阻止负面想法蔓延的5种方法

内容

• 一个渐进的习惯可以成为一种强大的心理工具
• 一种可能会有所帮助的逐渐习惯
• 如果您的想法中包含“应该”，请暂停一下
• 停止用“我应该”引导您的想法
• 尝试识别自动消极思维的其他模式
• 通过保留思想记录来识别和解决您的ANT
• 1.什么情况引起您的焦虑？
• 2.在这种情况下您的心情如何？
• 3.在您的脑海中流淌着什么自动的想法？
• 您如何改变消极想法？
• 现在是时候找到您最初想法的替代方法
• 体验情绪过山车或负担时
• 挑战自己，迈出小步，而不是强迫别人积极思考

一个渐进的习惯可以成为一种强大的心理工具

对于大多数外伤，治疗通常非常简单。例如，当您割断手指时，可以使用抗菌霜和绷带，一段时间后，伤口将闭合。您的行程非常不错。

处理您的思维过程不是那么容易或有条理。特别是如果它们是由于普遍的焦虑，沮丧或其他精神疾病引起的。

消极的思维模式就像剪纸一样，当您对导致它的原因只有一个模糊的认识时，就会不断获取。或者，也许您根本不会注意到割伤…直到刺痛。

每个人，根据他们的状况和触发因素，将需要不同的药物，心理治疗和生活方式改变方法。而且，当治疗无法达到时，可能难以获得快速治疗。

一种可能会有所帮助的逐渐习惯

改变思维方式意味着您有意识地停止了既定的思维模式。您需要重新评估自己对情况的反思，甚至对自己的想法，以专注于其他事情。

这就像在大脑中切换齿轮一样，因此您的思路不只是循环和循环。

从许多方面讲，这是要消除您可能从他人那里学到的许多负面行为和心理编程。例如，如果您长大后认为自己必须在学校和生活中做到最好，那么您很可能会为压力完美而编程。

进行精神​​转变是与焦虑和压力作斗争的一种方法，或者是摆脱想法winding绕的一种方法。

学习最常见的思维模式，如何识别自动消极思维，重新定向并给自己所需的友善和建设性考虑的方法。

如果您的想法中包含“应该”，请暂停一下

“我应该做，做或感觉更好。”

“我应该每天去健身房。”

“我应该吃得更健康。”

“我应该停止这种想法。”

这些想法背后的意图并不是坏的。根据您的情况，吃更多的全食并去健身房会更健康。潜在的损害是“应该”一词。这可能会引发内gui感，并使您陷入消极想法消沉的挫折道路。

停止用“我应该”引导您的想法

陈述是否应该导致焦虑的思维模式，因为它们向您提出了有时无法实现的要求。

每个人都会犯错。

有时，感觉自己应该采取，行动或感觉某种方式会增加正好足以使您拖延或完全避免承担责任或活动的压力。对于某些人来说，这只会导致更焦虑的思考。

因此，请听听您的想法。您是在告诉自己应该做的事情吗？有什么更友善的方法可以使自己保持积极进取的态度，而不会消极地思考消极的思维模式？

提醒： 没有正确的方法来做某事。错误是增长的一部分。

尝试识别自动消极思维的其他模式

在这些“应该”陈述的背后，可能存在一种认知失真的形式，称为自动否定思想（ANT）。

当您对某种事物有强烈的感觉或反应（例如反射而不是自由思考）时，ANT是您的第一个想法。他们坚持不懈，学识渊博，经常重复诸如危险或恐惧之类的主题。在焦虑和沮丧的思维中很常见。

