压力如何影响黑人女性和10条控制秘诀
内容
黑人妇女的健康当务之急
不管您是谁，生活中的各种压力对您的整体健康和福祉都会产生重大影响，这不足为奇。但是对于黑人妇女来说，压力及其对健康的影响可以被放大。
尽管所有女性都面临压力，但黑人女性健康要求（BWHI）总裁兼首席执行官琳达·戈勒·布朗特（Linda Goler Blount）表示：“压力对黑人女性健康和福祉的影响中的不平等现象不容忽视。黑人妇女的生活经历说明了她们生活中的压倒性压力。”
发表在《人性》杂志上的一项研究发现，黑人女性与白人女性相比，在处理压力和内化压力方面也可能有所不同。
该研究表明，压力可能是黑人女性生物衰老的原因。
根据疾病控制中心（CDC）的数据，黑人女性的平均寿命比白人女性平均短3年，而且某些根本原因可能与压力有关。
布朗特说：“我们知道，每2个黑人妇女中就有1人患有某种类型的心脏病，其中很大一部分是由压力引起的。” “压力正在杀死我们。”
布朗特还指出，高压力水平是黑人妇女产妇死亡率较高的可能原因。
布朗特说：“关于压力对黑人女性在整个生命周期中的真实身心影响的研究还远远不够。”
她补充说：“在我们的报告IndexUS中，记载了我们通过听取60,000多黑人女性中学到的一些知识：什么是健康的黑人女性可以向我们介绍健康知识。”
是什么引起压力？
我们的身体自然产生一种称为皮质醇的应激激素。这是与我们对危险做出反应时触发战斗或逃跑反应的激素相同的激素。
每个人都有经历压力的时间，但通常都是基于当下的情况。
对黑人女性造成最大负面影响的压力是慢性压力，这意味着这种压力一直在持续。结果，黑人女性的身体可能会产生更多的皮质醇。
长期暴露于皮质醇会影响整个身体，包括增加一个人患上以下疾病的风险：
- 心脏病
- 焦虑
- 萧条
- 肥胖
而且，如果您已经患有慢性疾病，那么无法控制的压力会使情况变得更糟。
从BWHI的IndexUs收集的数据表明，黑人妇女的高血压医疗人员就诊率比白人妇女高85％。
黑人妇女因高血压而死于中风，其发病率高于白人妇女。我们知道压力和高血压之间存在密切的联系。”布朗特说。
管理压力循环的技巧
完全防止压力进入我们的生活是不可能的。
杂费账单和收入，与配偶，父母和子女以及我们的雇主和同事的关系都可能引起压力。
晚间新闻和社交媒体也将世界的压力和焦虑带入了我们的家中。
好消息是，您可以采取一些措施来减轻日常压力。将自我保健放在首位并不自私；它可以挽救生命。
通过参加BWHI压力测试来衡量您的压力水平。
然后，尝试以下10个技巧，以照顾好自己并控制压力。
1.获得精神
利用您的精神核心，无论是祈祷，冥想还是抽出时间喘口气。
黑人妇女健康研究（BWHS）的研究结果表明，宗教或精神参与可以帮助您缓解压力并改善健康状况。
2.休息一下社交媒体
社交媒体可以帮助我们建立人脉关系，但也可能有毒。当您感到不知所措时，请拔下电源插头。
BWHI的研究表明，许多带有种族歧视色彩的社交媒体和暴力视频会导致黑人女性产生类似创伤后应激障碍（PTSD）的压力反应。
3.安排定期运动
每天只有30分钟的适度运动可以真正帮助您管理身体如何处理压力。无论您是跑步，散步，上瑜伽或普拉提课，或是举起轻重量的东西，都应在运动中保持冷静。
BWHS调查在IndexUs中着重指出，黑人妇女认为自己的心理健康，他们也通过控制体重和保持活跃来改善自己的身体健康。
4.拥有一个播放列表
制作一个音乐播放列表，以帮助您保持镇静，并制作一个要跳舞的音乐。
音乐可能只是您触手可及的唇膏。布朗特说，研究表明音乐可以成为压力管理的主要工具。
5.休息一下
如果您无法入睡，请尝试在夜间例行活动中增加一些放松技巧，例如呼吸练习。
根据美国国家睡眠基金会的说法，睡眠不足会对身体对压力的反应产生负面影响。已显示获得7至8个小时的睡眠可帮助身体复位。
6.注意饮食
参加“黑人妇女健康研究”的许多妇女报告说，他们看着自己吃了什么，而不使用食物来缓解压力。
用不健康的食物和暴饮暴食来自我缓解压力可能很诱人，但含糖和加工食品和饮料并不能改善压力。记住也要保持水分。
7.慢下来
忙碌并不总是好事或健康，甚至不是必需的。以每小时90英里的速度处理所有事物只会增加您的肾上腺素。确定什么是真正的紧急情况，什么不是紧急情况。快节奏。
8.说不
布朗特（Blount）说，边界对于缓解压力至关重要。我们受到大大小小的要求的轰炸，而且趋势是想取悦人们。很容易不知所措。
有时，请求的答案应该为否。请记住，“否”是完整的句子。设置界限是保护您的健康的重要组成部分。
9.不要害怕寻求帮助
黑人妇女常常觉得我们必须独自应对所有事情，即使我们陷入压力之下也是如此。致电朋友或家人，并在需要时寻求帮助。
有时，帮助只是以与他人交谈的形式出现。有时解决方案来自于提供帮助。
10.获取支持系统
不要一个人去。 IndexUs中的女性BWHI功能谈到了在角落里拥有家人和朋友的重要性。找一个人或一个小组可以成为强调压力的好方法。
黑人妇女的当务之急（BWHI）是黑人妇女成立的第一个非营利组织，旨在保护和促进黑人妇女和女孩的健康与福祉。前往以下网址进一步了解BWHI www.bwhi.org.
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