在路上保持健康

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Gretchen 的挑战 Gretchen 的常规跑步计划在她开始与职业滑板运动员儿子 Ryan 一起巡回演出时失效。此外，她经常转向食物寻求安慰。 “每当我感到压力时，我都会吃掉我看到的第一件事，”她说。在路上一年后，她体重增加了 35 磅。相机并没有撒谎 Gretchen 在旅行时尝试少吃东西，结果适得其反。 “我每天只喝一杯咖啡，然后不吃午饭；到下午 4 点，我会很饿，吃任何我能吃到的东西，”她说。 “后来我想，我今天只吃了一顿饭，所以挥霍一个汉堡和薯条是可以的。”更糟糕的是，她不再跑步。 “我知道我久坐不动的生活方式是不健康的，但当我体重增加时，我仍然感到惊讶，”她说。一段家庭视频让它成为焦点：“我对自己的样子感到羞愧，”她说。 “我当时就决定致力于塑造。”

重回正轨 Gretchen 决定每周几个早晨跑四到五英里，这是她在任何地方都可以完成的事情。她做了一些营养研究并改变了她的饮食习惯，减少精制碳水化合物的摄入，经常吃少量的食物，如蛋清煎蛋卷、烤鸡肉沙拉或金枪鱼和寿司。在阅读了力量训练的重要性后，她开始做仰卧起坐和弓步步行。 “我也开始去酒店的健身房和其他一些巡回演出的母亲一起锻炼，”她说。一年之内，格雷琴减掉了她增加的所有体重，再加上 10 磅。 “我精力充沛，连时差反应都没有发生，”她说。她继续减磅。 “我过了 130 岁，在 125 岁左右安顿下来，”她说。 “我丈夫简直不敢相信——没人能相信。”

前景：健康 今天，Gretchen 每周锻炼大约六天，但当生活受到阻碍时，她可以轻松地调整自己的习惯。她说：“在大多数时间里，把自己的幸福放在首位意味着我不需要在吃甜点或错过跑步时自责。”她还能够更好地兼顾旅行和为人父母的需求。 “我曾经认为，为健康的习惯腾出时间是自私的，”她说。 “现在我知道这意味着我将永远为我的孩子们提供耐力和力量。”

3个坚持的秘密

让它成为一个游戏“为了让我的跑步不无聊，我会在公园的长凳上停下来做台阶和步行弓步。”

学会说不“在 14 小时的飞行中，他们可能会提供四餐，但这并不意味着你必须把它们都吃掉。这对我来说是一个启示：你确实可以选择不把食物放进嘴里.”

打包营养零食“我以前从来不是计划者，但生活变得如此忙碌，以至于每次旅行时我都喜欢在包里放一块蛋白质棒。”每周锻炼计划

每周跑步 60 分钟/5 次

每周 3 次力量训练 30 分钟

普拉提或瑜伽 60 分钟/每周 3 次 要提交您自己的成功故事，请访问 shape.com/model。

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