对于焦虑症患者，ANT使这些主题成为您的主角，将思想变成瘫痪的恐慌发作。

但是，识别ANT并不是那么容易。毕竟，您可能一生都拥有他们。

通过保留思想记录来识别和解决您的ANT

根据动手认知行为疗法（CBT）工作手册“ Mind Over Mood”，您可以通过将场景分为三个部分来实现此目的：

• 情况
• 你的心情
• 会自动浮现在您脑海中的想法或图像

找出这些想法后，您需要积极地将想法转变为更具生产力，帮助或明智的想法。

1.什么情况引起您的焦虑？

创建思想记录本质上是将您的想法进行检验。首先问自己，谁，什么，在哪里以及何时。这将帮助您描述坚持事实而不是您的感受时发生的事情。

• 你和谁在一起？
• 你在做什么？
• 当时你在哪里？
• 那是什么时候？

2.在这种情况下您的心情如何？

用一个词形容您的情绪，然后以等于100的百分率对这些情绪的强度进行评分。例如，如果您要提交一个工作项目，您的情绪可能包括：

• 恼怒的
• 紧张
• 内，也许是如果迟交的话

在这种情况下，如果您的主要情绪是焦虑（焦虑），那么您可以将其评估为80％左右。烦躁和内会填补剩下的20％。

百分比不一定是完美的-随便拿吧。对他们进行评分的主要目的是查看您的思想中有多少受到一种特定类型的情绪的影响，例如，焦虑的情绪与有罪的情绪。

3.在您的脑海中流淌着什么自动的想法？

这是您的思想记录中最重要的步骤：列出与该情况有关的突然出现的思想和图像。尝试记住您当时的想法。

自动的想法可以包括：

• 我好笨
• 我要把它弄乱。
• 没人喜欢我。
• 世界是一个可怕的地方。
• 我无法应付。
• 我要一个人结束。

如果您发现自己被此类ANT所困，则将情况分解为“任务”可能有助于将您的思维方式从控制情绪的主导情绪中转移出来。

例如，在开始之前，请评估一下这种情况为何导致您认为“我要搞砸了”。

如果是工作状况，请问您是否因为过去的项目出错而感到害怕？这种情况与过去的项目有何不同？

播放最坏的情况，看看您对此有何看法。分解情绪和情绪，看看您的焦虑或自动想法是否有待解决。

当您深入研究细节时，您可能会发现这种工作状况与您的过去和未来无关。

识别自己的自动想法是控制自己情绪的第一步。你在说什么现在如何更改它？

您如何改变消极想法？

一旦您发现了自己的自动想法，就该进行审判了。

有证据支持这种想法吗？如果这些证据是基于过去的，为什么这会适用于这种新的经历？

您想关注可靠的证据，而不是感受或想法。然后是时候专注于不支持您的想法的证据了。

让我们逐一介绍它的工作原理。

思想： 我要把它弄乱。

我的想法的可信证据：

• 在此之前，我把这个项目推迟了几个星期就犯了一个错误。
• 我作为主持人的技巧不强。
• 我从来没有一个人做过这么大的项目。

可靠的证据反对我的想法：

• 我的经理和我讨论了该项目的时间表，并达成了共识。
• 我已经练习了两个多星期的演示文稿，并且在一位同事的面前进行了练习，他给了我有用的反馈意见。
• 我知道这个话题，所以我应该能够回答所有出现的问题。

现在是时候找到您最初想法的替代方法

您都有双方的证据，所以现在该当法官了。一个有用的提示是，您要表现出的是判断朋友的想法而不是自己的想法。

现在，您可以找到另一种更平衡的想法。这个新思路将考虑支持您和反对您的所有证据，并让您更明智地进行这场表演。

例如：

“我犯了错误，但总的来说我很努力。”

“我确实在尽力而为。”

“到目前为止，我已经收到了很好的反馈，我的经理相信我可以做到这一点。”

提醒： 一切都可以分解为更小的，更易于管理的任务。找到一个可以停下来思考的地方，看看在这个过程中您可以在哪里休息。

体验情绪过山车或负担时

就像识别ANT一样，也可以简单地承认您感到不知所措。不要自动将自己置于防御模式并旋转到焦虑不安的状态。无论是由于压力，焦虑还是其他原因，迎接精神压力的第一步就是欢迎它。

我知道您在想什么：为什么我会欢迎所有笼罩着我的大脑和身体的震动和不安？

因为拥抱它比消耗恐惧能少很多能量。

意识到使用这种反应意味着您遇到的是对您来说很重要的事情，而不是花费额外的精力来强行反击。这也意味着您可能不必一直强迫自己始终以100％的速度运行。太累了。

了解您的焦虑及其含义是管理随之而来的压力的第一步。您可能会发现有一个触发器。当您找到它时，您可以采取行动来避免它，或者您可能会发现自己花费更少的时间来害怕它。

花更多时间问自己：“哦，你好焦虑，今天我们需要做什么才能共同发挥作用？”而且您可能最终不会因为压力大而与自己作斗争。

提醒： 总是有另一种选择-即使这意味着选择退出或拒绝。如果您的焦虑或压力是基于某种情况，请问自己是否可以选择退出。您有机会！

挑战自己，迈出小步，而不是强迫别人积极思考

进行精神​​转变并不是要把“我感到难过”变成“我感到高兴”。

首先，如果这行得通，一般性焦虑将更容易治疗，并且可能被认为已不存在。

有时候，无论您如何努力改变思维方式，都无法做到。在那段时间，重要的是要记住，如上所述，仅仅认识或认可思想就足够了。

感到悲伤是可以的。感到焦虑是可以的。休息一下，再给自己一天。

当您精力充沛时，您可以慢慢地朝着最初的想法“我感到难过”的方向努力，以认识到可能存在问题并考虑解决方法。

您越想起这些事情，您的想法就会越发散开，以便您可以进入下一个成长和力量阶段。

提醒： 可以寻求专业帮助。强迫正面的想法是不真实的或无济于事的，尤其是在您患有焦虑，抑郁或其他心理健康状况的情况下。如果您发现自己无法摆脱的思维方式，请咨询心理健康专家。

杰米（Jamie）是一名拷贝编辑，来自南加州。她热衷于语言和心理健康意识，并且一直在寻找将两者结合的方法。她还是小狗，枕头和土豆这三个P的狂热爱好者。找到她 Instagram的.