速度进行五次30分钟的会议。一两周之内，您还应该开始感觉到您的腿变得更强壮，更健美。

如果您不定期运动，请在前几天尝试5或10分钟，然后看看您的感觉如何。然后增加您的时间并随着锻炼变得更容易而加快速度。

关于减肥的注意事项

如果您超重，那么减掉几磅体重可以帮助降低血压，胆固醇水平和血糖水平，并减轻关节的负担。但是，包括有氧运动和力量训练在内的日常锻炼最适合减肥和整体健康。

一个StairMaster可以实现这两个目标。但是，包括伸展运动，上身重量训练以及运动和锻炼的组合，将使您的身心保持有趣。

观察卡路里的摄入并饮食均衡，水果，蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质，同时限制摄入额外的糖和饱和脂肪，这也是减轻体重和保持体重的关键。

底线

如果您从未使用过StairMaster，请花时间与当地健身中心的教练或可以帮助您安全使用该设备的人一起工作。在您所在的社区中，您可以找到经美国运动委员会认证的私人教练。

使用StairMaster是一个相对简单的练习，因此您不需要太多的培训或监督。而且，如果您发现可以安全，持续地使用一种，那么健身带来的能量提升会令您感到非常满意。