作者: Mike Robinson
创建日期: 14 九月 2021
更新日期: 1 七月 2025
Anonim
10項每天只花10分鐘的大腿運動
视频: 10項每天只花10分鐘的大腿運動

内容

想在每周锻炼中增强力量吗?是时候深入了解老式力量训练程序的基础知识了。培训师 Kelly Lee 将让您做经典动作(稍加曲折)。 Kelly 的每项锻炼还包含有氧运动、稳定性和耐力运动的元素,以实现最有效的卡路里燃烧程序。

今天的锻炼都是关于你的下半身(见:7 下半身冲击波)。通过像保加利亚分腿深蹲和加重臀部推力这样的动作来锻炼你下半身的每一寸,你会感觉到你的臀部和核心在燃烧,并喜欢这种活泼的结果。 (想要更多吗?试试这 16 个深蹲可以锻炼你的臀部。)

锻炼详情

这门课你需要一个运动垫、一个更重的哑铃和一把椅子或长凳。执行每个动作约 30 秒。重复锻炼总共三遍。

用侧板式髋部驱动、一些开髋动作、跑步者弓步以及胸部和背部开腹动作来热身。


从俯卧撑、过桥推举和自行车仰卧起坐开始锻炼。继续用加重的臀部推力和加重的桥来塑造你的腹肌和臀部,然后是保加利亚分腿深蹲。通过单腿旋转硬拉和支撑深蹲来完成。再重复锻炼两次,以获得最佳的全身燃烧效果。

关于格罗克

对更多的家庭锻炼视频课程感兴趣? Grokker.com 上有数以千计的健身、瑜伽、冥想和健康烹饪课程等着您,这是健康和保健的一站式在线资源。加 SHAPE 读者获得独家折扣(折扣超过 40%!)-今天就去看看吧!

更多来自格罗克

用这个快速锻炼从各个角度塑造你的臀部

15 个让你拥有健美手臂的练习

加快新陈代谢的速度与激情的有氧运动

审查

广告

最新帖子

如何在平板电脑中服用普罗韦拉

如何在平板电脑中服用普罗韦拉

醋酸甲羟孕酮,以商品名Provera出售,是一种片剂形式的激素药物,可用于治疗继发性闭经,月经间出血以及在绝经期补充激素。该药物由辉瑞实验室生产,剂量为2.5毫克,5毫克或10毫克,每包14片。这种补救措施的平均费用为20雷亚尔。如果继发性闭经,由于荷尔蒙失调引起的子宫出血以及除雌激素疗法以外的激素替代,建议使用Provera片剂。请遵循妇科医生的指示,该指示可能是:继发性闭经: 每天服用2.5至...
什么可能是腹股沟痛,该怎么办

什么可能是腹股沟痛,该怎么办

腹股沟疼痛是孕妇和从事高影响力运动(如足球,网球或跑步)的人的常见症状。通常,腹股沟疼痛不是严重的症状,由于相同的原因,例如肌肉劳损,腹股沟和腹部疝气,感染和坐骨神经痛,它可以出现在腹股沟的左侧和右侧。但是,如果腹股沟疼痛消失超过1周或伴有其他症状,例如38ºC以上的发烧,持续呕吐或尿液流血,建议去医生进行检查并正确发现问题,开始适当的治疗。腹股沟痛在男性和女性中都是常见症状,例如,可能...