为什么我们真的需要停止称人们为“Superwomxn”

内容

• “Superwomxn”的问题
• 如何改变叙述
• 称工作是什么：工作
• 让隐形工作可见
• 继续寻求帮助
• 寻找更多“我的时间”时刻
• 提出问题而不是做出假设
• 审查

它用于头条新闻。

它用于日常对话（你的朋友/同事/姐妹似乎*以某种方式*完成所有事情并完成更多工作）。

它用于描述母亲经常追求的难以捉摸的平衡。 （“超级妈妈”甚至出现在 Merriam-Webster 词典中。）

作为第一次全职工作的妈妈，自从我有了女儿的一年半以来，很多人都称我为“女超人”或“超级妈妈”。我从来不知道该说什么来回应。

这是一种看似温和的术语——甚至是积极的。但专家表示，这实际上可能会给 womxn 的心理健康带来问题，促进一种不切实际的理想，充其量是无法实现的，最坏的情况是具有破坏性。 （顺便说一句，这是“x”在诸如“womxn”之类的词中的含义。）

在这里，术语“superwomxn”和“supermom”的真正含义，它们对心理健康的影响，以及每个人都可以努力改变叙述的方式（反过来，减轻那些觉得自己需要的人的负担） “做这一切”）。

“Superwomxn”的问题

“‘superwomxn’这个词通常被用作恭维，”博士艾莉森·达明格说。哈佛大学的候选人，他研究社会不平等影响家庭动态的方式。 “这表明你的能力超出了人类。但这是对你不太确定如何回应的各种‘赞美’；这有点奇怪。”

毕竟，它通常涉及处理“似乎不会像我们期望的凡人受到影响的方式那样影响你”的重物，她解释说。

和 是 那是件好事吗？

一方面，如果有人用这个词来形容你，你可能会感到自豪。 “被认可的感觉很好——我认为当人们称某人为 'superwomxn' 或 'supermom' 时，他们的意思确实很好，”Daminger 说。

但它也可以增加内疚感。 “对于很多人来说，内部体验可能并不那么积极，”她说。阅读：您可能不一定觉得自己拥有一切——这可能会导致您的方式之间出现一些不和谐 感觉 事情正在进展以及其他人显然看到你的方式。所以当有人称你为 superwomxn 时，你可能会想，“等等我 应该 我有更多的东西;我应该能够做到所有这些，”然后就会感到压力更大。（另一个需要重新考虑使用的短语？“隔离 15”——这就是原因。）

当你因某项特质而受到称赞时，不得不寻求帮助是一件令人尴尬或奇怪的事情，对吧？所以，相反，你只是接受所谓的赞美并继续做你正在做的事情（这已经感觉太多了），以及现在感觉你应该做更多的事情来真正实现这种“超级女性”的品质。并且“做这一切”不需要额外的双手？ Daminger 解释说，这最终会让你感到孤立无援。

另外，你越是被动地接受这种“赞美”——而不是反驳或寻求帮助——你可能越觉得需要继续这种行为。 Daminger 说，最终，成为“superwomxn”成为你身份不可或缺的一部分（阅读：不是可选的）。 “而且我们从心理学中了解到，人类希望以符合他们身份的方式行事——即使这是别人强加给你的身份，”她分享道。

对于妈妈来说，这个术语可能伴随着不言而喻的压力，需要保持一定程度的密集母爱，这基本上是当母亲被（自己和/或其他人）视为唯一一个 100% 致力于照顾孩子的人时，俄克拉荷马州立大学研究孕产妇心理健康的助理教授 Lucia Ciciolla 博士补充说，有时会超出他们自己的需求。 “如果 womxn 成功地组织了一个美丽的事件或处理了一个不可能完成的日程安排——这可能会给他们的精神或身体能力带来很大的压力和压力——那么他们就会得到奖励，因为他们正在做预期的事情他们并满足社会理想，[从而] 迫使他们希望继续保持不现实或不可持续的高水平表现。”

总的来说，superwomxn 的叙述会引发一个更大的问题：试图寻求平衡——但未能做到——是一个个人问题，而​​不是一个根深蒂固于现代文化的更大的社会问题。

Ciciolla 解释说，这可能会导致倦怠、羞耻感和心理健康状况，如抑郁症——所有这些都是因为没有达到他们自己或社会的期望。 （相关：如何应对妈妈倦怠——因为你绝对值得减压）

Daminger 说：“Womxn 因未能实现平衡而责怪自己——而实际上，是系统对他们不利——并不是解决方案。” “我强烈认为这是一个系统性问题，我们需要在社会政策层面进行广泛的变革。”

如何改变叙述

当然，如果你感觉工作很忙，或者好像你的任务是“超人”的待办事项清单，那么等待大局的文化变化并不一定有助于减轻当下的负担。什么可能？您可以在自己的日常活动和对话中进行这些小调整。

