为什么我们真的需要结束“隔离15”的言论

内容

• 为什么现在正在发生这种对身体的痴迷
• 如何应对检疫机构的变化
• 释放压力去做所有事情
• 检查您的媒体输入
• 重新定义你的感受
• 看看你的饮食习惯
• 评估锻炼在隔离中的作用
• 审查

自从冠状病毒把世界从里到外颠倒过来已经几个月了。随着该国大部分地区开始重新开放，人们开始重新出现，网上关于“隔离 15”和封锁引起的体重增加的讨论越来越多。最近在 Instagram 上进行的一项搜索显示，有超过 42,000 个帖子使用了 #quarantine15 标签。许多人开玩笑地开玩笑，对某些事情采取轻率的态度，实际上这可能会对许多人的心理健康造成很大的伤害。

前面，为什么这个看似 NBD 的短语实际上是一个问题，为什么我们需要通过这个“隔离 15”的谈话来放弃它，以及如果你现在正在努力应对身体变化，你可以如何重新定义这个概念。

为什么现在正在发生这种对身体的痴迷

让我们从基础开始，解释为什么每个人现在都如此高度关注自己的身体。

很多原因归结为每个人的生活都陷入混乱，几乎所有正常的日常生活和活动都被完全破坏了。 “当世界失控时，大脑会寻找任何您可以控制的区域，而体重通常就是其中之一，”功能性和整体营养与健康专家，医学硕士，医学博士 Alana Kessler 解释说。 “这可能看起来很天真，好像它来自一个好地方，但这种想法有一种阴险之处，即某些东西需要或可以根据你的体重来固定。在不确定时期，体重很容易被利用。”

再加上社交媒体可以将任何事物变成无所不在的主宰（参见其他与冠状病毒相关的例子，例如香蕉面​​包烘焙和扎染运动服），你最终可能会遇到一个潜在的重大问题。凯斯勒说：“当我们看到如此多的人痴迷于‘隔离 15’时，它会正常化并围绕这种不健康的信念创造一种社区感。” “它使它正常化，让你觉得沉迷于它是可以的，因为其他人都如此。”

这里的一线希望？人们谈论一个经常被孤立处理的话题。对体重增加的恐惧是可怕的，人们不谈论它的原因有很多，凯斯勒补充道。创造一个可以讨论它的情况（并且你可以与其他人联系并意识到你并不孤单）可能会有所帮助 - 尽管不断强调“检疫体重增加=坏”可以说服你这是一个问题，否则你可能不关心。

体重也成为你可以获得某种成就感的地方。对于许多人来说，生产力的感觉和我们正在完成某事的感觉很少，而且距离现在很远。凯斯勒说，你的大脑会欺骗你，让你认为减肥会给你这种做某事的感觉，但它在这个过程中利用了你的自我价值。

更不用说，不断增加体重的谈话对于那些处理与食物和身体形象有关的问题的人来说可能是超级触发，补充说 Tory Stroker，MS，RD，CDN，一位经过认证的直觉饮食顾问和私人实践中的营养师，专注于赋予权力女性摆脱对食物的痴迷和节食。这不是一小群人；她说，有 3000 万人患有某种类型的饮食失调。凯斯勒说，这种“隔离 15”消息会灌输很多恐惧，并导致限制饮食的人更加这样做，并使人们更容易暴饮暴食，因为他们感到无助并处理复杂的情绪. （相关：为什么在隔离期间带食物回家对我来说如此激动）

让我们记住，不仅仅是体重增加的讨论增加了，整体压力水平也增加了。 Tone Networks 专家、临床心理学家 Ramani Durvasula 博士指出，我们知道压力是许多事情的触发因素，包括唤醒预先存在的问题和围绕食物的不健康模式。

即使你在没有与食物相关的问题的情况下进入这整个事情，不断谈论隔离体重增加可能会让你感到恐慌——你会收到潜意识的信息，让你开始以不健康的方式考虑体重和食物，凯斯勒补充道。 Durvasula 补充说：“所有这些不仅会影响人们可能已经对体重、体型和食物产生的现有思考模式，而且甚至可以围绕这些主题产生一些新的想法。”她还指出，这不仅是消息传递的类型，还在于它的绝对数量和花费的时间。她补充说，人们现在比以往任何时候都有更多的时间浏览社交媒体或阅读有关隔离和体重增加的所有内容，最终只是对自己感觉不佳。

当然，每个人都有权对隔离期间身体可能发生的变化有自己的感受，但表达这些想法对那些体型较大的人来说也可能会造成极大的伤害和破坏：“饮食文化如此猖獗和厌恶脂肪我们不会考虑对于那些体型较大的人来说，看到体型较小的人抱怨他们无法穿上牛仔裤是多么令人反感，”Stroker 说。 （相关：你爱你的身体还想改变它吗？）

