针对腹肌、大腿和臀部的力量训练

内容

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想在每周锻炼中增强力量吗？是时候深入了解老式力量训练程序的基础知识了。培训师 Kelly Lee 将让您做经典动作（稍加曲折）。 Kelly 的每项锻炼还包含有氧运动、稳定性和耐力运动的元素，以实现最有效的卡路里燃烧程序。

今天的锻炼都是关于你的下半身（见：7 下半身冲击波）。通过像保加利亚分腿深蹲和加重臀部推力这样的动作来锻炼你下半身的每一寸，你会感觉到你的臀部和核心在燃烧，并喜欢这种活泼的结果。 （想要更多吗？试试这 16 个深蹲可以锻炼你的臀部。）

锻炼详情

这门课你需要一个运动垫、一个更重的哑铃和一把椅子或长凳。执行每个动作约 30 秒。重复锻炼总共三遍。

用侧板式髋部驱动、一些开髋动作、跑步者弓步以及胸部和背部开腹动作来热身。

从俯卧撑、过桥推举和自行车仰卧起坐开始锻炼。继续用加重的臀部推力和加重的桥来塑造你的腹肌和臀部，然后是保加利亚分腿深蹲。通过单腿旋转硬拉和支撑深蹲来完成。再重复锻炼两次，以获得最佳的全身燃烧效果。

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