称工作是什么：工作

Daminger 的研究探索了体力劳动（例如做饭或清洁等家务活）和“精神负担”（即记住许可单到期或注意到汽车上的登记标签即将到期）。

“womxn 的很多行为都被贴上了‘superwomxn’的标签，因为它们通常与通常不会列入资产负债表的认知工作有关，”她说。 “这些事情很费力——它们会以时间或精力的形式为做这些事情的人付出代价——但有些工作比其他工作更容易被认可。”想一想：永远记得收拾尿布袋或纸巾用完的人。你可能不谈论它，但你想想它，那也很累。

为了确保您所做的所有脑力劳动都在资产负债表上结束？她建议，首先要更具体地了解你在做什么（即使你没有在身体上这样做）。 “有时人们认为爱与劳动是不相容的，”达明格说。 （例如：如果您将一日游需要打包的所有物品称为“工作”，那么这可能意味着您这样做并不是因为您爱您的家人。）

但事情的真相是，识别出你脑海中浮现的所有琐事很重要。 Daminger 说：“审视工作本身，称其为工作，并认识到精神、情感和身体形式的不同类型的工作，将注意力从这个在技能上是‘超人’的人转移到实际发生的事情上。” .简而言之：它可以帮助您 - 和其他人 - 看到（并分散）负担。 （相关：作为新妈妈，我正在学习管理压力的 6 种方法）

让隐形工作可见

精神负荷的工作是看不见的，但有*有* 方法可以让它更显眼。例如，Daminger 建议向后工作：不要只是大声说你做了晚餐，列出必须发生的步骤（你必须列一个购物清单，检查食品储藏室，看看有什么存货，去到杂货店，准备好桌子，清洁餐具，清单还在继续）。 “这可以成为使这些任务可见的一种方式，”她说。大声详细说明一项任务中涉及的所有步骤——包括心理和身体——可以帮助其他人了解你正在做的工作的内容，并表达其中不可见的部分。这可以帮助某人（即合作伙伴）更轻松地意识到您的负担，但它也可以帮助您了解您 是 做很多事情——最终帮助你委派。

当您尝试在家中重新分配任务时？不仅要考虑可见的任务，还要考虑所有后台工作。与其建议合作伙伴负责“做饭”，不如建议他们从更广泛的角度来负责“晚餐”——这包括饭菜带来的一切。 Daminger 说：“赋予一个区域的所有权而不是特定的任务可能是一种有益的平衡方式。”将您需要以这种方式完成的所有家务或任务分开，弄清楚谁负责什么。

继续寻求帮助

被告知你是 superwomxn 并且感觉什么都不是？ “坦诚面对斗争是我们共同迈向变革的一种方式，”达明格说。

“将‘好人’寻求帮助的行为规范化，”Ciciolla 建议道。 “拥有共同期望我们需要相互支持的关系和社区将有助于促进心理健康。”她说，毕竟，人际关系和联系对我们的幸福至关重要——获得实际帮助、情感支持以及让我们确信我们并不孤单。 （相关：关于在怀孕前和怀孕期间支持您的心理健康，您应该了解什么）

寻求帮助——即使是很小的方式，最好在你需要之前——也会慢慢改变关于什么是可行的，什么不是一个人的说法。 Ciciolla 说，它模拟了脆弱性以及为他人寻求支持和联系的重要性。

当有人称你为“superwomxn”，而你觉得自己被某个话题缠住时，可以这样说：“老实说，管理这么多不同的事情有时会让人不知所措。”或者，如果可以的话，找出您生活中哪些方面最能从一些额外的支持中受益——无论是清洁还是儿童保育——并具体询问您的需求。

寻找更多“我的时间”时刻

Ciciolla 说，无论是 20 分钟的瑜伽课还是在附近简单地散步，有意识地花时间重新组合并注意你的感受可以帮助你在未来做出更明智的决定。反过来，这会鼓励您做出回应而不是做出反应。之后，您可能会处于一个更平衡的顶空，例如，与您的伴侣或室友就平均分配任务进行富有成效的对话，而不是因为您已经到了最后一站而煽动爆炸。

此外，确保您腾出时间进行自我护理是消除随波逐流心态的一种方法，提醒每个人——包括您自己——对您来说，时间同样重要（如果不是更多！）作为一切和其他人的时间。 （相关：没有时间如何自理）

提出问题而不是做出假设

总的来说，这是一个很好的政策：相信你，作为一个外部观察者，只能看到一个人生活中发生的事情的一小部分，Daminger 说。 “虽然你可能对你的朋友或父母朋友的所作所为印象深刻，但询问他们需要什么可能比仅仅告诉他们他们做得很好更有帮助。”

不知道从哪里开始？尝试一些简单的问题，例如“你坚持得怎么样了？”和“我能做些什么来帮忙？”或“你还好吗？”给人们分享真实经历的空间本身就可以治愈——并最终有助于减轻某人的负担。 （相关：根据心理健康专家的说法，对抑郁的人说些什么）

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