压力克星：3 种保持健康的方法

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婚礼计划。冗长的待办事项清单。工作介绍。让我们面对现实：一定程度的压力是不可避免的，实际上并没有那么有害。美国心理学会 (APA) 执行董事凯瑟琳·诺达尔 (Katherine Nordal) 博士说：“适当的压力甚至可以促使我们出类拔萃。这是让我们在早上起床并继续前进的动力。”但是，在日常担忧中加上令人沮丧的经济新闻，您的压力水平可能会迅速超速运转，从而危及您的健康。

“过度焦虑会导致血压和心率升高，免疫系统功能下降，加上疲劳、失眠和肌肉紧张，”诺达尔说。 “持续的压力也让我们变得暴躁和过度敏感，这会损害我们的人际关系。”

专家说，最近的经济问题使更多的人容易过度担忧。在最近的 APA 调查中，80% 的受访者将经济列为压力的重要来源，而 47% 的受访者表示过去一年压力有所增加。大多数人并没有以有效的方式应对它：近一半的受访者报告暴饮暴食或吃不健康的食物，39% 的人报告不吃饭。虽然您无法消除生活中的紧张情绪，但您可以学习如何驯服它。首先掌握 Nordal 的三种减压策略。然而，在这个无忧无虑的区域，不允许出现崩溃。

1) 藏匿能量提升零食

“压力荷尔蒙的激增使我们容易渴望含糖、高脂肪的舒适食物，如果你放任这些食物，就会破坏减肥计划，”诺达尔说。当紧张局势加剧时，将健康零食放在钱包里、办公桌抽屉里，甚至放在外套口袋里，以此来对抗想要吃掉一袋薯片的冲动。

提示： 尝试咀嚼这些抗压食物：杏仁（富含有益心脏健康的维生素 E 和增强免疫系统的锌）；绿叶蔬菜和全谷物（富含产生能量的镁）；蓝莓、猕猴桃、甜瓜和红辣椒（富含增强免疫系统的维生素 C）。

2) 开始一个放松的仪式

通过安排每天 30 分钟的停机时间，承诺照顾好自己。放松技巧（例如，深呼吸或冥想）可以降低体内压力荷尔蒙的浓度，减慢心率并使您的思绪平静。在笔记本电脑上观看上次家庭度假照片的幻灯片；打电话给远方的朋友；点燃薰衣草香味的蜡烛，播放舒缓的音乐，洗个热水澡；或与你的男人拥抱一些时间。 “无论你选择什么活动，关键是一致性。这样你就知道你有一些你喜欢期待的东西，”诺达尔说。

提示： 在匹兹堡大学医学中心放松中心学习一些放松练习并聆听舒缓的音乐曲目。

3) 保持联系

当你感觉脾气暴躁和疲惫时，抵制开始打包晚宴和电影邀请的冲动。 “沉思会加剧压力水平，所以尽量不要陷入悲观和厄运的炒作中，”诺达尔说。 “如果您感到资金紧张，请伸出手邀请朋友到公园或骑自行车或扫描活动列表以获取免费音乐会或展览。”

提示： 每周与你的女朋友一起度过一个别致的电影之夜，或者和你的男人去喜剧俱乐部。笑可以扩张血管（增加血流量并减轻压力的身体症状）并触发大脑中感觉良好的内啡肽的释放。更重要的是，罗马琳达大学的研究发现，仅仅期待笑声就可以减少压力荷尔蒙皮质醇（降低 39%）、肾上腺素（降低 70%）和多巴胺（降低 38%）。

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