证明像疯狂一样减少卡路里不会让你得到你想要的身体

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少并不总是多——尤其是在食物方面。最终证明是一位女性的 Instagram 转型照片。她“之后”照片背后的秘密？每天增加 1,000 卡路里。

来自澳大利亚珀斯的 27 岁女性 Madalin Frodsham 正在遵循生酮饮食（又称低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质饮食）和 Kayla Itsines 锻炼计划，当时她说她已经达到了高原：“虽然过了一段时间，沙拉根本没有削减它，而且对于我对饮食施加的所有限制，我只是没有看到我预期的结果，”她在Instagram帖子中写道。

所以她决定改变它并与私人教练和营养教练交谈。他告诉她计算她的常量营养素并将她的碳水化合物消耗量从 5% 增加到 50%。 （停顿：以下是关于计算常量营养素和 IIFYM 饮食需要了解的内容。）Frodsham 保持她的锻炼计划不变，但改变了她的饮食方式。她的体重保持不变，但她的体质却发生了巨大的变化。

魔法？不——这是科学。一旦她增加了碳水化合物的摄入量并开始跟踪她的常量营养素，她每天摄入大约 1800 卡路里的热量。在那之前？她说她吃了大约800个。

是的，你没看错。每天800卡路里。

减肥 101 的传统知识可能是“吃得比燃烧得少”的简单等式，但实际上比这更复杂。当您摄入的卡路里不足时，您的身体就会进入饥饿模式。

事实上，不建议女性每天摄入少于 1,200 卡路里的热量，这样做实际上会增加健康问题（如胆结石和心脏问题）的风险，并可能导致肌肉流失和新陈代谢减慢，如我们报告了关于卡路里你不知道的 10 件事。

“当你遵循非常严格、干净的饮食时，你的身体实际上会向血液中释放更多的皮质醇，这会导致你的身体储存脂肪，”Trainerize 运动学家和营养教练 Michelle Roots 说。 “很多女性说，‘我想减肥，所以我每天只吃 1200 卡路里，每周锻炼 7 天，’而不是查看她们的常量营养素，看看有多少克蛋白质和有益脂肪他们一天就到。”结果？一个压力过大和吃饱不足的身体，这意味着它会保持脂肪并且没有足够的能量去健身房锻炼。

长话短说：保持最佳身体状态的秘诀不在于少吃多运动，而在于为您的身体提供能量并使其运动。

“当你可以吃红薯和香蕉煎饼时，不要浪费你的时间吃沙拉。多吃点并保持健康。它确实有效，”弗罗德沙姆在这篇 Instagram 帖子中写道。麦克风掉落。

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