底线：不断谈论“隔离 15”对任何人的身体（或心灵）都没有任何好处。

如何应对检疫机构的变化

那么，如果您实际上对最近的身体变化感到压力，该怎么办？首先，现在是放松自我的时候了。现在不是正常时期——我们正处于前所未有的大流行之中。试图直接翻译 COVID 之前生活的目标和惯例根本行不通。

释放压力去做所有事情

如果你觉得有动力利用这段时间来培养一个新的爱好、PR 10K，或者最终掌握一个具有挑战性的瑜伽姿势，那就去吧。但绝对没有 - 重复，没有 - 只是做什么是错的 你 需要做才能度过每一天。

现在真的不是取得任何巨大个人成就的时候：马斯洛的需求层次理论，一个著名的心理学理论，确立了人类需求的结构是一个金字塔，我们只有在每一个层次都完成之后才能向上移动。使满意。 Durvasula 说，目前，对于某些人来说，基本水平——食物、水、住所——很难获得，而下一个层次——安全需求，包括保持家人健康——现在的要求是独一无二的。下一步——爱情和归属感——对许多人来说也受到阻碍，因为你无法见到亲人或与朋友和家人共度时光（或者，咳咳，约会任何人）。当这些第一步变得如此困难时，要达到可以开始创造和实现各种个人目标的顶峰，比平时更具挑战性。如果您还没有为您的袜子抽屉进行颜色编码，那么请放松一下。

“我们都忘记了隔离是一种压力源，保持家庭安全是一种压力源，职业变化是一种压力源，”杜瓦苏拉说。 “当我们处于压力之下时，我们在达到自我实现的水平方面受到更多限制，即金字塔的最顶端。降低标准。你不需要写伟大的美国小说或学习如何成为一名有机农民. 做你自己。练习自我友善。注意。自我宽恕。“

检查您的媒体输入

就实际行动而言，对社交媒体进行深度清理是一个很好的举措。 “取消关注任何对自己的身体或他人有负面影响或负面言论的人。开始关注那些对身体更积极并且身体更加多样化的影响者和从业者，”斯特罗克说，他建议查看这份对身体有益的名单Instagram 用户。

重新定义你的感受

Stroker 补充说，您还可以通过问自己对身体移动的恐惧来自哪里来开始重新构建整个“隔离 15”的概念。 “脂肪不是一种感觉，所以现在可能是深入挖掘的时候了，”她说。凯斯勒同意：“承认你对隔离 15 的想法有情绪反应，然后认识到这种反应是其他东西的症状，可能隐藏在体重增加的压力下的感觉。” （相关：您现在可以做的 12 件事让您的身体感觉良好）

每当这些感觉出现时，试着培养一个自我咒语来背诵；她建议，这可以是简单的深呼吸三下，然后对自己说，“我已经足够了”。Kessler 补充说，接受身体的潮起潮落是生活的反映也是一种重新构建的好方法。

我们的身体是用来生活的，这意味着它们会改变并继续以最好的方式支持我们，而我们很幸运能够健康生活。从这个角度看待任何体重增加都会产生一种接受感，甚至对那些额外的体重表示赞赏。

Alana Kessler, M.S., R.D.

看看你的饮食习惯

Stroker 建议说，因为它与食物和您正在吃的东西有关，是的，如果您的饮食在此期间发生了显着变化，您可能需要更深入地挖掘。 “一方面，你确实想检查一下自己，但请记住，这是一场流行病。重要的是要灵活、善良和富有同情心，不要惩罚自己，也不要对自己吃的东西感到内疚，”她说。

现在也可能是探索直觉饮食的好时机，这不是节食或减肥，强调 Stroker，而是从自我保健的心态探索你与食物的关系。她补充说，这是一个复杂的非线性过程，可能需要营养师和/或治疗师的帮助，但如果您对这个概念感到好奇，可以开始探索一些事情。

“用 1 到 10 的比例来评价你饭前的饥饿感和饭后的饱腹感，然后记下你的着陆点，注意任何类型的趋势，”她说。 （她还建议看看这本书 直觉饮食， 如果这个概念引起你的兴趣。）但归根结底，这完全是为了对自己感到好奇，而不是评判，Stroker 指出。而且，如果你觉得现在不是开始探索你与食物的关系的合适时机，那就推迟它，直到生活更加稳定并且你确实感觉准备好了，她说。

评估锻炼在隔离中的作用

“隔离 15”的概念也强调锻炼，外部“压力”需要锻炼更多，以弥补所有额外的时间不移动和/或吃得更多。与其将锻炼视为燃烧卡路里的一种方式，不如专注于移动只是为了感觉良好。

Stroker 建议，作为起点，“考虑一下如果没有任何身体转变的希望，例如体重减轻、身体成分或力量，你会做什么类型的运动”。另一个有用的做法？ “检查一下自己，想想你在体育活动期间的感受以及你之后的感受，”她补充道。 “我们的目标是找到你喜欢并让你的身体感觉良好的运动形式。”

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